cikkekhez

Szüksége van változásra? Van egy 28 napos tervem

A kutatók megállapították, hogy egy új szokás megtanulása átlagosan 21 napot vesz igénybe. Ez elég idő a sikerre, de a kudarcra is. Szüksége van változásra? Van egy 28 napos tervem. Apró feladatokat készítettem elő minden napra. A test, a szellem, az étrend és a háztartás gyógyítására fogunk összpontosítani. Ahogy mondani szokták, minden mindennel összefügg. Ha egy területen nem sikerül, akkor lehetséges, hogy a megoldatlan kérdések megakadályozzák, hogy ezt máshol tegye.

1. hét - Egészséges test

1. nap: Kezdjük a gyakorlattal

Nem kell azonnal a fitneszközpontba futnia. Ha még nem gyakoroltál volna, akkor nem tartana sokáig. Kezdésként akár 10 percet is lehet este tévénézés közben. Néhány guggolás, "has", fogantyú. Minden jobb, mint a semmi. Az interneten találhat egy videót otthoni kezdőknek szóló gyakorlatokkal. A mindennapos rendszeres testmozgással idővel kialakul a mozgásszokása.

SZÉP és FIT szülés után: Kézikönyv 20+, 30+, 40+ évre

2. nap: Edzünk

A cél a fizikai állapot javítása, az egészség és az akarat erősítése. A rendszeres edzéssel javítjuk a test immunitását és ellenállását. A kezdőknek naponta zuhanyozniuk kell hideg vízzel. A legjobb, ha langyosan kezdjük, és fokozatosan lehűtjük. Egy ilyen zuhany reggelente a legideálisabb. Ez mindenképpen egy új napra visz.

3. nap: séták

A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás az ember számára. Különösen most télen kell friss levegővel kedveskednünk. A túlmelegedett és rosszul szellőző területek felelősek a légzőszervek nyálkahártyájának kiszáradásáért, amelyek következésképpen hajlamosabbak a kórokozók megtelepedésére. Az ideális séta legalább 30 percet vesz igénybe gyors tempóban.

FEJTÓN: Hogyan (nem) kezdtem el edzeni

4. nap: A hátlapra összpontosítva

Sok nő panaszkodik hátfájásra. Ennek oka az ülő életmód, a számítógépnél végzett munka vagy akár a helytelen testtartás. Próbáljon egyszerű gyakorlatokat foglalni a hátizmok megerősítésére a fizikai tevékenységei során: fekvő helyzetben nyújtja ki a lábát, és felváltva emelje jobbra és balra derékszögben a testét, vagy csak feküdjön le egy szőnyegre, egyengessen és nyugodtan lélegezzen. pár perc. Ily módon az egész test ellazul, és a merev izmok is kicsit kevésbé szólalnak meg.

5. nap: Masszázs

Rendszeres masszázzsal is kényeztetnünk magunkat. Bizonyított jótékony hatása a testre és a pszichére. Sokféle masszázs létezik, választásuk jó, ha közvetlenül a masszőrrel konzultálnak. Ha egyszerűen nem érzi magát profi masszázsnak, kérdezze meg partnerét. Szüksége van egy zsíros krémre és egy csendes helyre.

6. nap: Száraz fogmosás

Néhányan találhattok egy pihentető szappancsomagot és egy ecsetet a fa alatt, amely úgy néz ki, mintha egy jól felszerelt norvég szaunából származna. Ilyen kefével méregtelenítik a testet, de más problémák esetén is segíthet. A száraz fogmosás egyike azoknak a szokatlan dolgoknak, amelyeket beépíthet a rutinjába. Az áldozati fogmosás száraz 3-5 percig naponta. A rendszeres fogmosással serkentett fokozott keringés és hámlás szintén segít a cellulitisz megjelenésében.

Ifjúsági elixír: Fürdessen szódabikarbónában

7. nap: pihentető fürdő

Kényeztesse magát. A változások első hete mögötted áll. A kényeztetés pedig rendszeres része kell legyen a jobb szokásokhoz vezető utadnak. A pozitív jutalom motiválóan hat a tudatalattira, és segít kitartani a határozatokban. Adhat néhány csepp rózsa vagy levendula illóolajat a fürdőkádhoz, és élvezhet néhány buborékot.

2. hét - Egészséges étrend

8. nap: kevesebb só

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 6 g sót vegyen be. Normális esetben azonban az ajánlott adag majdnem háromszorosát fogyasztjuk. Süteményekben, félkész termékekben, de házi készítésű ételekkel is, amikor ételt kapunk. A magas sófogyasztás káros hatással van a szív- és érrendszerre, és a testet a víz visszatartására kényszeríti. Csökkentheti a rejtett sóbevitelt, ha főzés közben nem sózza meg az ételeket. Az ételben lévő sót az ételből megfőzik, majd szükség szerint hozzáadhatja a kész ételt a tányérhoz.

9. nap: kevesebb cukor

Hasonló a cukorral. Az étrendben van egy felesleg, és testünk zsírraktárak formájában tárolja. Tudományos tanulmányok megerősítették, hogy a cukorfogyasztás a kábítószer-használathoz hasonlóan aktiválja az agy központjait. Fogyasztásának csökkenése a különféle elvonási tünetek megnyilvánulásával is jár. Ha fogyni akar, feltétlenül kerülje el a cukrot az étrendben. Talán olyan "egészségesebb" lehetőségeket választott, mint a kókusz vagy a nyírfacukor. Végül is továbbra is a cukrot kell kiküszöbölnünk az étrendből.

Hogyan lehet rugalmas immunrendszert felépíteni a gyermekeknél? EZNEK KELL kinéznie a gyermek modell étrendjének

10. nap: Ez valóban teljes kiőrlésű?

Az étrendi ajánlások gyakran említenek teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. Néha azonban a süteményeket szándékosan módosítják, hogy azt a benyomást keltsék, hogy egészségesebb alternatívát jelentenek. Megfelelő mutató a rosttartalom. Ennek nagyobbnak kell lennie, mint 6 g/100 g termék. Alternatív megoldásként választhat rozsot, zabot vagy tönkölyterméket tartalmazó termékeket.

11. nap: turmix

Elkötelezettségei részeként próbálja meg a nap egy kisebb étkezését lecserélni egy turmix italra. Könnyen emészthető, sok értékes tápanyagot tartalmaz, és azt az érzést kelti bennünk, hogy valóban jobban akarunk vigyázni magunkra. Próbálja ki például receptjeinkből álló mentás céklas turmixot.

Egészséges turmix még testvéreknek is

12. nap: Töltse be a megfelelő részt

A fogyás elmulasztásának gyakori oka nemcsak a rossz minőségű étel, hanem különösen az adagok mérete. Egy megfelelően összehajtott lemez biztosítja számunkra a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Az ideális lemeznek tartalmaznia kell:

  • a köret egy része (szénhidrát) akkora, mint egy összeszorított ököl
  • egy adag fehérje (hús, hüvelyesek és egyebek) akkora, mint egy pakli kártya
  • egy adag zöldség, amelynek a tányér 1/3–1/2 részét kell kitöltenie

13. nap: Vigyázzon a zsírokra

Átkozott tápanyag, de fontos az étrendünkben. De csak a minőségiek. Ha hűtőszekrénye különféle edzett növényi zsírokat tartalmaz sütéshez, margarinokat vagy tejszínhabos spray-ket és salátaönteteket, menjen el tőlük! Ne kerüljön sült ételeket vagy edzett növényi zsírokat tartalmazó ételeket (sütemények, kekszek, alacsony minőségű csokoládék és édességek). Nagyszerű ízűek, de medveszolgálatot tesznek testünk számára, amelyet idősebb korban megtudhatunk.

14. nap: Menj az étterembe

Jutalmazza meg apró eredményeit jó ételekkel. Próbálja ki az új ízeket vagy ételeket. Ettél már sushit? Új keleti vagy vegán éttermet nyitottak a közelben? Próbáljon ki valami újat előítéletek nélkül. Meglepődhet

3. hét - Egészséges elme

15. nap: Megfelelő légzés

Egyes tudósok azt állítják, hogy sok egészségügyi probléma a rossz légzéssel jár. Ez a természetes jelenség fontos méregtelenítő funkcióval rendelkezik testünk számára. Ezenkívül a megfelelő légzés enyhíti a stresszt és a feszültséget, ezáltal segít megerősíteni az immunitást. Séta vagy testmozgás közben próbáljon meg néhány percig tudatos mély lélegzetet venni. Nemcsak a tüdejét, hanem az elméjét is megtisztítja.

LÉLEGELJ ki a bajból

16. nap: Napló írása

Mindkettőnknek van néha egy kis gondolkodási káosz a fejünkben. Aztán gyakran megfeledkezünk elkötelezettségeinkről és terveinkről. Lehet, hogy nem te vagy a napló típusa, de próbálj esélyt adni neki. Így egyedi felbontásokban jelezheti a haladást. Az eredményeinek fizikai rögzítése motiváló lesz, és segít abban, hogy a változás folyamatában maradjon.

17. nap: Jó alvást

Az alvás a test regenerációjának fontos része. Az agy feldolgozza az előző napi információkat, a test helyreállítja a sérült rendszereket. Rendszeres rendszerrel javíthatja az alvás minőségét, fontos, hogy amikor aludni megy, és amikor felkel. Ha egyik napról a másikra megszokja, vagy az estét a képernyő előtt tölti, akkor próbáljon minimálisra csökkenteni. Inkább nyúlj egy jó könyvért.

18. nap: Digitális méregtelenítés

Az elménket naponta számos inger stimulálja. Okostelefonok, internet, televízió. Az állandó információellátás megterheli az agyat. Milyen lenne ezek nélkül a modern eredmények nélkül? Próbáljon ma "leválasztani". Ha nincs lehetősége egész nap megszabadulni a technikától, szánjon rá egy meghatározott időt. Például menjen az erdőbe mobiltelefon nélkül, vagy egy házhoz, jel nélkül. Mindenképpen üdítő élmény lesz.

19. nap: Kreatív pillanat

A kreatív alkotás segít oldani a stresszt és a feszültséget. Bizonyíték van különféle művészeti terápiákra is, amelyeket a mentális rendellenességek kezelésében alkalmaznak. A horgolás, kötés vagy hímzés nagyanyáink népszerű tevékenysége volt. Ha van olyan készséged, amelyet szeretsz elsajátítani, találj rá egy kis időt. Nemcsak javulni fog benne, de valóban érezni fogja a terápiás hatást is.

20. nap: Megkezdődött a meghúzás

Néha előfordul velünk, hogy nagy lelkesedéssel vállalkozunk valamire, de ez nem tart sokáig. Jó példa erre az újévi fogadalmak. Ezen a ponton már be kell épülnie néhány új szokásába. Tehát koncentráljon a régi, befejezetlen projektekre és tervekre, amelyek a levegőben lógnak. Írja le őket, és válogassa át, mit szeretne teljesíteni, megszabadulni vagy másra átruházni. Ez mentális teret fog teremteni az új tervek számára.

21. nap: Egyél azt a békát

A jól ismert motivációs guru, Brian Tracy az egész könyvet annak szentelte, hogyan lehet hatékonyan elvégezni a feladatokat. Angolul az "eat that béka" kifejezést használják. Átvitt értelemben azt jelenti, hogy reggel megszabadulunk a nap legrosszabb feladatától. Bármit is tervezett ma, kezdje azzal, amire a legkevésbé vágyik. A torkodon lesz, és élvezhetőbb tevékenységeket folytathat.

4. hét - Egészséges háztartás

22. nap: Rendbe rakni

A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak megszabadulni a felesleges dolgoktól otthonukban, sokkal nagyobb sikereket értek el életük különböző területein. A tér, amelyben élünk, befolyásolja tudatalattinkat. Ha pozitív változásokat akarunk végrehajtani az életünkben, nem szabad megkerülnünk az anyagi dolgokat. Szabaduljon meg attól, ami már nem tetszik, amit régóta nem használt. Ha még nincs itt az ideje, akkor már biztosan nincs rá szüksége.

5 szabály arra vonatkozóan, hogyan lehet hatékonyan fenntartani a rendet a gyermekes háztartásban

23. nap: Minimalizálja a hulladékot

Mondhatod, hogy ez ellentmond az előző pontnak. Valójában a kettő kiegészíti egymást. Amint megszabadul a felesleges dolgoktól, ne engedje, hogy a hulladékot újra felhordja a házba. Próbáljon olyan dolgokat vásárolni, amelyeket valóban használni fog, olyan ételeket, amelyeket elfogyaszthat. Nemcsak a háztartásod, hanem a pénztárcád számára is előnyös lesz.

24. nap: Fagyasztó és kamra ellenőrzése

Az a hely, ahol élelmiszert tárolunk, könnyen „temetkezési helyükké” válhat. Folyamatosan vásárolunk valami újat, és ami már megvan, az feledésbe merül. Próbáljon meg ma végigmenni a fagyasztókban és a rekeszekben található összes ételen. Ha még nem tette meg karácsony előtt, akkor ez a tökéletes alkalom. Ellenőrizze a lejárati dátumokat, és próbáljon kihagyni mindent, amire szüksége van.

25. nap: Bölcs vásárlás

Vásárláskor az előnyös ajánlatok és a hirdetések könnyen elcsábítanak minket. Aztán hazahozzuk azt, amit egyáltalán nem terveztünk megtenni. Ha egészségesebbet szeretne enni, vásárláskor figyeljen rá. Készítsen listát, és próbáljon vásárolni csak hetente egyszer vagy kétszer.

26. nap: Ökológiai takarítás

Gyakran hallhatjuk, hogy a tisztítószerek szennyezik a környezetet. Ezért egyesek a természetes és házi készítésű gyógymódok alternatíváját választják. Ha támogatod ezt a megközelítést, akkor jó neked. Ha nem, akkor nem kell erőltetnie magát. Környezetbarát lehet akkor is, ha a vásárolt tisztítószereket mértékkel használja.

TOP természetes tisztítószerek!

27. nap: Tisztább levegő

A levegő, amelyet otthonunkban lélegzünk, tele van különféle részecskékkel. Lehet, hogy sokáig nem tud megszabadulni a kellemetlen rhinitistől, vagy gyakran migrénes. Tisztítsa meg a belélegzett levegőt. Minden nap intenzíven szellőztetnie kell a háztartását. Az illóolajokat természetes levegőtisztításra is használják. A levendula vagy a teafaolaj semlegesítheti a levegőben található különféle légúti fertőzések lehetséges hordozóit, és kellemes illat nyugtatja az érzékeket.

28. nap: A tér szépítése

A körülöttünk lévő dolgok serkentik tudatunkat és tudatalattiinkat. Ezért körbe kellene vennünk magunkat azzal, ami tetszik nekünk, és örömet okozhat nekünk. Talán már sikerült megváltoztatnia néhány régi szokást. Jutalmazza meg magát a sikerért, és szépítse otthonát. Érdemes cserélnie a nappali kiegészítőket vagy a hálószoba ágyneműit. Bármi is legyen, adjon új ruhát a házának.