Drasztikus újévi étrendet tervez holnaptól? Kitartás. Marek Weiss professzionális edző nem csak a súlycsökkenés terén nyújt tanácsokat, hanem azt is, hogy miként lehet elérni, hogy ez a mozgás már ne legyen kellemetlenség számodra, hanem egészséges életmódod természetes része.

szakmai

BANSKÁ BYSTRICA január 6. - Ismét ez az évszak, amikor az emberek különféle kötelezettségeket vállalnak. Közülük sokan nem tesznek eleget vagy nem tesznek eleget, de sokan igen. Január és az új év eleje lehet mindenki számára a személyes új kezdet. Vannak, akik fogyni akarnak, mások többet spórolnak, mások pedig alapvetően megváltoztathatják életmódjukat. Azonban, ha Ön is a valószínűleg legnagyobb számú első csoportba tartozik, akkor mindenképpen érdekelni fogja, hogyan lehet valóban lefogyni. Ha úgy gondolja, hogy holnaptól megkezdi az egyik ilyen népszerű drasztikus étrendet, akkor tartsa ki magát. Személyi edző Marek Weiss a Besztercebányai Funkcionális Képzési Központtól a Dobré noviny számára arról beszélt, hogyan lehet valóban elkezdeni a fogyást, hogyan lehet simán és biztonságosan beilleszteni az életébe a rendszeres testmozgást, és még néhány gyakorlatot is bemutat nekünk a teljesen kezdőknek.

Ebben az interjúban megtudhatja:

  • Hogyan állítsuk be a menüket úgy, hogy idővel ne unatkozzunk
  • Miért jó személyi edző szolgáltatásait igénybe venni?
  • Hogyan lehet megkülönböztetni egy igazán jó személyi edzőt
  • Hogy nem a legjobb azonnal elkezdeni a futást, de elengedhetetlen, hogy előbb gyalogoljunk
  • Gyakorlatok, amelyeket még a kezdők is végezhetnek

Jelenleg abban az évszakban járunk, amikor az emberek különféle gyakran drasztikus étrendeket "írnak fel". Mit gondolsz, ezek a diéták hosszú távon működnek és értelmesek?

Tapasztalatból tudom, hogy a drasztikus diéták nem működnek, és inkább úgy gondolom, hogy hozzájárulnak a szervezet egyensúlyhiányához. Végül több kárt okoznak nekünk, mint hasznot. Megmagyarázzuk az ügyfeleknek, hogy a súlycsökkentés a legfontosabb, hogy étrendünket hosszú távon fenntarthatóvá tegyük. A kliens első fázisában elemezzük, megtudjuk a testsúlyt, a testzsírtartalmat, a víztartalmat, a csonttartalmat, a zsigeri zsírt (belső szervzsír) és az alapanyagcserét (napi hány kcal képes a test elégetni a fizikai aktivitás). A második szakaszban a BMR (bazális anyagcsere) szerint optimalizáljuk a napi kalóriabevitelt, és az ügyfelek gyakran meglepődnek, amikor megtudják, hogy a kívántnál kevesebb kcal-t fogyasztanak. Ez is negatívan befolyásolhatja a súlycsökkentés célját. Aztán vannak olyan tényezők, mint a mentális kényelmetlenség, a hormonális egyensúlyhiány, a lassú anyagcsere, a rossz alvás, a rossz étkezési szokások, az étel minősége és a kevés fizikai aktivitás. A harmadik szakaszban ezeket a tényezőket igyekszünk elmagyarázni ügyfeleinknek.

Miért kellene az embereknek személyi edző vagy más szakember segítségét kérniük a fogyás során? Mit adhat nekik egy ilyen ember, és miért nem elég csak diétát "felírni"?

A Besztercebányai Funkcionális Oktatóközpont belseje. Fotó: Marek Weiss Archívum

Honnan lehet tudni, hogy a megfelelő edzőt választotta? Hogyan lehet megkülönböztetni és hogyan kell keresni?

Tanúi vagyunk annak, hogy a nagy fitneszközpont és a nagy izmok nem mindig jelentenek jó edzőt. Az edző megközelítésétől függ, pl. azt is, hogy miként vetik alá a klienst az általunk már említett anamnézisnek és elemzésnek. "Nincs fájdalom, nincs nyereség", de "nincs agy, nincs nyereség" már nem érvényes. Fontos, hogy a tréner minden kliensre egyedi megközelítést alkalmazzon, amely vonatkozhat rá, lehet, hogy másokra sem, és ami még rosszabb, könnyen károsíthatja az ügyfelet. A jó edzőnek sok tapasztalattal, tudással és mindennel kell rendelkeznie, amit szeretne tőled, már az edzéseken is kipróbálnia kellett volna, legalábbis magán. Gondolkodás, kiabálás és gyakorlatok kitalálása "a néző szemére", vagy egy ilyen edzés- és edzésterv megírása, amely után már nem fog felkelni, valószínűleg mindenki tudja. Beszélünk az ún képzés a néző szeméhez és kevés haszonnal az ügyfél számára. Javasoljuk, hogy kerülje el az ilyen oktatókat és képzéseket. Az edzőnek edzőnek kell lennie, érdeklődnie kell irántad, ismernie kell sérüléseit és természetét. Tudjon tanácsot adni az étrendről és a regenerációról. Támogassa Önt, tudja, hogyan kell találkozni az edzéseken kívül, és motiváljon. Elsősorban személyként, és nem csak ügyfélként közelítsen. Jól kell éreznie magát az edzésein, valamint a személyi edzőn.

Fotó: Marek Weiss Archívum

Az emberek gyakran úgy viselkednek az elején, hogy hirtelen belevetik magukat a különféle gyakorlatokba, bár még soha nem szoktak hozzá. Hirtelen futni, kerékpározni, erősödni kezdenek, és gyakran meghaladják a lehetőségeiket. Ugyanakkor önmagukat is megsebezhetik. Hogyan lehet természetes módon beépíteni a mozgást az életükbe?

Véleményem szerint nem túl helyes, ha napról napra elkezdek futni. Az emberek gyakran nem sajátítják el a futás alapvető technikáját, túl gyorsan és gyorsan futnak. Kevésbé regenerálódnak, és idővel olyan problémák lépnek fel, mint a térd és a boka ízületei, a megfeszített inak, az inak stb. Ha futni akar, kezdjen el járni, idővel enyhe ügetéssel, amely nem növeli aránytalanul a pulzusát.. Kezdjen egy kis távolsággal, adjon hozzá rendszerességet és időt a távolságokon, pl. kéthetente 500 m, ha újra túl lassúnak érzi.

Nagyszerű kezdet a teljesen kezdők számára könnyű túrázás, általában gyaloglás, de pl. úszás. A kérdés végén csak megemlítem, hogy csakúgy, mint a felnőttek, ők is hevesen foglalkoznak a fizikai aktivitással, ezért nagyon fiatalon nem javasoljuk a túl sok szakosodást a sportban. Két éve foglalkozunk a gyermekek edzésével és általános testedzéssel, tornával, atlétikával az edzéseken belül, és meggyőződésünk, hogy egy ilyen "táplálkozási mozgás" nagyon előnyös a gyermekek számára, és fiatalon megkövetelt.

Fotó: Marek Weiss Archívum

A táplálkozási és táplálkozási szakemberek, valamint a különféle személyi edzők gyakran nem diétaként, hanem étrendként alkalmazzák ügyfeleiket. Tehát hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend, amely a rendszeres testmozgással együtt biztosíthatja az ember fogyását, de mindenekelőtt az egészségesebb életmódot és életmódot? Van néhány speciális étel vagy hozzávaló, amelyeket Szlovákiában megszoktunk, de kerülnünk kell őket?

Általános szabály, hogy az egyes kliensek egyediségéből kell kiindulni, i. vegye figyelembe az egészségi állapotot, a betegséget, az ételintoleranciát és azt is, hogy mi a kliens célja. Jó ugródeszka a BMR, később a BMR-hez hozzáadhatja az élelmiszer-feldolgozásra fordított kcal számát, kivonhatja az adott napon megtett lépések számát, valamint a fizikai aktivitást, az elvégzett edzést. Ami az ételt illeti, nem merem állítani, hogy valami egyenesen rossz. Alapvetően meg kell különböztetni, hogy egy adott étel, étel mit hoz számunkra egy adott pillanatban. Az ételek és az ételek minőségéről gyakran megfeledkeznek, igaz, minél többet feldolgozzák az ételt, annál rosszabb a minősége. Véleményem szerint semmivel sem szabad eltúlozni, minden véglet káros. Nem kerülném a sertés kenőcsöt, de gyümölcs formájában sem édes. Csak akkor ennék, ha éhesnek érzem magam, és sok tiszta vizet és teát iszom. Annyi minőségi kcal-t kapott, amennyit munkám és fizikai aktivitásom, edzésem megkövetel. A kelő nappal együtt evett, és sötétedés után kevesebb kcal-t vett.

Funkcionális oktatóközpont Besztercebányán. Fotó: Marek Weiss Archívum

A drasztikus étrend annyira népszerű, mert az emberek néhány hét alatt lefogynak, de gyakran egy hónap alatt visszanyerik a súlyukat. Épp ellenkezőleg, az ésszerű fogyás és főleg az életmód megváltoztatása hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig megszokja. Körülbelül egy idő után az embernek kialakul az a szokása, hogy rendszeresen mozogjon és bizonyos stílusban étkezzen?

Az ügyfelek gyakran meglepődve mondják el nekik, hogy az első hónap könnyen hízhat. Általában az első hónapban csak optimalizáljuk a hormonokat, az anyagcserét és a testet a fizikai aktivitáshoz igazítjuk. Az első hónap után általában fizikai jólétre késztetjük az ügyfelet, és az eredmények kezdenek jönni. Két-három hónap elteltével megjelennek az első kívánt eredmények, és Kleintek megszokták új rendszerüket. Nem javasolunk drasztikus diétákat.

Hogyan kell kitűzni a fogyás célját? A fürdőruhában való fogyás valószínűleg nem elegendő hosszú távú célként, az emberek gyakran "köhögnek" fel a testmozgásra, mert nem látják azonnali eredményt.

Azzal, hogy elhatározzuk a testmozgás megkezdését, "csak" fogyni, "csak" izomzatot szerezni és jobban kinézni kell. Természetes, hogy lefogy, vagy idővel erősödni és izomtömeget szerezni. A rövid távú célok minden bizonnyal rövid távú eredmények is. A hosszú távú célokat tökéletesen jellemzi a megelőzés szó. Megelőzés a civilizáció olyan gyakori betegségei ellen, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, de az izomrövidülés, az ízületi fájdalom, a hátfájás, a migrén vagy a betegségek pszichoszomatikus okai is. Miért ne lennének hosszú távú céljaink? Amikor garantált, hogy az eredmények nem lesznek rosszabbak, mint rövid távú kötelezettségvállalások és drasztikus korlátozások esetén. Emberként gyakran csak a mi szemszögünkből nézünk a dolgokra, ha nem fogadnánk tanácsot, nem fogadnánk el más véleményeket, és nem gondolnánk, hogy mindennek mindig "bántani" kell a céljainkat könnyebben elérhetjük.

Alapvető gyakorlatok kezdőknek is

Ha Ön is azok közé tartozik, akik még mindig haboznak az első tornaterem vagy más képzési központ látogatása kapcsán, akkor a következő fotók is ösztönözhetik Önt, ahol néhány olyan alapvető gyakorlatot talál, amelyekkel még a kezdők is indulhatnak. Hála nekik, nem fog teljesen elveszni az edzőteremben, ha egyedül megy oda személyi edző segítsége nélkül.

Kezdetben tanácsos enyhén nagy terhelést használni (kettlebell, súly.) Ez nem teszi lehetővé az egyensúly elvesztését, a mellkas magasan tartására kényszerít, segít megerősíteni a test közepét és kiegyenesíteni a hátat. A teljesen kezdőknek ajánlott a részleges guggolást kiváltani, vagyis ne csípőízületnél haladjanak 90 fokos szögben. Kezdje négy, tíz ismétlésből álló készlettel és elegendő szünettel a halmazok között.

Fotó: Marek Weiss Archívum

A guggolás egy összetett és elemi mozgás, amely támogatja az alsó végtagok fejlődését és erősíti a test közepét. A guggolás helyzetéből számtalan olyan gyakorlat származik, amelyeket nem fogunk tudni helyesen végrehajtani, ha nem sajátítjuk el ezt az alapvető technikát. A guggolás az első a szép és szimmetrikus háttér kialakításában.

Sokan hátradőlnek és rossz a testtartásuk. Különösen nőknél a probléma az izmok interscapularis területei és a nyaki gerinc, vagy a szakrális régió. A helyes vis a legmegfelelőbb gyakorlat a felsőtest megerősítésének megkezdéséhez és például egy ülő munka vagy az autóban töltött hosszú idő kompenzálásához. Javasoljuk, hogy kezdje negatív vis-rel (könnyed vis), 5 sorozat 15 másodpercig. Később menjünk aktív látóterembe (lásd a képet), ahol aktívan összekapcsoljuk a karokat és a hátat. Lóghat körökön, síneken, bárhol.

Fotó: Marek Weiss Archívum

A test közepének megerősítése egyre népszerűbb és ennek örülünk. A testmag túlnyomóan belső stabilizációs gyakorlatai biztosítják az ágyéki gerinc stabilitását, amely általában általában hátfájással jár. Megtanítanak arra is, hogy megfelelően lélegezzünk (a rekeszizomba), ami az egész szervezetre kihat. Különösen a nőknél gyakran találkozunk emésztési problémákkal, amelyek során tanúi voltunk annak, hogy a megfelelő légzés ebben az irányban is hihetetlenül hasznos lehet.. A test közepének izmainak együttműködése az egyik legtökéletesebb rendszer, amelyet a természet ki tudott találni. Nem is beszélve a szép hasról.

Fotó: Marek Weiss Archívum

15 másodpercig nyomja be a tárgyat a térde és a könyöke között. Ha nem tudja a pengéket a levegőben tartani, támassza meg őket a földön. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon három sorozat induljon.

Cardio

Ha elkezdünk edzeni, akkor az emberi test aerob energiarendszere a legfontosabb. Sokan a kardió edzést csak kerékpározásnak és futásnak tartják, de például evezőgépen is evez. Ahogy a kardio szó sugallja, ez egy szív- és érrendszeri edzés, amely erősíti a szív legfontosabb izomzatát. Hosszabb ideig, harminc percig vagy hosszabb ideig kell kardio edzést végeznünk mérsékelt intenzitással és optimális pulzus mellett. A kardió edzés egyéb előnyei a zsírégetés, a véráram tisztítása és általában a jobb vérkép. Végül, de nem utolsósorban az erőnlét, az alvásjavítás, javítja a hangulatot és sikeresen fellép a stressz vagy a depresszió ellen.

Fotó: Marek Weiss Archívum

A BANSKOBYSTRIC RÉGIÓRÓL SZÓLÓ POZITÍV HÍREK MEGTEKINTÉSE FACEBOOKON!