@ maciatko93 sehogy. Fújj minden édeset, zsírosat, teljes zsírt. kezdjen főleg egészségesen étkezni. enni lehetőleg naponta 5-6 alkalommal, de kicsi, nagyon kis adagokban. enni élni és nem élni enni. sok pi. rengeteg víz. ideális napi 2-2,5 liter. megint nem 5 vagy 10, hogy ne bántsd magad. csak étkezés előtt mindig adjon 3 dcl vizet. a gyomrod megtelik és kevesebbet eszel. többet mozogni - séta, gyors séta. több szex. főleg erős akaratot akar.
Napközben is kezdődik. Ne igyon kofolát és kólát, de igyon jó vizet vagy zöld teát. 118 fontnál elég gyorsan kell mennie. és tovább motiválja
Tartsd meg magadnak azt a baromságot, amelyet napközben nincs időd megenni. Este vacsora és alvás. Nem találok szavakat. Este érnék is, de a tükörbe nézve tévedek. Lehet, hogy a fotód a hűtőszekrénybe rúg?
@panelacikova
@kitycat baby kérem, mi az egészséges étrend? táplálkozz egészségesen? szintén nem létezünk a családban, teljesen hülye vagyok, tudom:(
Kezd rosszul lenni 118 kg-nál? Sokáig érzem és súlyom 77 kg.
@ maciatko93 Szia, kezdd így, az elején hagyd abba az édesítést, csak teát kell inni cukor nélkül Tudom, hogy undorító, de hozzászoksz, hogy nincs édesített víz, vizet iszok citrommal. A reggeli mellett vegye be pl. Főtt tojás plusz paradicsom, kaphat teljes kiőrlésű zsemlét, tizedes gyümölcsöt vagy joghurtot, ebédet például húshoz, de köret nélkül, például tiszta ATd nélkül. sok, sok víz, és ne aggódj, minél többet zavarsz, annál kevésbé fogsz boldogulni. Természetesen egyértelművé teheti, de ne aggódjon, megteheti, ha nagyon akarja
@miruslb Joooj, ne légy olyan kemény a szerzővel
És van egy olyan betegsége, amely miatt ennyit mérlegel, vagy csak az evés. Mi vagy te például? Hogyan néz ki az étlapod? Van elég testmozgás. Ezek fontos információk. Például azt tudom tanácsolni, hogy az elején próbáljon meg rendszeresen enni. Még mindig ugyanabban az órában reggeli, tizedik, ebéd, olovrant és vacsora. Fontos, hogy kisebb adagokban és gyakrabban fogyasszon. És ne egyél például egész nap, és este ne repedj. De ha este nem tudja kordában tartani az éhségét, sok ital van, amelyet vízzel összetörhet, és állítólag elűzi az éhséget. Esetleg változtassa meg a diétáját . nagyon sokan el tudják készíteni Önnek, vagy csak googli az interneten. Sok információt maga dolgozhat fel, és nem kell táplálkozási tanácsadónak lennie . és főleg SOK RENDELKEZÉS
Ennek ellenére a menüben elfelejtettem hozzáfűzni ezt a változást . Igazából csak az étrend megváltoztatására gondoltam, nem diétára . a legtöbb esetben JoJo-hatás lesz. Mert egész életében nem lehet diétát tartani.
Ami a legfontosabb, el kell kezdeni a testmozgást . a testmozgás nélküli diéta nem sokat tesz. Még akkor is, ha lefogy, és kevesebb az izma, képes lesz keverni . prero je fontos a testmozgáshoz.
@ maciatko93 Pontosan mit szoktál meg enni este?
Mivel nincs alapvető ismerete az ételről és az étrendről, kipróbálhatja a következő információforrásokat:
Az első könyv egyszerűen, világosan és tömören íródott, úgy gondolom, hogy jó ugródeszka lehet a tájékozódáshoz, de természetesen sok más lehetőség is van:
Miro Veselý szintén nagyon jó információforrás, de az is lehet, hogy nem felel meg mindenkinek, ilyen sajátos írásmóddal rendelkezik. Különféle könyvei is vannak, lásd az oldalát:
https://www.chudnutie-ako.sk/
Az oldalon rengeteg hasznos információt is szerezhet
https://fitshaker.sk/blog/
Az oldalon is vannak gyakorlatok, de regisztrálnia kell, és havi díjat kell fizetnie. Otthon gyakorolhat. De a blog szabadon hozzáférhető, vannak receptek és interjúk is. Motivációra ajánlom.
És akkor ott van a Facebook csoportok dombja.
ha rosszul van beállítva a családban, akkor extrém változásokat ajánlok
@bluebriggs a 118 kg-os testgyakorlás nagyon rossz támadás.
@ maciatko93, ha nem tudsz semmit az étkezésről, akkor telepítsd az alkalmazást a telefonod kalóriatáblázataira és minden étkezésre, amit a szádba adsz, először mersz és írj. Ez megtanítja, mi egészséges és mi nem, és mely ételekben van sok rejtett cukor. Ez az alkalmazás megtanítja Önt, hogyan kell egészségesen táplálkozni, ha mindent eldob. Ha részleges méregtelenítést szeretne, akkor a macerálás is jó. Könyvét a netről is letöltheti.
@vevesh
Az ilyen mérlegekhez gyors gyaloglás, úszás, szobakerékpár, kerékpár ajánlott. Ezek a tevékenységek könnyen elvégezhetők, hacsak nincs más egészségügyi korlátozás.
A szélsőséges átalakulások mindenekelőtt show . az ott végzett gyakorlat . de nem tudom, szeretném hallani egy szakértő véleményét. És különben vannak táplálkozási tanácsadók is, csak ott neked is választanod kell, mert sok "szakértő" van ezen a területen. Az a véleményem, hogy tanulmányoznia kell valamit a táplálkozásról, és fokozatos változásokat kell kipróbálnia. Korlátozza az édességek fokozatos megszüntetését, a sültek eltávolítását, a zsírok csökkentését, kezdje el fogyasztani a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, gondoskodjon elegendő rostról, tartalmazzon teljes kiőrlésű kenyeret, pehelyt. Kizárja az édes italokat, az ivóvizet, a gyógynövényes, a gyümölcsteákat és a zöld teát.
@ maciatko93 könyv neve gauc vagy sok szerencsét, talán segít, kívánok sok sikert wish
Itt a kék ló egy csoportos út az átalakulásomhoz, csatlakozzon és olvasson, mindent megtanul ott, amire szüksége van.
Csak ne kezdjen diétát. Enned kell! Rendszeresen és kiegyensúlyozottan kell étkeznie. Az egészséges étrend rengeteg fehérjét (sovány hús, sajt, szójatermékek, hüvelyesek), rostokat (gyümölcsök, zöldségek), egészséges zsírokat (olívaolaj, dió, avokádó) és szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, zabpehely) tartalmaz. Ideális, ha nem fogyasztunk édességet, kekszet, süteményt, fehér kenyeret, szalonnát, sonkát, fehér tésztát. és amikor így kisebb mennyiségben itt-ott. Töltse le a kalóriatáblázatokat, ott megtudhatja, hogy mi mennyit tartalmaz és mit mennyit ehet.
Csak egy szót írok neked, ami garantált, egészséges és nem éhes. Alacsony szénhidráttartalmú. Olyan gyorsan lemegyek a földszintre, hogy megfojtják. így fogytam 93-ról 65 kg-ra
@snazilka_bio_mamka
A lowcarb nem mindenkinek való! Például nem adok abszolút alacsony szénhidráttartalmat. Igen, a kilók csökkennek, de ez nem egy univerzális recept, hogy bárki fogyjon. és másképp megy.
@ maciatko93
És az, hogy nem eszik egész nap, az első és valószínűleg a legnagyobb hiba. Először ezen változtatnék, ha te lennék.
@ zaba21 nincs lenze a jelenlegi helyzetben, egyik lehetőség sem lesz naprakész. A túlnyomó többség emlékezni fog a sport alatt futásra, ami egyáltalán nem ajánlott.
@yoxinka nekem tökéletesen működik . meg kell próbálnia, nem ad semmit a próbálkozásért, Amikor meglátja, hogyan fog fogyni, motivált lesz. Az LC szabálya pedig ilyen elhízott emberekre vonatkozik.
@vevesh
Természetesen nem fut, ezért más tevékenységeket írtam. Gyaloglás a korona és a szobakerékpár ideje alatt is lehetséges, de ezt is kényszeríteni kell. És online is gyakorolhat, például fithakeren keresztül. De szükség van a helyes tevékenység ismeretére is.
Töltse le a kalóriadiagram alkalmazást. Lefogy, és felírja a diétáját. Néha megfordul a szeme, amikor megtudja, hogy egyes ételek mennyi zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.
Segít nekem (tanácsot adott egy fogyott barátomnak), hogy 2-3 óránként megeszem a felét annak, amit szoktam megenni. Általában időzítőt teszek a mobilomra, és 2 órakor sípol, és bérlem. A reggelimet 2x-re osztom, ebédelek, például leves 1x, a második 2x, vacsora 2x, este 10-kor is eszem, de hajnali 1-kor lefekszem, és kicsiben eszem az ételt tálak/misticirk, úgy, hogy tényleg a fele legyen, mit eszek. És lesz még szalonnám, kekszem vagy popsiclesem (de én 1 étkezésként fogyasztom). Kila Lassan megyek, de lemegyek, csodálkozom magamban 🙂 79 éves voltam, most 76 - de talán 3-4 hét? Annak ellenére, hogy mindig először a legkönnyebben megyek le 🙂
Szia, több volt nálam, és szinte mindent kipróbáltam, és soha nem bírtam sokáig semmit, majd visszanyertem . a könyv nagyon sokat segített nekem, a franciák nem követik a diétákat followed Követtem a tanácsát, és nagyon elvesztettem súly, nem számoltam bele semmit, amit a séta elejétől hozzáadtam, majd egy újabb mozdulatot
@ maciatko93 vajon elég furcsa vagyok-e, hogy nem tudod, mi az egészséges étrend? Van egy teljes internet és újságok, és egy pillanat alatt kiugrik a WC-ből. Ráadásul hogyan dolgozott terhesség alatt? De oké, nem tudod, kérdezted, ezért válaszolunk 🙂
elsősorban el kell kezdeni a rendszeres étkezést - kisebb adagokat többször az aljáig (pl. ötször). Édesített vizek és gyümölcslevek helyett csak TISZTA Vizet szabad inni! Nem ízesítve paradicsommal és hasonló hülyeségekkel. Általában tiszta víz. És meg kell inni a VELA-t! Gyakran előfordul, hogy az éhség csak álarcos szomjúság.
Másodszor, sok zöldség, gyümölcs, nem zsíros, korlátozza a süteményeket.
És akkor sok mozgás. Sok macska, próbáljon futni, gyakoroljon otthon legalább 30 percig hetente háromszor.
Mindenekelőtt olyan módot kell beállítania, amely HOSSZÚ távon fenntartható. Ez azt jelenti, hogy életmódot talál, nem pedig diétát 1 hónapig, majd hurrá, hogy aludjon a régi kollégiumokban.
Próbálja meg megtalálni az interneten a 90dnova könyvet, minden nap vannak receptek, ez egy megosztott étrend és nagyon hasznos. Ami a gyakorlatokat illeti, a Bubblebutt gyakorlatsorozat nőknek nagyon jó eredményeik vannak - egy szóval 90 napig állították össze a gyakorlatokat, és a nők előtti és utáni képek alapján elképesztő eredményeket értek el.
Drukkolás!
@ maciatko93 valószínűleg tudod, hogy valami nincs rendben a diétáddal. Testünk számára egészséges (és annyira), hogy megkapja, amire szüksége van, és olyan mennyiségben, amire szüksége van. Őszintén. A vitaminok és ásványi anyagok a szegénység után az étrendben vannak. a környezet, valamint a termesztési és szállítási módszerek és hasonlók okozzák.
Így. ha a test raktározza a zsírt, akkor valószínűleg túl sokat eszel, vagy vérvizsgálatot és pajzsmirigy-vizsgálatot végeznek, hogy megnézzék-e hormonális szemed.
Az elv az, hogy a test az étrendből származó szénhidrátokat használja fel, és a felesleget zsírokká alakítja. Tehát akkor fogy a legjobban, ha csökkenti a szénhidrátot (és csak sokkal kisebb mennyiséget tart meg), és fehérjét ad hozzá az étrendjéhez. És bölcsen fogod kezelni. Ne féljen a zsíroktól, különösen az egészségesebbektől.
Mindig segít, ha sok tojást adok az étlaphoz.
Sok tojás, sok zöldség és hús, gyümölcs, hüvelyesek és gabonafélék érzékével. Ez az alapja.
Az étkezések között ne egyél. A kis adagok gyakori elfogyasztása mítosz. mert a hormonok szintjének nincs ideje stabilizálódni és nem fogy. Hagyja az étkezések közötti távolságot 5 órán át, étkezzen jól, és ne egyen semmit az étkezések között. Még gyümölcs sem (emeli a vércukorszintet).
Nagyon sokat segített a testem megértésében, amikor megértettem az inzulin és különösen a leptin működését. És a fehér cukor, a fehér búzaliszt és a tej teljes kizárása (tejtermékekből csak túró, savanyú tej és joghurt, vagy sajt).
És ne halj meg. A rövid távú étrend hosszú távon nem működik. Csak lassítja az anyagcserét.
Letöltheti a kalóriadiagram alkalmazást. És írj néhány napot, hogy mit eszel, így láthatod, hol van a probléma. Ez a teljes alap. Írjon le mindent. Mert "a férjem tányérjából három krumpli vagy csokoládé, amelyet kamrában állva eszek, nem számít" 😂 Számolnak.