Az emberek egyre inkább keresik a mozgást, hogy ne csak jobb állapotban legyenek, hanem a kemény munka feszültségét és stresszét is enyhítsék. A MY Turčianske noviny interjújában Peter Struhár fitnesz- és futballedző, a bajnokság egykori futballistája állítja ezt.

drog

2020. január 8., 7:02 Roman Kopka

Az is igaz, hogy az év elején többen vannak a fitneszközpontokban, mint más hónapokban?
- Igen, kifizetődő, többen edzenek, és elég sokan vannak újak. Sokan motiváltabbak arra, hogy ilyenkor tegyenek valamit magukkal. Bánják testüket, és küzdeni akarnak a túlsúly ellen. De a tél folyamán az edzőtermekbe visszatérnek azok a testedzők is, akik hozzászoktak valamihez, de a hideg vagy fagyos idő megakadályozza őket a szabadban való sportolásban.

Milyen elvárásokat támasztanak a kezdők?
- Sokan szeretnének tizenöt kilogrammot leadni, és lehetőleg a lehető leggyorsabban. Mert várnak rájuk például szalaggal, vagy fürdőruhában szeretnének jobban kinézni. Ennek több oka is van. De mindennek szüksége van az idejére, és semmit nem lehet gyorsítani. Nagyobb hangsúlyt fektetünk a minőségre. Először megmérjük, lemérjük az új edzőt, felállítjuk a menüt és egy szó szerint testre szabott edzéstervet.

A kezdetet valószínűleg nem szabad elégetni, mivel gyakran az elején kell gyakorolni?
- A fitneszközpontban a munkanapon legalább három edzést javasolunk, hétvégén célszerű a természetben sétálni, ideális a túrázás. Természetesen nem jó rendkívüli túlterhelés, a terhelést is meg kell szokni, és csak azután kell lassan növelni. Más a profi sportolóknál, akik szinte minden nap, és néha két szakaszban edzenek.

Milyen hibákat követnek el a kezdők a legjobban, amelyeket kerülniük kell?
- A legnagyobb probléma a rossz testtartás, sok testedző nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, és néha a technikailag helyes testmozgás miatt is aggódik. Bizonyos mozgásmintákkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapokkal, a munkájával vagy például a bútorok mozgatásával egy szobában. Mivel fontos helyesen állni az ilyen dolgok elé, állást foglalni és olyan izmokat használni, amelyek különben nem terhelik a testet - a gerincet vagy az ízületeket. Ezzel is foglalkozunk.

Amivel foglalkozni kell a képzés során?
- Az edzés kezdetén a testet fel kell melegíteni, fel kell készíteni a terhelésre, aerob testmozgással - futás, kerékpározás és hasonlók. Ezután a problémás területekre koncentrálunk, főleg a nők számára. De magas intervallumú edzésünk is van, amely az egész testre összpontosít. Ez nem egy klasszikus erősítés nagy súlyokkal, inkább saját testünkkel dolgozunk különböző pozíciókban - izometrikus-stabilizáló gyakorlatok. A gyakorlatok sokfélesége is fontos, szinte minden edzésnek másnak kell lennie, hogy a testedző elkerülje a sztereotípiát.

Semmi sem ingyenes. Azok az emberek, akikkel dolgozol, készek elviselni az erőfeszítéseket, idővel nem adják fel?
- Ez megtörténik. De legtöbbször, ha valaki verekedni megy, akkor kitart. Sokak számára az a motiváció, hogy valaki várja őket az edzéseken, és felelősséget érez irántuk. Azonban nem mindenkinek van lehetősége hosszú hónapokig fizetni egy egyéni edzőért, így a legnagyobb teszt azután következik, hogy elkezdte magát képezni. Hogy hamarabb felkel-e és elmehet gyakorolni, vagy munka után is talál időt az edzésre. Fontos a gondolkodásmód megváltoztatása, ha a mozgás az élet természetes részévé válik, nem félek attól, hogy egyik napról a másikra leállnak. A testmozgás drog. Ha megszokjuk, nem ülhetünk otthon és nem csinálhatunk semmit.

Edzőinek sikerül így megfordulnia?
- De igen. Sokan azt mondják, hogy nem tudják elképzelni az életet mozgás és testmozgás nélkül. A hegyekbe járnak, sokan futnak, mások bicikliznek, népszerű a hegymászás. Mozgással megszabadulnak a stressztől, kiküszöbölik a gondokat, más gondolatokkal állnak elő, örülnek annak. Energiát nyernek, és az erősebbek visszatérnek feladataik teljesítéséhez.

Különösen a futás fogott meg sokakat.
- Igen, a futás az utóbbi években hatalmas fellendülést tapasztalt. Az egyik közösségi hálózaton hoztuk létre a Running Martin oldalt. Az emberek megállapodnak a futás idejében és helyében. Sokan eleinte nem ismerték egymást, de a futás új barátságokat hozott számukra.

Az egyik a testmozgás, a másik az evés. Valószínűleg nem könnyű megváltoztatni szokásait.
- Nagyon egyedi. Véleményem szerint sokan esznek viszonylag jól, csak útmutatásra van szükségük. A szigorú tiltások és az állandó mérlegelés vagy számolás visszatartja az embereket az egészségesebb étrendtől. Fontos, hogy megtanuljunk rendszeresen és minőségesen enni, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat.

Változtassuk apróságokká, például napközbeni étkezésbe?
- Az első hibát reggel követjük el, amikor alig van időnk kávét inni és egyáltalán semmit sem enni. A testet reggel el kell kezdeni. A reggeli fontos, és nem szabad kihagyni. Jó enni naponta ötször. A menü sok zöldséget, minőségi húst, halat tartalmaz. Az ebédnek klasszikusnak kell lennie. Nos, nem ehetünk minden nap sültet. Ne feledkezzünk meg az olovrantról és egy könnyű vacsoráról. Jó kerülni a süteményeket, a lisztes ételeket. Ez nem mindig lehetséges, de akkor a tönkölylisztet kell előnyben részesíteni. A kenyeret pedig könnyen lefesthetjük minőségi kenettel vagy közönséges vajjal.

Többen egészségesebb életmódot folytatnak? Ha összehasonlítjuk a múlttal.
- Kétségtelenül igen. Az idők különböznek, nyitottabbak, könnyebben hozzáférhetőek az információkhoz, az emberek társulnak, konzultálnak egymással, segítenek egymásnak. Sokan eleget tudnak mondani egymásnak, nem akarnak csak stresszben és állandó nyomás alatt élni, ráadásul jobban odafigyelnek magukra. Ez abban is megmutatkozik, ahogyan az utóbbi években az egyéni sportágak fejlődtek.

Mi van a gyerekekkel? Úgy tűnik, hogy mozgásuk már nem olyan megfelelő, mint egykor volt.
- Sajnos sok gyermek kevésbé mozog, és sokuk már túlsúlyos. A testnevelés órákat már nem tartják a legnépszerűbbeknek, a hősök néha azok, akik valamilyen kifogást találnak, csak hogy ne kelljen gyakorolniuk.

Min kell változtatni?
- Talán elég lenne megmutatni, hogy az élet nem csak a mobiltelefonokról és a számítógépekről szól, és hogy egy napot sokkal tartalmasabban tölthet el. Néha jó példát kell rúgnia. A sportnak azonban feltételekre, minőségi sportpályákra és edzőkre is szüksége van. A játszótereket vissza kell juttatni a lakótelepekre, különféle játékokat és versenyeket kell ott szervezni. A gyerekeket izgatni, eljegyezni és elkobozni kell. Szükségük van mintákra is. Šatan korában mindenki hokizni szeretett volna, Saganéknál a kerékpározás hatalmas újrakezdés volt, sok gyerek játszik Hamšíkot, és ezt folytatni lehetett. A társadalmunk sportjának nem szabad a pálya szélén állnia, mert ha rajta marad, akkor jelentősen befolyásolja romló egészségünket.