elhízás

A túlsúly, sajnos, nem csak mentális és vizuális probléma az érintettek számára, gyakran a legsúlyosabb egészségügyi problémákhoz vezet, például szív- és érrendszeri és ízületi, magas vérnyomás és cukorbetegséghez.

Legfőbb ideje tehát "dolgozni", és az egészséges táplálkozás és a sport kombinációjával küzdeni a felesleges kilók ellen. Azonban nem a fitneszközpontban. Ott az elhízott emberek nem érzik magukat otthon, ráadásul számos sportfaj feleslegesen megterheli az ízületeket.

Nem elég az étrend módosítása? Tényleg sportolnom kell? - kérdezi sok túlsúlyos ember. Kirsten Sellmar, a hamburgi ökotrofológus azt tanácsolja nekik, hogy valamilyen sportot építsenek be fogyókúrájukba. Sellmar, aki kíséri az embereket az álomtömegükhöz vezető utakon, azt mondja: „Természetesen fogyni lehet az alacsony kalóriatartalmú étrendnek és az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatásának köszönhetően, különösen, ha a mindennapokba belefoglalja a fizikai megterhelést is. élet. Rendszeres edzés révén a test sokkal jobban támogatható a fogyásban. Vigyázz, ne csak a kilók leadása esetén a sport általában pozitívan befolyásolja az egészséget, például csökkenti a stresszt. "

Amikor túlsúlyról beszélünk?

A súly értékelésének leggyorsabb módja a BMI által ismert testtömeg-index. A végső értéke 19-25, a súly normálisnak tekinthető, 25 felett pedig kissé túlsúlyos. Kirsten Sellmer azonban rámutat: "A BMI nem lehet az egyetlen tényező, amelyet figyelembe veszünk, a testösszetétel és a testzsír megoszlása ​​a meghatározó." A hasi zsír sokkal problémásabb, mint a bőr alatti vagy a csípő alatti zsír, mivel anyagokat termel a test. amelyek támogatják a krónikus betegségek kialakulását. A nőknél a derék kerülete nem lehet nagyobb 88 centiméternél, 80 centitől kezdve enyhén nő az egészségügyi kockázat. A férfiak derék kerülete nem haladhatja meg a 102 centimétert, kissé megnövekedett egészségügyi kockázat 94 centiméterből adódik.

Sportolás előtt fontolja meg:

Forduljon orvoshoz a lehetséges egészségügyi kockázatok kizárása érdekében.
Vásároljon minőségi cipőket, ha deformálódnak a lábai, az ortopédok speciálisan kialakított talpbetétei megvédik az ízületeket.
Szüksége lesz kényelmes sportruházatra, amelyben jól fogja érezni magát, és megvédi a súrlódástól is (például nadrágot).
Tegyen egy jó üveg vizet az új felszereléséhez, hogy bármikor inni tudjon. (Fontos!)
Keressen egy sparringpartnert. Megéri barátommal sportolni, nincs mentség.
Ne vigyük túlzásba! Az izmok és a fitnesz időre van szükségük az építkezéshez.
Ne felejtsd el, hogy ne fogyj "csak úgy". Ezt csak akkor lehet megtenni, ha az étrendjét is megváltoztatja - a test csak akkor kezd megváltozni.

Aquafitness

Ha tíz kilogramm felett van a túlsúlya, semmi sem jobb, mint a vízben való testmozgás. Bár nem fog izzadni, mint hasonló gyakorlatoknál víz nélkül, az aquafitness nagyon hatékony. Az egész test azon dolgozik, hogy fenntartsa az egyensúlyt a vízben, és ezáltal edzi a mély izmokat, amelyek különösen fontosak a zsírégetés során. A vízi sportok kétszer olyan megterhelőek, mint a "száraz" testmozgás.

Úszás

Sok elhízott embernek fóbiája van az úszástól. Vagy azért, mert ügyetlenek voltak az iskolában úszni, vagy azért, mert egyszerűen nem érzik jól magukat a testükben. Megéri legyőzni ezt az idegenkedést, mert az úszás kiváló sport annak, aki fogyni akar. Minden fontos izmot edz és zsíréget. A vízben való mozgás megmenti az ízületeket és minden fontos izmot megragad.

Ergométer edzés

Számos előnye van. Nem számít, milyen idő van kint, szabályozhatja a kalóriafogyasztást és a pulzusszámot, erősítheti a szív- és érrendszert. Erős túlsúlyos emberek számára megfelelőbb ún. fekvő ergométer, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülhessen, és ugyanakkor megtakarítsa a hátát edzés közben. Néhány kilogramm megégése után átválthat egy szokásos ergométerre.

Pilates

A nyújtó és erősítő gyakorlatok kombinációja a test erős középpontjának felépítése érdekében. A Pilatesnek köszönhetően erősödnek az izmok és javul a testtartás is. A mozgások a légzéssel kombinálva koncentrálódnak a test és az elme harmonizálása érdekében. A testmozgás az elhízottak számára is alkalmas, mert kíméli az ízületeket. A Pilates lehetővé teszi a test érzékelését és növeli az önbizalmat is.

Erő edzés

Aki edzi és erősíti az izmokat, számíthat a fogyás sikerére. De még itt is igaz: az elején ne vigyük túlzásba! Legmegfelelőbbek az álló vagy ülő gyakorlatok.