Minden siker tervvel kezdődik, sőt testváltással sincs ez másként. De mit jelent ez az Ön számára, az egészen mást jelenthet a barátja, testvére vagy kollégája számára. Határozza meg pontosan, mit szeretne elérni (megszabadulni néhány kilogrammtól, alakítsa testét.)

legyen

2008. január 14., 0:00 MK, ĽŽ

segít gyorsabban haladni a siker útján.

Új kezdet = tökéletes terv
1. rész: Mindenképpen ésszerű célokat tűz ki
Hányszor döntött úgy, hogy elveszít néhány kilót? Hányszor sikerült és mégis visszanyerte a súlyát néhány hét vagy hónap alatt?
Ne állítsa be céljait számszerűen. A testsúly több tényezőtől függően változik, a menstruációs ciklustól kezdve a reggelire elfogyasztottig. A súlyon szereplő szám nem mond semmit a test összetételéről, és undorodhat tégedől. Ehelyett olyan viselkedési célokat tűzzön ki, amelyek nemcsak segítenek az étrend megtartásában, hanem alkalmazzák azokat az élet más területein is.

A céloknak a következőknek kell lenniük:
l elérhető
Igazi vagyok
Időben korlátozott
l mérhető
l specifikus

Íme néhány példa jól definiált célokra, amelyek segítenek elérni álmaidat, és inspirációt jelentenek saját (konkrét) céljaidhoz a siker útján:
- Hetente háromszor külön időt szánok az edzésre a fitneszközpontban, úszni, fallabdázni és így tovább.
- Naponta két adag gyümölcsöt és négy adag zöldséget eszek.
- Tízkor veszek dolgozni, és ólom sárgarépát, gyümölcsöt és joghurtot, hogy elkerüljem a későbbi túlevést.
A kis célok lépéseket jelentenek a nagyobb célok felé, amelyek változhatnak az út során. E célok kitűzésénél vegye figyelembe az élet más területeit is, és ne feledje, hogy a testmozgás programjának jól illeszkednie kell a heti ütemtervhez. A célok segítenek abban is, hogy összpontosítson arra, amit csinál.

Megkérdezi, hogy mi válaszoljunk:
További kérdéseit a következő címre küldheti el: [email protected]
Gyorsan szeretnék lefogyni. Mit kellene tennem?
Ne fogyjon gyorsan! Aki gyorsan fogy, gyorsan megint meghízik. Ne higgyen azoknak a félrevezető hirdetéseknek, amelyek azt ígérik, hogy 2 hónap alatt 40 kilót veszítenek, vagy hogyan lehet lefogyni egy fürdőruhában.
Milyen gyorsan lehet fogyni?
Tényleg havonta körülbelül 2–4 kg. A gyorsabb fogyás veszélyes.
Le kell fogynom. Mit kellene tennem?
Egyetlen válasz nem lehetséges. Tanulmányozza a racionális táplálkozásról és a fogyásról rendelkezésre álló információkat, vagy forduljon szakértőkhöz a csökkentési tréninghez.
Csak végezzen napi 1000 hasat?
Nem. Ha 1000-et csinál belőlük, akkor helytelenül edz.
Csak le kell fogynom a hasamon.
Ez lehetetlen. Szelektív fogyás nem lehetséges. Nem számít mennyit fogy, a hasi zsír lesz az utolsó, amelytől megszabadul. (Csakúgy, mint a gyomrán, a zsír első jeleit is láthatja, amikor elkezd hízni.)

Legyél fitt! a Fit Max-szel
Nem tud megszabadulni a túlsúlytól? Vagy fordítva, szeretnél hízni, és a súlyod még mindig nem változik? Meg akarja változtatni testének formáját, rugalmas és határozott alakot szeretne kapni? Úgy érzi, hogy új kihívásra, motivációra van szüksége, hogy jobban vigyázzon magára, testére és egészségére? Ha úgy döntött, hogy elkezdi megváltoztatni testét, gyere velünk! A Fit Max sportügynökség versenyt készített, amelynek célja nem csak a fogyás, vagy akár a hízás.

FitMAX, sportügynökség
elérhetőség: 0910 909 500

A következő szolgáltatásokat kínáljuk:
csökkentő tréning
fitnesz edzés
edzéstervek és menük
kezdeti diagnosztika és konzultációk

Azt mondja Ľuboš Žitník, képesített személyi edző:
„Keressen valamilyen fizikai tevékenységet (úszás, túrázás, tenisz, síelés, squash, kerékpározás, fitnesz.) Ez igazán szórakoztat. A test formájának ideális módja az edzés a fitneszközpontban. Miért kérdezed?
A fitneszközpontban való testmozgás a legalkalmasabb tevékenység, amelyet egész évben lehet végezni. Nem csak a testet erősítjük, hanem aerob tevékenységekkel javítjuk általános állapotunkat, égetjük a szubkután zsírt.
Ezért a mai mozgalmas időben mindannyiunknak legalább heti két napot kell találnia 30-60 percig, hogy elkötelezhessük magunkat és pihenhessünk. "

NÉVJEGYKÁRTYA:
Név: Žitník Ľuboš
Születési év: 1978
Edzői specializáció: Személyi edző a testépítéshez
-személyi edző - 6 éves tapasztalat
-kiegészítő tanácsadó - 8 éves tapasztalat
Sporteredmények:
-3. hely a fitnesz testépítők 2004-es nagydíján
- 3. hely az Aminostar CUP 2004-en
- 3. helyezés a fitnesz testépítő szlovák bajnokságon 2006