60 után is edzeni? A szakértő azt tanácsolja, milyen fizikai tevékenységeket ne hagyjon ki

Ján Cvečka szakértő, aki az FTVŠ Comenius Egyetem diagnosztikai központjának igazgatója, elárulta, hogy áll az idősebbek mozgásával. Fontos, hogy bármilyen életkorban mozogjon. "Ez sokkal fontosabb, mint valaha. Van egy általános vélekedés, hogy amikor az ember eléri a nyugdíjkorhatárt, el kell kezdenie spórolni. De az illető számára ez alapvetően a végét jelenti" ő mondta. Mint ilyen, az egész életét valamilyen fizikai tevékenységre kell fordítania.

éves

A testmozgás mítosza

Az egyik mítosz az, hogy ha az ember nem mozdult fiatalon, akkor a hetvenes években hasztalan. "Azt mondjuk, hogy ezek az emberek, akik soha nem sportoltak, kezdetben érzik a legnagyobb hasznot. Van a legjelentősebb alkalmazkodás, vagyis a legjelentősebb javulás a testmozgás kezdetétől számított 6 hónap után." magyarázta Cvečka, aki 16 éve gyakorol az idősekkel.

Ján és csapata elsősorban kutatással és a fizikai aktivitás fizikai erőnlétre és egészségre gyakorolt ​​hatásával foglalkozik. 16 év alatt különböző módszerekkel próbálkoztak az edzésprogramok hatékonyságának javításával. "Alapvetően arról van szó, hogy az ember 60 éves kora után gyorsabban veszíti el funkcionális képességét, mint 60 éves korában. Gyengébbé válik, lassabb és a kognitív képességek csökkennek. A megfelelő és célzott fizikai aktivitás nem csak lassítja a csökkenést, de bizonyos esetekben, ha a program célzott és a tudományra épül, javíthatunk a test állapotán. "

A fizikai mozgás nemcsak a testet segíti, javítja a test általános egészségi állapotát, a vérkeringést, hanem az agyat is. A szakember szerint ezt tudományos tanulmányok is bizonyítják. A Szlovák Tudományos Akadémiát ebben az irányban hajtják végre hazánkban. Ebből következik, hogy Azok az emberek, akik testedznek, szellemileg alkalmasabbak.

Megfelelő testmozgás

Nem minden fizikai aktivitás alkalmas az idősek számára. Ezért Ján Cvečka elmagyarázta, hogy a 60-as vagy 70-es évek utáni embereknek mit kell feltétlenül belefoglalniuk fizikai tevékenységeikbe. Régóta használják, hogy ha az idősebb ember mozogni kezd, akkor az séta, legfeljebb a "vizes palackok" emelése. "Egyáltalán nem ilyen. Az idősebb ember olyan férfi, mint mindenki más. Ha javítani akar az egyes alkotóelemeken, meg kell dolgozni rajtuk. Ez azt jelenti, hogy amikor az izomerő csökkenését tapasztaljuk, meg kell látogatnia az edzőtermet, és keményen dolgozzon a súlyzókkal. "

Kutatások kimutatták, hogy 60 éves kor után az izomtömeg körülbelül 1,5 százaléka csökken évente. Az izomerővel több, majdnem 3 százalék. "Az izomtömeg újjáépítése nem olyan egyszerű, mint fiatalabb korban, de vizsgálataink során megvizsgáltuk az izom mikroszkópos szerkezetét is. Ma megerősíthetjük, hogy az izomszerkezetet javítja az erőedzés." A testmozgás magában foglalja a medence fizikai aktivitását is. A medencében végzett gyakorlatok olyan szakértők felügyelete mellett, mint Ján, elsősorban a koordinációs tevékenységekre összpontosítanak.

Az idősek mozgásprogramjában kétféle idős ember vesz részt. Az egyik csoport az idősek, akik nem fizikailag aktívak, de eljutottak egy olyan szakaszba, ahol úgy érzik, hogy képesített emberek felügyelete mellett fizikai testmozgásra van szükségük. Az idősek második csoportja azok, akik érzik az öregedés jelentős hatását az erőnlétre. Ján Cvečka és csapata most készül speciális központ aktív időseknek. Tudjon meg többet a fenti interjúban.

Nézzen meg egy interjút egy szakértővel, a JOJ Reštart tévéműsor orvosával, aki tanácsot ad a megfelelő fogyáshoz. Hány kilogramm vagy centiméter egészséges?: