A cikk tartalma
- Hogyan lehet enni sportolás közben a lányoknak
- Edző étrend
- Táplálkozási képzési program
- Megfelelő táplálkozás és testmozgás a fogyáshoz
- Edzés előtt
- Edzés közben
- Az edzés után
- Mit kell inni a fogyókúrás gyakorlatok során
- Fogyás menü lányok edzéséhez
A lányok edzés közbeni fogyásának ajánlott étrendje egy jól megválasztott étrenden alapul, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön a sportolásból. Az étrendnek optimális mennyiségű vitamint, tápanyagot és kalóriát kell tartalmaznia, hogy az ember továbbra is fogyjon anélkül, hogy károsítaná az érzelmi és fizikai egészséget. A táplálkozási szakemberek szerint ha rossz pénznemet választ, az elveszített kilogramm gyorsan visszatér.
Hogyan lehet enni sportolás közben a lányoknak
Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell megfelelően táplálkozni a fogyókúrás gyakorlatok során, szépíteni a testet és megtanulni, hogyan válasszanak ételt, jobb, ha szakemberhez fordulnak. Nemcsak megmondja, hogyan válasszon kiegyensúlyozott étrendet a fogyáshoz és a sportoláshoz, hanem a napi étrend megalkotásában is. Az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételeket maga választhatja ki azok kalóriatartalma alapján.
Nincs egy mindenki számára megfelelő termékek listája, amely alkalmas minden lány számára. Minden embernek egyedi teststruktúrája van, amely speciális megközelítést igényel. A hozzávetőleges táplálkozási séma összeállításakor a táplálkozási szakemberek figyelembe veszik az edzés intenzitását, a kezdeti súlyt, az életkort, a nő alakjának típusát. Ha ezeket a paramétereket nem veszik figyelembe, akkor nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt.
Edző étrend
Ismeretes, hogy a fogyókúrás edzés során a kiegyensúlyozott étrend segít bekapcsolódni anélkül, hogy károsítaná az egész testet, és több kalóriát és kilót fogyna. A menünek tartalmaznia kell magas zsír-, szénhidrát-, fehérje- és rosttartalmú ételeket. Ezen összetevők mindegyikének szerepe van a súlycsökkentésben:
Táplálkozási képzési program
Nagyon fontos a fogyókúra étrendjének követése és a testmozgás. Jobb, ha táplálkozási szakember segítségét kéri, hogy segítsen kiszámítani az ételek kalóriatartalmát a tervezett fizikai aktivitásnak megfelelően. Ha súlycsökkentő étrendet alakít ki a lányok edzése során, be kell tartania a szabályokat:
- Napi ételmennyiség 5-6 étkezésre osztva a nap folyamán.
- Fogyasszon 1,5 - 2 órával a testedzés előtt és 1 órával azután.
- Átlagosan ne fogyasszon 1500 kalóriánál többet.
Megfelelő táplálkozás és testmozgás a fogyáshoz
A fogyás sportját és táplálkozását össze kell kapcsolni, és az eredmény gyorsabb lesz. A fő cél a testzsír csökkentése, az izomtömeg növelése, a karcsú test megszerzése. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend megalkotására vonatkozó alapvető ajánlások alapján minden lánynak lehetősége lesz fogyni és alakját jó formába hozni. A szakértők azt javasolják, hogy a fogyás után is tartsák be ezeket a szabályokat, hogy a kilogramm ne térjen vissza.
Edzés előtt
Sok lány úgy véli, hogy minél kevesebb ételt fogyaszt az edzés előtt, annál gyorsabban fog fogyni. Ha nem eszik semmit, mielőtt meglátogatja az edzőtermet, akkor nehéz lesz befejezni az egész edzést. A zsírégetés előtti táplálkozás a fogyás előfeltétele. Ezt a szabályt figyelmen kívül hagyó lányt az alacsony testmozgási hatékonyság mellett súlyos egészségügyi problémák fenyegetik, ezért az éhgyomorra történő stressz szigorúan tilos...
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legkésőbb 1,5 - 2 órával a javasolt edzés előtt egyenek. Jobb, ha a testmozgáshoz energiát adó szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket részesítjük előnyben. A tál teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 300 kcal-t. Megfelelő ételhez:
- gabonafélék bármilyen gabonából - hajdina, zab, árpa, kukorica;
- zöldségsaláta csirkemellel;
- korpa lével;
- rozskenyér kefirrel vagy joghurttal.
Edzés közben
Ha az órák legfeljebb 1 órát tartanak, akkor a fogyókúrás edzés során nincs szükség táplálkozásra. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ebben az időszakban az ember sokat izzad. A víz és a só egyensúlyának helyreállításához a testben ajánlott több vizet inni. Ha a gyakorlatok hosszabb ideig tartanak, akkor speciális kiegyensúlyozott étrendet használhat szénhidrát-koktélok vagy energiadarabok formájában. Az ilyen termékek nem terhelik túl a gyomrot, és nem zavarják az edzést.
Az edzés után
Az óra megkezdése előtt az élelmiszer a test energiájának ellátására szolgál. A lányok edzés utáni táplálkozásának tartalmaznia kell legalább szénhidrátot, majd fogyást. A testmozgás után ajánlott több ételt fogyasztani, amely növényi fehérjékből áll. Ha az edzést a délutáni snack vagy vacsora előtt végzik, akkor jobb, ha egy pohár kefirt vagy joghurtot iszik...
Mit kell inni a fogyókúrás gyakorlatok során
Az intenzív sportedzések során a napi ivófolyadék mennyiségének legalább 2 liternek kell lennie naponta. Van egy speciális képlet, amely megkönnyíti annak meghatározását, hogy mennyi folyadék lesz optimális edzés közben - a fogyás szorozva 35-vel férfiaknál és 31-ben nőknél. Az egészséges táplálkozás tudósai szerint a szűrőből csak ásványi ásványvizet vagy tiszta vizet kell figyelembe venni. A gyakorlatok közül ihat:
- kávé;
- zöld tea;
- Tejitalok;
- hibiszkusz;
- természetes gyümölcslevek.
Ha nem tartják be az ivási rendszert, az emésztőrendszer problémái jelentkezhetnek: kiszáradás, székrekedés, gyomorpanaszok. Fogyasztás folyadékkal diéta közben, testmozgással kíséri az étel számára fenntartott helyet. 1 - 2 pohár víz szobahőmérsékleten 10 perccel étkezés előtt jóllakottság érzetet ad, a felét csökkenti.
Fogyás menü lányok edzéséhez
Az aktív edzés során előzetes hozzávetőleges étrend elkészítése és szigorú betartása szükséges. Menü egy hétig egy lány súlycsökkenéséhez 5 napig:
- reggeli - zab alacsony zsírtartalmú joghurttal, zöld tea;
- ebéd - korpa, szárított gyümölcs kompót;
- ebéd - sült csirkemell, párolt brokkoli, grapefruit juice;
- vacsora - 2 tojás, paradicsom és uborka saláta, tea mézzel és citrommal.
- reggeli - 1 grapefruit, cukkini sütő, kávé tejjel;
- ebéd - túrós rakott, kefir;
- ebéd - főtt hal, barna rizs, bogyólé;
- vacsora - tojásos saláta zöldségekkel, csirke olívaolajban, kompót.
- reggeli - zabpehely, narancslé;
- ebéd - 50 g dió, joghurt;
- ebéd - főtt nyúlhús, zsemlemorzsában sült karfiol, tea citrommal;
- vacsora - vinaigrette, sovány sertés steak, gyümölcsital.
- reggeli - hajdina zabkása almával, hibiszkusz;
- ebéd - túró szárított sárgabarackkal és mazsolával, zöld tea;
- ebéd - hagymaleves, grapefruit juice;
- vacsora - marhahús, görög saláta, cseresznyefőtt.
- reggeli - zabkorpa, joghurt;
- ebéd - hibiszkusz, túrós rakott;
- ebéd - párolt zöldségek, párolt hal, almalé;
- vacsora - káposzta saláta káposzta, hagyma, paprika, omlett, tea mézzel és citrommal.
Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.