Mozgással erősíti a fogyás szándékát. Sport nélkül - a testmozgás elveszhet, de izomvesztés is. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint egy ilyen testmozgás nélküli fogyás esetén az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.

segít

Mit jelent, ha fizikai aktivitásról beszélünk?

A fizikai aktivitás a testünk mozgása, amely energiafelhasználáshoz vezet (kalóriák lebontása). Egyszerűen fogalmazva: amikor mozogunk, amikor sétálunk, játszunk, korcsolyázunk, takarítunk, táncolunk, felmegyünk a lépcsőn. Akkor mindig tesz valamit az egészsége érdekében.

Mennyi ideig és milyen intenzíven kell gyakorolnia, hogy jótékony hatással legyen az egészségére?

A szakértők egyetértenek abban, hogy a 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatású a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Dönthet úgy, hogy két-három megállóval korábban leszáll a buszról, és elindul hazafelé. Vagy húsz percig kerékpározhat, vagy harminc percig kosárlabdázhat vagy táncolhat. Ha bármely testgyakorlás új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, mindössze néhány perc alatt, és fokozatosan növeld harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás.

Világos és reális célt kell kitűznie

A kezdő leggyakoribb hibája az, hogy nincs célja. Vagy van célja, de irreális. Tehát a célnak reálisnak kell lennie, és annak lennie kell. Gyakorolja a cél meghatározását viszonylag egyértelmű és egyszerű a túlsúlyos emberek számára:

  • edzünk az egészség és az erőnlét javítása érdekében
  • edzünk az anyagcsere felgyorsítása érdekében
  • edzünk az izomtömeg védelme érdekében

Ezek olyan célok, amelyek meglehetősen reálisak, és viszonylag rövid idő (hetek) alatt viszonylag mérhető eredményekkel rendelkeznek. Tehát látja, hogy a dolgokba fektetett erőfeszítéseknek is van értelme.

  • Közvetlenül jobb egészséget és fitneszet fog érezni. Ha bizonytalan, jegyzeteljen - tartson edzésnaplót. A számokban láthatja, hogyan javul az általános teljesítménye. (Melyik emeletre fog menni anélkül, hogy mozdonyként lélegezne)
  • A gyorsabb anyagcsere lehetővé teszi, hogy egy kicsit több ételt fogyasszon. Természetesen nem több ócska ételre gondolok - ez nem működik. Több gyümölcs, zöldség.
  • Látni fogja az izmok védelmét a tükörben. Lehet, hogy nem örül a több izomnak - több izom, nagyobb súly, de még akkor is, ha a teljes súlya nem csökken gyorsan, a derék kerülete kisebb lesz. Több izom többet "eszik" - az izmok tökéletesen felhasználják az energiát. Minél több van, annál könnyebben fog fogyni.

Készítsen tehát egy naplót, amelyben felírja, mit szeretne elérni a gyakorlatokkal. Jegyezze fel aktuális értékeit - magasság, súly, derékbőség, köldök. Nem árt, ha a karok és lábak izmainak kerületét is megmérjük.

Ha teheti, ne monoton, hanem változatosan sportoljon, különféle izomrostokat bevonva

Töltsön el egy órát egy nap kemény sétával. Naponta körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha olyan lejátszót vesz fel, és élénk zenét hallgat, amely az éles lépést ösztönzi, imperatív ritmussal.

A gyaloglás azonban nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a tartó ízületekkel (osteoarthritis). Az ezzel az egészségügyi problémával küzdő emberek számára a kerékpározás vagy az úszás (fűtött medencében) megfelelőbb.

Dinamikus sportokat végezzen, amelyek ésszerűen megerőltetik az ízületeket, például futás, ugrás, csapatsportok (ugrás, labdafutás, korcsolyázás, tenisz).

Az erőnléti edzés azért előnyös, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését és jó eszköz az energiafelhasználásra. A gyakorlat alatt és után is. Ne kockáztassa meg az ízületek vagy az izomhéjak károsodását helytelen vagy túlzott terhelés miatt! A Callanetika is alkalmas, de még itt is igaznak kell lennie, hogy tapasztalt edző irányításával kell indulnia, és nem csak a könyv szerint.

Mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek, ha nem kezd el erősödni.

Jó fokozatosan megváltoztatni a sport típusait, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez. Ezért nem túl előnyös, ha van otthon például álló kerékpár. Menjen az edzőterembe, és néhány héten át dolgozzon egy másik gépen.

Mikor kezd égni a bőr alatti zsír?

A zsírégetés mérsékelt terhelés mellett, körülbelül húsz percnyi edzés után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Azonban ne a zsírvesztés terén gyakoroljon, hanem az egészsége érdekében. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell megtámadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha néha hiányzik, nem baj, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.

Nem válhat a gyakorlat rabszolgájává, és kötelességének tekintheti. Ebben az esetben rövidebb vagy hosszabb idő alatt abbahagyja a gyakorlást. Fogja a testmozgást, hogy javítsa egészségét és fitneszét. Ez része az életmód megváltoztatásának.

Sok határozottságot és sikert kívánok ehhez.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)