Elmúltak azok az idők, amikor azt mondták, hogy egy terhes nő nem tud mozogni, és a lehető legkevesebbet kell mozognia és spórolnia. Szerencsére. Természetesen semmit sem kell eltúlozni, de a testmozgás, még a terhesség alatt is, csak előnyös lehet számunkra.

alatt

  • Szuper sorozatunk gyakorlatokkal és videóval is: Pilates terhes nőknek >>

1. Beszéljen orvosával

Minden terhesség más, ezért a legjobb, ha a megfelelő testmozgás és fizikai aktivitás típusát közvetlenül az orvosával vitatja meg, aki jól ismeri állapotát és a lehetséges kockázatokat. Ha terhessége nem bonyolult, kisebb gyakorlatokkal általában folytathatja a gyakorlatot, mint a terhesség előtt.

2. Egyél értékes ételeket

A testmozgás alapja és különösen a terhesség alatt a minőségi étrend. A kalóriák megégetése elégeti, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Teljesen normális, ha terhesség alatt hízik, mert a baba növekszik, és napi körülbelül 300 kalóriával kell növelnie a kalóriabevitelt.

3. Kerülje a veszélyes sportokat

A terhesség alatti veszélyes sportok közé tartoznak mindazok, akiket fenyeget az esés, az egyensúlyvesztés, a sérülés, az ütés veszélye. Szóval felejtsd el a lovaglást, a lesiklást, a korcsolyázást, a hegyi kerékpározást. A terhesség alatt a kismedencei ízületek és az ínszalagok meglazulnak, így az esések okozta sérülések kockázata még nagyobb.

4. Rendesen öltözzön fel

Sportoláskor, különösen terhesség alatt, laza, lélegző ruhát kell viselnünk. A ruhákat úgy rétegezzük, hogy bemelegítés esetén könnyen levehessük a ruháinkat. A kismama melltartónak jó támaszt kell nyújtania, és megbízható, stabil és stabil cipővel is rendelkeznünk kell.

5. Kezdje a bemelegítéssel

Az edzés előtt készítse elő izmait és ízületeit, valamint a szívét. Lassan növelje a pulzusát. Ha kihagyja a bemelegítést és azonnal megkezdi a teljes testmozgást, akkor izmai és szalagjai túlságosan megterhelődnek, és valószínűleg fájdalmat fog szenvedni edzés után.

6. Igyon sok vizet

Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. Ellenkező esetben kiszáradás léphet fel, ami összehúzódásokat okozhat, és a testhőmérsékletet veszélyes szintre emelheti az Ön és a baba számára. Fogyasszon edzés előtt 250 ml vizet, húsz percenként 250 ml vizet, edzés után pedig 250 ml vizet. Forró vagy párás időben még többre lesz szüksége.

7. Ne feküdj a hátadon

Kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely a hátán fekszik. Ez a helyzet nyomást gyakorol a fő vénára, ami csökkentheti a méh és az agy véráramlását, ami hányingert, szédülést és légszomjat okozhat.

8. Ne vigyük túlzásba

Ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát, ne gyakoroljon többet. Lassítson és hallgasson a testére. Ha valami fáj, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben. Szünetet tartani. A testmozgástól jól kell éreznie magát, nem pedig rosszul. Ne büntessenek.

9. Legyen óvatos

Legyen rendkívül óvatos minden helyzetváltáskor. A súlypont a terhesség alatt megváltozik, ezért ne álljon fel gyorsan guggolásból, ne üljön vagy feküdjön le, különben elveszítheti egyensúlyát és leeshet.

10. Hűtsük le

Edzés után kényeztesse magát egy öt-tíz perces sétával, és ne felejtsen el nyújtózkodni. Ezekkel a nyugtató gyakorlatokkal a pulzusszám normalizálódik, és elkerülheti az izomfájdalmat.

11. Rendszeresen tornázzon

Az időről időre történő testedzésnek gyakorlatilag nincs hatása. Fontos a rendszeres testmozgás, anélkül, hogy sokáig kellene tornázni. A szakértők azt javasolják, hogy terhesség alatt és harminc percig, de a hét legtöbb napján enyhén mozogjanak.

  • Tinky Turner videotrénerek: Hogyan tornázzunk terhesség alatt >>