Mi az izomláz és hogyan jön létre?

Sok sportolót hibáztat tejsav teljesítményük hiánya és óriási fáradtság. Mindazonáltal tanácsot adunk Önnek arról, hogyan lehet könnyen elkerülni a túlzott felhalmozódását.

edzés után

Tejsav egy organikus termék, amelyet természetes módon állítanak elő minden ember testében. Amellett, hogy másodlagos anyag, amely a testmozgás során keletkezik, "üzemanyag" számára is. Megtalálható az izmokban, a vérben és a különféle szervekben. Azonban akkor találkozunk vele a legjobban, amikor fizikai megterhelés során fordul elő (miután túlléptük személyes szintünket), ami után testünk már nem képes több energiát előállítani oxigén felhasználásával. Ezután testünk anaerob módon kezd dolgozni, és mellékterméket hoz létre - tejsav.

Egyszerű utasítások a tejsav izomban történő felhalmozódásának csökkentésére

  • 1. Igyon sok vizet mindennel, amit naponta fogyaszt. A víz újraaktiválja a hidratációs mechanizmusokat, ami segít a szervezetnek a tejsav lebontásában és feldolgozásában. Keressen olyan vízben gazdag ételeket, mint az uborka és a paradicsom.

  • 2. A szokásos étrendbe illessze be a magas fehérjetartalmú ételeket (diófélék, magvak, len, sovány hús, szójafehérje stb.). A fehérje segíti az izmok felépülését, biztosítja a fejlődésükhöz szükséges üzemanyag-mennyiséget és hatékonyabban kezeli a tejsav felhalmozódását.
  • 3. Egyél sok leveles zöldséget edzés után. Válasszon lúgos (nem lúgos) zöldségeket, amelyek elősegítik az egészséges izomnövekedést, miközben csökkentik a felhalmozódott tejsavat. A zöldségek, például a paradicsom, a spenót, az avokádó, a brokkoli és a káposzta lúgosak, ezért ideálisak az izmokban lévő tejsav csökkentésére.
  • 4. Fogyasszon gyümölcsöt edzés előtt és után. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán és a narancs olyan energiaáramlást biztosítanak, amely segít a testének megbirkózni egy nehéz gyakorlattal, majd felépülni belőle.
  • 5. Minden edzés után vegye be a glutamin kiegészítést. Noha nem garantálja a felhalmozott tejsav jelentős csökkenését, ezek a kiegészítők hozzájárulhatnak a fehérjeszintézis növeléséhez és ennek következtében csökkenthetik az edzés utáni gyógyulási időt.