A futás kétségtelenül hatékony eszköz a felesleges kilók elleni küzdelemben, és sokan tudják, hogy a fogyás, ill. A testsúly megtartása gyakran magában foglalja a különféle kísértések feladását.
A közvélemény úgy véli, hogy a futók, különösen az állóképességi futók, bármit ehetnek, mert játékosan kalóriát égetnek el. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Minden állóképességi futó tudja, hogy nehéz edzésük nem jogosít fel semmire, amit csak tudnak. Ezért odafigyelnek az elfogyasztott adagokra és összetételükre, és ha jóllaknak, jobban szeretik félretenni a falatot későbbre. Tipikus példa az éttermekben történő étkezés, ahol az adagokat gyakran eltúlozzák, és feltételezzük, hogy a teljes adagot megesszük. Ezt követően rosszul érezzük magunkat, és inkább elhalasztjuk az esti edzésünket és hízunk. A legfontosabb tanács az, hogy lassan egyél és koncentrálj arra a pillanatra, amikor a gyomrod azt jelzi, hogy jóllakott.
Íme néhány tipp:
A szokásos adagok valójában kisebbek, mint gondolná. Egy adag hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya, vagy egy adag tészta/rizs akkora, mint egy teniszlabda.
Egyél lassan és koncentráltan, ne csak gyorsan a számítógépnél vagy a TV-nél, és egyél annyi ételt, hogy egyszerre élvezhesd.
Az ételt a szokásosnál kisebb tányérra tölti, akkor az adag nem tűnik túl kicsi, és nem eszel feleslegesen többet, mint amennyit szeretett volna, mert már a tányéron van.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Kevesebb kalóriát, sok rostot tartalmaznak, és jól érzik magukat, sőt egy hamburgert is, amit nem igazán nevezhetünk egészségesnek. A legjobb módszer, ha vacsora előtt elfogyasztunk például egy salátát, majd egy kis adag vacsorát fogyasztunk. Látni fogja, milyen gyorsan lemennek a fontok, és összességében jobban fogja érezni magát (semmi sem fog zavarni, és nem leszel annyira "zúzott").