28.5. 2011 Számítsa ki a BMI-jét. Ez a szám képet ad arról, hogyan áll a súlyával. Mindenkinek, még azoknak is, akik normában vannak, készítettünk néhány tippet.

Hogyan lehet

Archívum

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Egészséges fogyás: Mi a teendő, ha a test nem reagál az étrendre

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Hogyan lehet megtudni a BMI-t?

Oszd el a kilogrammot magasságoddal méterben.

Példa: ha 65 kilogramm van 174 cm magasságban: BMI = 65: (1,74 x 1,74 = eredmény 21,47

A BMI 20-25

Jól vagy, ne hagyd abba az aktív tevékenységet (40 évnél idősebb nőknél írt)

Most a legnagyobb kihívás a jelenlegi súlyának fenntartása. "Sokan elfelejtik, hogy idősebb korukban a testüknek nincs szüksége annyi ételre" - mondja Václav Krejčík hatalmi jóga tanár. "És így a skálán lévő kéz feltűnés nélkül jobbra mozog. Ugyanakkor a fontokat viszonylag könnyű elkerülni."

Mit kell tenni?

● Fedje fel az "álcázott ízt": ne egyél unalomból, vagy mert "ragasztani" akarod a szádat.

● Ne egyél túl sokat, még akkor is, ha tudja, hogy nem hízik. Semmi sem tart örökké, és azzal, hogy tönkreteszed, tönkreteszed az egészségedet.

● Keresse meg az aktív tevékenység lehetőségeit. Hagyja otthon az autóját, sétáljon, tegyen kirándulásokat és sétákat, néha hagyja ki a liftet. "A mozgás nem mindenáron jelenti a sportot, hanem egyszerűen aktív és nem lusta." tanácsot ad Krejčíknek. "Különösen az idősebb nők mondják gyakran, és miért próbálok még mindig? Mik ezek a mondatok? De ezek a mondatok nemcsak az elhízás, hanem a depresszió és az élet stagnálásának legjobb módja."

● Legyen ínyenc: próbáljon ki új ízeket és konyhákat, fűszereket, vegán vagy indiai ételeket. Ügyeljen az ízlelőbimbókra.

● Válassza ki a mozgását: olyan tevékenység, amely "békés" a test számára, és nem fog bántani. Figyeljen az Ön igényeire, keressen nyújtást nyújtó és rugalmasságot fejlesztő órákat. Költözés közben nem akarja bármi áron elpusztítani magát, ez nem szükséges. "Hetente legalább egyszer menjen el egy hosszabb sétára, ez elég lehet" - mondja az edző.

A BMI 25-30

Ez nem katasztrófa, de van egy figyelmeztetésed.

"Ez a helyzet nem pusztító, de könnyen elromlik. Az emberek megszokják az elhízást, elveszítik az objektivitást és teljesen elveszítik a testsúlyukat. Nem szabad elveszíteni a józan észt, a megfelelő mennyiségű békét és nem stagnálni "- tanácsolja Václav Krejčík.

Mit kell tenni?

● Szüksége van aerob tevékenységre: hosszú távú mozgás: séta, kocogás, hőprogram, nordic walking, minőségi aerobik órák. A cél az, hogy megégj. Ha nem fogyni akar, de fenntartja a testsúlyát, akkor legalább hetente egyszer gyakoroljon.

● Pihenjen a testen: Gyakorolni, mint a jóga vagy a pilates. Ha nincs hasonló lecke a környéken, gyakoroljon otthon DVD-t. Ezek a felvételek megtanulnak pihenni, megerősíteni a legyengült izmokat és felemelni a kedélyeket.

● Tudja, mit eszik? Készítsen elemzést az étrendjéről. Írja le egy hétre mindazt, amit a szájába ad, beleértve a főzőkóstolókat és az édes limonádét. Akkor mit? Távolítsa el az édességeket, édességeket, édes italokat és sült ételeket a listáról. Nézze meg, eszik-e rendszeresen, elegendő zöldség van-e a diétájában. Cserélje a gombócokat és süteményeket rizsre és burgonyára. Ne menjen gyorsétterembe.

● Mozgás: konzultáljon edzésmódjával, de valakivel, aki figyelembe veszi az egész életét, munkáját, hátterét, tevékenységeit, amelyeket élvez, stb. Rossz az a fitneszedző, aki csak tervet hoz a gyomrod erősítésére. A testmozgás nem zavarhatja és nem veheti el az energiáját!

A BMI legalább 30

Kezdje lassan, de biztosan változtassa meg életmódját.

Mindenekelőtt ne azzal kezdd, hogy az üres típusba kiabálsz: Mostantól harminc fontot fogok fogyni! Ez ostobaság. Keressen egy tapasztalt szakembert, aki remek útmutató lesz új életéhez.

Mit kell tenni?

● Mozgás: olyan tevékenységet kell keresnie, amely kíméli az ízületeket és nem okoz komolyabb sokkokat - sima, ciklikus és lassú mozgást. A sebesség hiba! Ebben az esetben a séta a legjobb.

● Legyen óvatos: Nem érdemes viccelni a fogyással, mert veszélyeztetheti egészségét.

● Ne bízzon a hirdetésekben: felejtsd el a csodatermékeket, ezek nem működnek.

● Ne fogyjon diétával: végül is nem lehet diétázni. Változtassa meg az ételhez való hozzáállását.

● Válasszon útmutatót: egy szakértő, aki megtalálja az Ön számára a legjobb módot.

● Lassan változik: Mivel a diéta megváltoztatása nem segít tartósan lefogyni, de az életen sok minden máson kellene változtatnia, nem akar gyorsan fogyni. Ennek nincs oka.

● Dolgozzon magán: nem történik változás. Legyen aktív, jó hangulatban, és váltson félelmet bizalomra.

Kérdések:

Mi van, ha nincs időm rendszeresen étkezni, ragaszkodjon a diétához?

"Ma modern azt mondani: Nincs időm semmire. De kár, rengeteget beszél arról, hogy hogyan értékeljük az időnket, hogyan tudjuk összehangolni és hogyan élhetünk egyáltalán. Ezenkívül az időm nélküli varázslat garancia a későbbi problémákra - mondja Krejčík. - Ha boldog akarsz lenni, légy egészséges, mert nélküle nem lehetséges.

meg tudom csinálni magamtól?

Ha őszinte vagy magaddal, és van kedved dolgozni, akkor magad is megteheted, csak alkalmi szakértői felügyelet mellett.