Sokszor próbáltál lefogyni, de mindig felszedett nem kívánt kilókat? Nem minden fogyókúrás útmutató nyújt Önnek hosszú távú kiegyensúlyozott étrendet, így nem csoda, hogy a keskenyebb öv mellett hamarosan megjelenik egy nem kívánt jelenség, yo-yo formájában. A Dukan-étrenddel azonban teljesen más eredményeket fogsz elérni. Alkotójáról, Pierre Dukan francia orvosról kapta a nevét, aki sok éves kutatása alapján többfázisú tervvel állt elő, amely megakadályozza, hogy az elveszett fontok ismét hozzád tapadjanak. Módszerének sikerét bizonyítja, hogy rendkívüli népszerűségnek örvend a hírességek körében. Valószínűleg a legismertebb Kate hercegné, Vilmos herceg felesége, aki állítólag akár két kész számot is elveszített Dukan étrendjének segítségével, és továbbra is karcsú alakot tart fenn.
Mi a titka?
A Dukan-étrend abban a tekintetben szokatlan, hogy négy fázisból áll, amelyek célja az anyagcsere megkezdése, majd az új testsúly fenntartása. Ennek a diétának talán a legnagyobb előnye az ehet, amikor csak akar, és bármilyen mennyiségben - természetesen korlátozásokkal. Fogyaszthatja csak engedélyezett élelmiszerek, különösen sovány hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zöldségek. Semmi miatt nem kell aggódnia, mivel ezek olyan általános ételek, amelyeket valószínűleg korábban is fogyasztott.
A dukani étrend szakaszai:
1. Támadó szakasz - A támadási szakasz azt jelzi, hogy ez a felesleges fontjainak támadása lesz. Ennek a szakasznak a hossza a leadandó fontok számából származik - ha kevesebb, mint 5 kg, akkor 2-3 nap, 15 kg 3-4 nap, 20 kg és még több, körülbelül 7-10 nap, azonban soha nem haladhatja meg a 10 napot. Ebben az időszakban fogadhat csak tiszta fehérje - sovány hús, hal és tojásfehérje formájában. Ételkészítés párolással, főzéssel vagy sütéssel megengedett. Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert - próbáljon inni legalább 2 liter vizet naponta. Bár ez a szakasz rövid, mivel csak fehérjét szed közben, a tápanyagbevitel kiegyensúlyozásához a gyógyszertárból nyúlhat vitamin-kiegészítőkhöz.
2. Kiránduló szakasz - ebben a szakaszban a felszabadulás bekövetkezik, és a fehérje napok felváltják a fehérje-zöldségét. Élvezd brokkoli, paradicsom, karalábé, káposzta, tök, spárga, hagyma és más megengedett zöldségek. Felveheti a menübe is napi két evőkanál zabkorpa és tofu. Amellett, hogy ezt a két típusú napot váltogatja, adja hozzá a fizikai aktivitás, amely nélkül egyetlen fogyás sem hoz eredményt - például séta, futás vagy tánc. Mindig kövesse a fokozott ivási rendszert. Ez a szakasz addig tart, amíg lefogy az álom súlyától.
3. Konszolidációs szakasz - Dukan étrendjének ezen részének az a feladata, hogy megakadályozza azt, amitől minden szegény ember fél - a jo-jo hatás. A fázis akkor kezdődik, amikor elérte a kívánt súlyt. Időtartama ismét attól függ, mennyit veszített, és ez igaz 1 kilogrammonkénti súlycsökkenés a konszolidációs szakasz 10 napjának felel meg. Gazdagíthatja az előző szakaszok szigorú menüit napi egy darab gyümölcs (de nem szőlőt, diót és banánt), mint a kicsi gyümölcsöknél, csak egy kis tálat egyél. Azt is felveheti napi két szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy keményítőt tartalmazó étkezés (tészta, rizs, burgonya) hetente kétszer. Szükséges, hogy hetente egyszer tiszta fehérje napja volt az első fázistól kezdve. De a hét két napján megkóstolhatja magát bármilyen kedvenc étellel.
4. Stabilizációs szakasz - az új súly további fenntartását jelenti. A feltétel az Túléljen egy tiszta fehérje napot legalább hetente egyszer, különben nem kell korlátoznia magát. Ha azonban kibírta ezt a fázist, akkor bizonyosan továbbra is ésszerűen táplálkozik, és rendszeresen sportolva játékosan megőrzi kívánt súlyát.
A Dukan-nal történő fogyásnak vannak hátrányai is
Mint minden más étrend, ez is beavatkozás a szervezet jól megalapozott működésébe. A fehérje bevitelén alapul, de nincsenek zsírok és szénhidrátok, amelyek negatív mellékhatásokkal járhatnak, mint pl fáradtság, idegesség vagy hajhullás. Ezen túlmenően a betartásának feltételei viszonylag szigorúak, és ha nem felel meg azoknak, akkor nem fog fogyni. Ha nem biztos abban, hogy a szervezete képes-e kezelni az ilyen étrend terheit, a legjobb, ha megkezdi az orvosát.
Mi a tapasztalata a dukani étrenddel kapcsolatban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.