valósítsd
A túlsúlyt általában a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza. Természetesen vannak bizonyos időszakok, amelyek nagyon fontosak a túlsúly kialakulása szempontjából - nőknél különösen a terhesség és az azt követő időszak, majd az átmeneti időszak, a lányoknál a serdülőkor. Jelentős ok az ismétlődő stresszhelyzetek és azok az időszakok, amikor a fizikai aktivitás csökken - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkaügyi problémák, sporttevékenységek megszüntetése, nyugdíjba vonulás stb.

Nagyon gyorsan és egyszerűen megszerezhető, főleg ismételt egészségtelen étkezés és mozgásszegény életmód esetén.

Sajnos a túlsúly és az elhízás a metabolikus szindróma számos jól ismert változásának részeként a jelen részévé válik. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár.

Különösen akkor lesz túlsúlyos, ha hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani, elégetni - hízni. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt, kritikus esetben elhízást okoz. Az elhízás a túlsúly magas stádiuma, amely nemcsak a kinézetét, de különösen az egészségét is károsítja.

A túlsúlynak számos oka van, ami az ön számára a legfőbb ok.

  • A fő ok az energiafogyasztás és a ráfordítás - a kalória - közötti különbség.

A jövedelem és az energiaráfordítás közötti különbség minden esetben a következők oka lehet:

túlzott energiafogyasztás - főleg a megnövekedett zsírbevitel. Kétszer annyi energiájuk van, mint a szénhidrátoknak és a fehérjéknek.

elégtelen energiafelhasználás, ami leginkább a fizikai aktivitás hiányának és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Az emberi test nagyon jól alkalmazkodik a mozgáshoz, és ha egyáltalán nem használjuk erre a célra (ülő életmód, autóval történő szállítás, sportolás nélkül), az izom kezd gyengülni, és fordítva, a zsírsejtek növekedni kezdenek. Ez számos problémát okoz - csökkent teljesítmény és fizikai állapot, nagyobb fáradtság, derékfájás stb.

  • Genetikai hajlamok.

Az elhízás legalább 50% -a genetikailag meghatározott. Ha mindkét szülő elhízott, akkor utódaikban az elhízás valószínűsége 80%. Ezt a hátrányt azonban megváltoztathatja a megfelelő étkezési szokások és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartására irányuló erőfeszítések.

  • Hormonális hatások.

Ezek főként a pajzsmirigy csökkent funkciója (hypothyreosis) és a mellékvese kéreg hormonjainak megemelkedése (Cushing-szindróma).

  • Metabolikus hatások.

A test energiaigényét testtömege, neme, kora és a fizikai aktivitás mértéke határozza meg. Vannak azonban különféle, főleg genetikailag kódolt tényezők (az alapanyagcsere magassága), amelyek befolyásolják az energiaegyensúlyt. Az elhízás olyan személynél is előfordulhat, aki nem fogyaszt többet, mint más emberek. Valószínűleg azonban kevésbé mozog, és veleszületett kedve miatt nagyobb figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételek összetételére.

Egyes gyógyszerek növelhetik az étvágyat, és ezáltal hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz. Ezek elsősorban antidepresszánsok és hormonális gyógyszerek.

  • Pszichológiai tényezők és étkezési szokások.

Elhízott embereknél a táplálékbevitel a külső jelektől és az érzelmi helyzettől (depresszió, frusztráció, magányra való reakció, feszültség, stressz, hosszú idő) függően nő. A testtömeg nagymértékben függ az étkezési szokásoktól. A családban történő neveléssel az ember nem megfelelő étkezési szokásokat szerez, és nekik köszönhetően aztán túlsúlyosan harcol.

A túlevésnek számos oka van, amely az Ön országában érvényesül.

  • ellenőrizhetetlen stressz
  • unott
  • depresszió
  • ellenőrizhetetlen ízek
  • függőség ba feny
  • az édességek, a csokoládé, a cukor, a koffein függőséget okozhat.

A fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, és egyre kevesebb "kalóriát" és egyre lassabban éget el. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és ismét sok kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket.

Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Hogyan indíthatja el a lassú anyagcserét megfelelően, és kényszerítheti zsírégetésre.

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

A túlsúly egészségügyi következményei veszélyesek, némelyek akár tartósak is.

A koleszterin és a zsírok fokozott koncentrációja a szervezetben.

A koleszterin zsíros anyag, amely az emberi test sejtjeinek természetes része. Főleg állati forrásokból jut be a testbe, de közvetlenül a testben is kialakul. Az LDL-koleszterint ("rossz koleszterint") károsnak tartjuk, mert magas koncentrációja növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a HDL-koleszterin ("jó koleszterin") előnyös számunkra, mert ha elegendő mennyiség van belőle a szervezetben, kiegyenlíti a többi zsír káros hatását, és a fenti kockázat csökken. A megemelkedett koleszterinszint az ateroszklerózis (az artériák megkeményedése) és az ischaemiás szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője. A megelőzés elsősorban az egészséges életmódról szól. Fontos, hogy zsír- és koleszterinszegény étrendet fogyasszon. Hagyja ki a vajat, tejszínt, szalonnát, felvágottakat. Inkább a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben. Korlátozza a koleszterinben gazdag ételeket: tojássárgája, belsőségek, zsíros hús. Növelje a rostbevitelt, a halfogyasztást, különösen a tengeri.

Diabetes mellitus (diabetes)

A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a szervezet nem képes elegendő inzulint leadni. Inzulin nélkül a testsejtek nem tudnak energiát szerezni az élelmiszerből. Ez a vércukorszint emelkedéséhez (hiperglikémia) és más súlyos következményekhez vezet. Az életmód megváltoztatása, beleértve a megfelelő étrenden keresztüli fogyást és a fokozott fizikai aktivitást, jelentősen hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez.

Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

Az elhízás, a stressz, a fizikai aktivitás hiánya, az alkoholfogyasztás, a túlzott sóbevitel hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A vérnyomás élettanilag növekszik az életkor növekedésével. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alapvető előfeltétele. A vérnyomást két értékben mérjük: szisztolés nyomás (magasabb érték) és diasztolés nyomás (alacsonyabb érték). A diasztolés vérnyomás emelkedését súlyosabbnak tekintik. Általában a magas vérnyomást a 160/95 Hgmm és ennél magasabb értékek határozzák meg (azaz a szisztolés nyomás 160 Hgmm; a diasztolés nyomás 95 Hgmm).

A magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére megfelelő életmód mellett ajánlott fenntartani ésszerű testtömegét. Fontos, hogy megfelelően étkezzünk a telített zsírok és elegendő rostbevitel csökkentésével, a sózás csökkenésével és csak mérsékelt alkoholfogyasztással. Az elegendő mozgás fontos tényező.

A nagy ízületek osteoarthritisje

Kimutatták, hogy a test összes nagy ízülete túlsúlyos. A derékfájás is gyakori. Az elhízás tehát korlátozza az ember mobilitását.

Egyéb betegségek és rendellenességek

Epehólyag-betegség, mentális rendellenességek és depresszió, nőgyógyászati ​​rendellenességek, termékenységi rendellenességek, terhességi szövődmények, aranyér, légszomj, epekő, székrekedés, emésztési problémák és gyomorégés, csökkent immunitás, ízületi és derékfájás.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.