A passzív nyújtással segít abban, hogy az izmokat a test másik része feszítse, felszerelés vagy partnere segít. Ez a pihentető nyújtás nagyszerű az edzés utolsó szakaszában, mert segít csökkenteni az izomfáradtságot és a testmozgás fájdalmait. Néhány érdekes gyakorlatot hozunk nektek, amelyekkel meghúzhatjátok egymás testét és ellazulhattok. Ezenkívül a páros nyújtás hatékonyabban fejleszti a rugalmasságot.
Kezdjük a test felső felével. Meghúzva nyújtjuk ki partnerünk karjait, ellenőrizzük a légzését, hangosan számoljuk a másodperceket és érzékeljük a lépésre adott reakcióit. A gyakorlatnak tartósnak kell lennie 10-15 másodpercig. Ha kész, cserélje le. Próbáljon ki különféle változatokat a háta mögött.
Partnerünkkel együtt állunk az állványon, a lábunk kinyújtva van, mindketten térdre hajolva hajlunk a lábujjak felé, és a másik combján vagy vállán fogjuk egymást.
Állhatunk, és meghúzhatjuk partnerünk lábát, amíg ő kapaszkodik, pl. a padról.
Az előttünk kinyújtott lábbal kezdjük, amelyet a vállunkra helyezünk. A magasságot vagy könnyedén, vagy a lábujjakon határozzuk meg, de ez attól függ, hogy partnerünk mennyire hajlékony az alsó végtagokban. 20 másodperc múlva ugyanazt a lábat emeljük a mellkasunk magasságáig.
E gyakorlat során néha görcsös érzés jelentkezik, így segít, ha a testgyakorló kezével megragadja az oldalát, és ellenkező irányba nyomja. Végül hátra emeljük a lábunkat. Figyelmeztetjük nem tárcsázott a csípőjében, egyenesen kell maradniuk a talajjal. Számoljuk a másodperceket, lábat váltunk és váltunk egymás között.
A következő gyakorlatban egymással szemben állunk, előrehajolunk és kinyújtott kézzel megfogjuk a lapockákat. Megnyújtjuk a hát mell- és széles izmait. Ez a gyakorlat tárcsázással is különlegessé tehető.
A partner földjén lévő helyzetben jobbra, balra és középre tolunk. Gondoskodunk arról, hogy a lábak teljesen keresztbe kerüljenek és a lehető legtávolabb legyenek egymástól. A kezünk a lapockák alatt van, és az egész partner törzsét nyomja. A cserét követően tesztelje a helyzetet "csokornyakkendő", ahol a lábakat összekötöd, a térdek oldalra mutatnak, a mögötted lévő partner pedig a földhöz nyomja a szélső helyzetbe. Megnyomhatjátok egymás lábát is (akkor partnere a hátát tartja, nem a térdeit).
Cvikov valóban közömbös, de ki ne tudná, hogy a jó öreg széttárt lábbal nyújtózkodik a földön.? Határozottan ne felejtsd el!
A nyújtó gyakorlatok szintén sok inspirációt hoznak jóga. Ne felejtsük el érezni egymást, vegyünk egy párnát, és élvezzük a megkönnyebbülés érzését egy jó nyújtás után ...
Edzés együtt! 👫 jóváírás @bella_be_active # workout
A fitnesz (@body_fitness_fashion) által megosztott bejegyzés 2018. január 5-én, PST 7: 50-kor