Sokunk nagy hibát követ el a fogyás során - kihagyja az ebédet. Még akkor is, ha egy étkezéssel kevesebbet eszünk, az eredmény általában éhség, amit több vacsorával elégítünk ki. De így nehezebben fogunk fogyni, ha egyáltalán. Napi három egészséges étkezés, beleértve az ebédet, kordában tartja az étvágyszabályozó hormonokat, valamint a stabil vércukorszintet. Hogyan néz ki a fogyáshoz megfelelő ebéd?
Három gyors és egészséges ebéd recept, amelyet munkába is bevihet:
Káposzta saláta lazacsal és avokádóval
A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje az ételek mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat. A lazac minőségi hal, gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban. Fehérjetelítettség, az omega-3 zsírsavak támogatják az anyagcserét. Az avokádó szintén tele van fehérjével és olajsavat tartalmaz, amely csökkenti az étvágyat és "megolvasztja" a hasi zsírt.
Keverjünk össze egy marék apróra vágott kelkáposztát vagy más leveles zöldséget apróra vágott avokádóval, paradicsommal, uborkával. Csepegtessen olívaolajjal és citromlével. Tegyünk rá egy pirított lazacdarabot, és ebédelhetünk.
Lehet, hogy érdekel
Quinoa mákkal és sárgabarackkal
Quinoa Feta sajttal és pisztáciával
Elvihetjük ezt a gyors és tápláló ételt útközben, kirándulni vagy munkába is. Nem igényel melegedést, és tele van tápanyagokkal, amelyek elősegítik a fogyást. A quinoa kiváló fehérjeforrás, tele van rostokkal, a pisztácia egészséges zsírokat tartalmaz a szív számára. A feta sajt növeli az ételek fehérjetartalmát, ami szintén hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.
Két adagra 1/2 csésze quinoára van szükségünk - főzzük meg, és hagyjuk kihűlni. Keverjen össze 1/4 csésze hámozott pisztáciát, 1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú feta sajtot, 1/4 csésze szeletelt friss bazsalikomlevelet, 1/4 csésze szárított áfonyát hozzáadott cukor nélkül, 1 vagy 2 evőkanál balzsamot, 2 teáskanál olívaolajat és 1 evőkanál citromhéjat. Jó étvágyat!
Mogyoróvajas turmix
A gazdag turmixot kedveli jobban, mint a klasszikus ebédet? Próbáld ki ezt magas fehérjetartalommal.
Keverjen össze 1 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejet, 1 banánt, 1 csésze spenótot, 3 evőkanál cukrozatlan kakaóport, 2 evőkanál mogyoróvajat és 1 adag fehérjeport. Keverjük simára, szükség esetén adjunk hozzá vizet vagy jeget.
Kövess minket a közösségi hálózatokon is
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Melyik FATTY FOODS segít a fogyásban a nyáron
- Fogyókúra nélkül szeretnék lefogyni 20 kg-ról - p
- Fogyókúra nélkül szeretnék lefogyni 20 kg-ról - p
- Fogyni akarok, és szükségem van a támogatására - elhízás és fogyás
- Fogyni akarok, és szükségem van a támogatására - elhízás és fogyás