Jó éjszakát kívánni valakinek minden nap magától értetődő. Végül is az egészséges és nyugodt alvás az alapja egy szép és sikeres napnak. És bár tudjuk, mennyire fontos az alvás, néha alábecsüljük. Ezt követően bosszankodunk, fáradtak vagyunk, előadásaink nem inspirálnak. Az ilyen napokkal és éjszakákkal ellentétben azok vannak, amikor szépek, eredményesek vagyunk és tökéletesen kipihentek vagyunk. Csak ez következik, hogy az alvásnak egyértelmű prioritásnak kell lennie az Ön számára. Ha sokáig tagadod a testeddel, az különféle területeken fog megnyilvánulni. Amikor elképzel egy lehetséges depressziót, túlsúlyt, emésztési zavarokat és egyéb problémákat, határozottan egyetértünk abban, hogy rendbe kell hozni az alvási rendszert.

Stressz és minőségi alvás

A stressz sokunk számára negatívan befolyásolja az alvás minőségét. A paradoxon azonban az, hogy elég kezelheti a stresszes helyzeteket is sokkal jobb, racionális döntéseket hozhat, és a problémákat könnyebben megoldják. Ha azonban nem nem tudod kikapcsolni, amikor elalszol, hatással lesz az alvás minőségére. Ilyenkor előfordul, hogy nehezen alszol el, és kihúzod magad egy álomból, vagy hajnalban sikerül szemmel aludnod. Reggel van azután a stressz jegyében, amely az egész napot jelöli. Ezeken a sorokon találta magát? Ne aggódj. Még alvó üzemmódban is "jobb későn cselekedni, mint soha." És ezért nem mindegy, hogy milyen volt az eddigi alvásod, hanem mi fog változni, miután rájössz, hogy mi a baj. Próbálja meg megnézni ezt a 6 leggyakoribb rossz szokást. Ez egy kicsit megkönnyíti a változtatásokat az Ön számára.:-)

hogy

1. Enni vagy nem enni? Ez a kérdés.

Sem a teli, sem az üres has nem ideális. Ideális esetben két órával lefekvés előtt hagyja testét pihenni az ételektől. Ha azonban nagyon éhes, nyúljon az "álombarát" ételek után, mint pl fehér joghurt, gyógytea, néhány mandula vagy minőségi fehérje ital. Azonban határozottan nem csak lefekvés előtt. Feleslegesen megterhelné az emésztőrendszert, és az alvása sem lenne olyan jó.

2. Esti egyensúlyozás

Írja le és összegezze, mit sikerült, sikerült és mit kell tennie reggel, írjon bármilyen papírra, ill. a Fitness Naplóba, és hagyja a hálószoba előtt. Feküdjön le az ágyba, és elégedett legyen azzal, amit tett, és tudta, hogy nem kell másnapi feladatokkal bajlódnia. Vársz, amíg alszol.

3. Jó éjszakai pohár

Ha úgy gondolta, hogy egy pohár bor megnyugtat és jót tesz a lefekvés előtt, akkor tudnia kell, hogy ez kicsit más. A tested megunja az alkoholt, nem pedig pihentetően. Ezenkívül kockáztatja a rémálmokat és a sekély alvást. A gyógytea mindenképpen jobb választás lesz.

4. Mozgassa mindennapjainkat

És egy táblagép, laptop vagy lejátszó. Reggelig kitarthat a közösségi hálózatok ellenőrzése, az e-mailek feldolgozása vagy a játékok lejátszása nélkül. A minőségi alváshoz sötétségre, csendre és békére van szükség. A tévém, a mobiltelefonom és a laptopom nem felel meg ennek. És a tiéd?:-)

5. Esti program

Képzelje el a napját: határidők, torlódások, késések, nyomás alatt álló munka, néha vita vagy eszmecsere. Talán mindenkiben van valami hasonló. De mit fogsz tenni, amikor hazajössz erről az őrült házból? A "béke oázisába"? Bekapcsol egy szappanoperát, egy bűnügyi helyszínt, a sorozat 784. részét, amelyben mindenki gyűlöli egymást, vagy valami könnyed, vicces, vagy akár valami érdekeset néz meg el fog olvasni néhány oldalt egy nagyszerű könyvből?

A negatív történettel rendelkező nehéz filmműfajok kényelmetlenül leírhatók az álmaidra, és tudatalattiid feldolgozzák azokat a negatív érzékeléseket, amelyeknek kitették, mielőtt egész éjszaka lefeküdtek. Az alvása is ezeken a tevékenységeken múlik:-).

6. A megjelenés attól függ

Tetszik a hálószobád? Az ágyad rendesen párnahuzatokkal van lefekvés előtt, vagy úgy van szétszórva, ahogy reggel felébredés után otthagytad? Hidd el, hogy az alvásod minőségét az is befolyásolja, hogy alig várod szép és kényelmes ágyadat. Kaotikus környezetben nehéz megtalálni a pihenést és a békét. Gondoljon bele, amikor a következő ember nem akarja reggel lőni magát, és letenni a pizsamáját.

A minőségi alvás alapvető szabályai:

  • Az utolsó étkezést legalább 2 órával lefekvés előtt egyen. Ideális választani fehérjéket zsírokkal és zöldségekkel, vagy minőségi teljes zsírtartalmú tejterméket rostként második vacsoraként.
  • Hagyja az aggodalmakat és a felelősségeket papíron az alváshoz - ez segít "kikapcsolni", amikor elalszik.
  • A gyógytea lefekvés előtt segít megnyugodni és békés légkört teremteni.
  • Kerülje az elektronikus eszközök sugárzását.
  • Próbáljon új szokást kialakítani minőségi irodalom olvasása formájában - ez ideális eszköz a teljes kikapcsolódáshoz.
  • Ne becsülje alá a hálószobában tapasztalható rendetlenséget.

És a végén jó tanács? Gondoljon rossz szokásaira és készítsen alvó üzemmódot. Ha azt tervezi, hogy mit szeretne elérni egy adott napon, számoljon kellően hosszú alvással is. Kikelj tíz előtt, kelj fel korán, és nézd meg, milyen pozitív változásokat hoz az életedbe.

Drukkolás:-).

Az új évben a Fitness Diary® 2020-ban is felírhatja napi feladatait:

Ezek a cikkek segítenek Önnek is: