hogy

Valószínűleg gondolt már arra, hogyan lehet fenntartani a súlyt és nem hízni. Vagy gondja van a plusz kilók leadásával.

Senki nem hívta fel rám, hogy a menopauza időszaka számos olyan tünetet hoz magával, amelyek nem túl kellemesek, és a sérv növekedése is ezek közé tartozik. A gyakorlatban nem ismerek olyan tanfolyamot, amely érett korban megtanítaná a hölgyeket arra, hogyan kell vigyázni az alakjukra. Hé főzöl?

Különböző étrendeket próbálnak ki, vagy azt mondják, hogy az egészséges alak megőrzése már nem fontos.

Az eredmény csak felesleges font és csalódás.

Nem érzik jól magukat, elégedetlenek a megjelenésükkel és csökken az önbizalom, nem beszélve a hormonális változásokkal járó tünetek súlyosbodásáról.

Tudod?

Elképesztő diétával kezdte? És megint azon kapta magát, hogy egy kicsit nagyobb a súlya, mint amikor elkezdte?

Végtelen számú ilyen garantált étrend van a világon.

Egyenként megígérik neked, hogy maximálisan garantáltak.

Hány ilyen diétáról olvastál?

Gondolod, hogy segítettek, és a nők beállították a testsúlyukat, és képesek voltak fenntartani azt?

A hormonális változások ellenére mindenkinek segítettek?

Sajnos a menopauzás nőknél ez nem így működik.

Az érett nőket befolyásolják a hormonszint változásai.

A fogyókúra és az éhezés már nem működik.

Mindenki számára világos, hogy elsősorban a reklám. Ha fogyni akarok, legalább szeretném tudni, hogy ez a diéta figyelembe veszi-e a női hormonrendszer változását is. Mindenképpen szeretnék további részleteket.

A diéták szépek lehetnek, de nem tisztelik a testedet és a változásokat, amelyeken keresztül élsz.

Ön is követi az ilyen étrendeket, és ördögi körben forog?

Ha ilyen étrenden megy keresztül, akkor valószínűleg tudja, hogy ezek csak egy ideig működnek.

Tudja, mi történik, ha abbahagyja a diétázást.

Talán egy fontot fog visszahozni.

Lehet, hogy a súlya még néhány kilóval nő.

Egészségi állapota romolhat.

Szerencsére van egy nagyon egyszerű módja a hormonháztartás és a súlygyarapodás ellenőrzésének, amelyet csak a nők egy kis csoportja használ és nagyon jól működik számukra.

Kíváncsi vagy és meg akarsz ismerkedni vele?

Csak használja ezeket a tippeket.

Hogyan kell enni a súly fenntartása érdekében a menopauza idején?

Próbáljon együtt érezni a testével. Képzelje el, mire van szüksége, mit csinál jól.

Ha nem ismeri testét a menopauza idején, többféleképpen lehet kideríteni, mi hiányzik.

Feltételezem azonban, hogy nagyon jól tudod, milyen változások történtek benned, és miben kell segíteni a tested.

A következő 5 lépésben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges sérvektől és javítani a test általános hormonális egyensúlyát.

Amikor elvégzi ezeket a lépéseket, a teste megjutalmazásra kerül. Tele lesz erővel, és a skálán lévő kéz lefelé mozog.

Hadd mondjam el, csodálatos az érzés, amikor elégedett a testével, és nem kell küzdenie a menopauza kellemetlen tüneteivel.

Lássuk.

1. Adja meg, mit szeretne elérni

Butaságnak vagy teljes banalitásnak tűnhet számodra, de nem az.

Sokszor találkozom olyan nők reakcióival, hogy fogyni akarnak, és tenni akarnak ez ellen. De nem tudják, hogy pontosan mit. 10 kg-mal akarnak kevesebbet súlyozni, vagy elég lenne csak fenntartani a súlyt és sportos, határozott alkatúak lennének. Azt azonban nem tudják, meddig akarják rendbe hozni a súlyukat.

Mondja el magának, mi a célja és mit szeretne elérni.

Legyen konkrét és gondold át világosan, mit akarsz.

2. Határozza meg igényeit

A követelmények megadásakor elkerülheti a csalódást.

Szeretne lefogyni 5 kilót 2 hónap alatt? Ez már egyértelmű cél.

Adjon meg minden részletet az esetleges csalódás elkerülése érdekében.

Nincs annál rosszabb, mint hogy célokat kitűzni, majd csalódottnak érezni magunkat.

3. Nevezze meg világosan a problémáit

Ezért az elején írja le az összes problémát, amely zavar.

Csak a hízással van problémája? Vagy az is elégtelen alvás és izzadás éjszaka?

Nagyon sok felelősséged van, és nem tudsz bezárni?

Próbáljon minél többet megtalálni közülük.

Ez átfogó képet nyújt mindenről, ami zavar.

"Ha azt akarod, hogy valami elhangozzon, kérdezd meg a férfit. Ha azt akarja, hogy tegyen valamit, kérdezze meg a nőt. - Margaret Thatcher

4. Keressen egy lehetséges megoldást

A lehetséges megoldás megtalálása közvetlenül kapcsolódik az előző ponthoz.

Ha megtalálta, ami a legjobban zavarja, megoldást talál a problémájára.

Tudja, hogy a tápláló étrend és a testmozgás meghozza a kívánt eredményeket.

Tudja, hogy fontos az Ön életmódjának megváltoztatása és az igények rangsorolása.

5. Vegyen részt az akcióban

Mi nők nagyon érzelmesek vagyunk, és meg kell győződnünk arról, hogy erőfeszítéseink eredményeket hoznak-e nekünk, vagy hogy ez csak egy újabb erőfeszítés valamiért, amit nem tehetünk meg.

Ezért, ha sikert akar elérni, kezdje el egyél rendesen.

Sokan olyan ételeket fogyasztanak, amelyeknek nulla a tápértékük, de ha a kalóriákról van szó, akkor a legkalórikusabbak listáján szerepelnek.

A menopauza idején való fogyás szándéka helyes, és megérzéseid azt súgják neked, hogy ez előnyökkel jár.

Egészség, szépség, energia.

De amit azonnal tudnia kell - nem fogja tudni megenni az eddigi napi elfogyasztott ételeket. Lehet, hogy nem akar elmenni erre az eseményre.

A tápláló ételek fogyasztása nem kitaláció, hanem bizonyított tény. Ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, fogyasszon tápanyagokkal teli ételt.

  • Állati fehérje: hal, hús - inkább a baromfit vagy a nyulat, a tojást és a tenger gyümölcseit
  • Növényi fehérjék: hüvelyesek, diófélék és magvak
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Egészséges zsírok - olajok: kókuszdió, avokádó, dió, len, olíva és még sok más, avokádó

Kevésnek tűnhet számodra egy érdekes étel összeállítása és elkészítése, éppen ellenkezőleg, ezekből az összetevőkből csodálatos és könnyű ételeket készíthet, amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal, és nem fogod megszerezni őket, különösen a gyomrodon, a menopauzás nők esetében.

Ön is hízik a vízből, vagy attól, hogy csak körbejárta a cukrászdát, és nem tudja, hogy a nemkívánatos kilók hogyan csomagolódtak Önnek? Mindent megtesz, hogy fitt maradjon és kudarcot valljon?

A hormonális változások a test vízvisszatartását is befolyásolják, a lassú anyagcsere sajnos szintén megnyilvánul.

Böjt időszak az egyik hatékony megoldás. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el róla a szakaszos böjtről szóló cikket. Alapja a 16 órás böjt, és 8 órát lehet enni. Tudom, ez most kissé fenyegetőnek tűnik. De vedd észre, hogy ebből a 16 órából sokat alhatsz, és eleget tudsz enni, nem kell korlátoznod magad.

Hetente egyszer bemutatom a "24ku" -t. Ezt hívtuk barátnőmmel csak így. Ez nem csak a fogyásban segít, de elképesztő energiával is feltölt. Ez az, hogy ebédre végül egy étkezés kerül, amely gazdagabb lehet, és csak másnapi ebédig szed folyadékot. Másnap könnyebben ebédeljen, nehogy megterhelje az emésztőrendszert.

Hozzáadhat ilyen "24ku" -t hetente egyszer. De ha meg akarja könnyíteni a testet, és segítene rajta egy kicsit, akkor egy egész hónapig rendelkezhet vele. Attól függ, mit akarsz elérni.

Testünk nagyon jól megbirkózik a böjtöléssel, és egy ilyen rövid testpihenéssel megpihenti testét megkezdi a nem kívánt zsírok feldolgozását, amitől meg kell szabadulnia.

Egy másik tipp lehet gyaloglás, Sok nő nemcsak a munkahelyén, hanem otthon is dolgozik, és nem talál időt önmagára és a fizikai tevékenységekre. Ha hozzájuk tartozol, próbálj meg azon gondolkodni, hogy mit változtatnál, hogy megtaláld a szükséges időt.

A gyaloglás könnyű az Ön számára, és beillesztheti a mindennapi életbe. Csökkentse a stresszt és támogassa az anyagcserét. Nem a boldogság hormonjairól beszélek, amelyek elmennek, ha sétálnak, és jó kedvre derítenek.

Egyél naponta háromszor ideális a tested számára, hogy képes legyen feldolgozni az összes tápanyagot. Ma már modern, ha naponta 5-6 alkalommal étkezik, de a teste csak állandóan az emésztésnek van kitéve, és nem tud pihenni. Még a zsírtartalékokat sem kapja meg, amelyekből lehívhatja, akárcsak akkor, ha böjtöl vagy naponta csak háromszor eszik.

Egészséges zsírok fogyasztása szintén jó választás. Az egészséges zsírok főleg növényi olajokat és avokádót, dióféléket és magokat tartalmaznak. Természetesen mértékkel is. Ezek ellátják a testedet a szükséges tápanyagokkal, és ne aggódj, nem tárolódnak a testeden.

A zsírgyarapodás és -tárolás oka a cukrok és az azokat tartalmazó ételek. Az alkoholnak magas a cukortartalma, nem számít, hogy van-e szeszes italod vagy borod, a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolják a testedben.

Nem kell annyi ételt enned, mint a menopauza előtt. Fontolja meg az adagjait, és gondolkodjon el a tányér összetételén.

Nekem is hosszabb időbe telt, mire felismertem ezt a tényt. Mindent meg akartam enni - így tanítottak meg minket, pedig úgy éreztem, hogy étkezés után elszakadtam. Most sokkal kevesebbet teszek egy tányérra, és az étel összetételére gondolok.

Nem a mennyiségre van szükség, hanem a minőségre kis adagokban is ellátták a testet a szükséges tápanyagokkal.

Megkérdezi, hogy képes-e lefogyni még a menopauza idején is, amikor a teste azt csinálja, amit akar?

A menopauza súlycsökkenése nem titok, ez természetes alkalmazkodás az életedben bekövetkezett helyzethez.

Nem kell diétát követned, nem ajánlom őket, ez a legrosszabb, amit tehetsz. Hiba az is, ha folyamatosan étkezünk a nap folyamán, sok nő feleslegesen fogyaszt több kalóriát, mint amire szüksége van, és ezeket aztán zsír formájában tárolja a has és a csípő.

Remélem, hoztam neked néhány AHA pillanatot ezzel a bejegyzéssel, és megpróbálsz gondolkodni a diétádon. A diéták egy ideig segíthetnek Önnek, de ezeknek nincs hosszú távú hatása.

Sokkal jobb választás az életmód és az étrend megváltoztatása.

Változtassa meg étrendjét, adjon mozgást és lazítson. Gondolj magadra - csináld életed legfontosabb embere. És a fontok csökkenni fognak.

Jobb, ha elkezdi és megváltoztatja a tervezett lépéseket, miközben megpróbálja, mint ha egyáltalán nem cselekedne.

Csak azzal fejezem be ezt a cikket, amit ti érett hölgyekként tudtok:

"Te vagy az, akinek a kulcsa a lényed. Az ön útlevelét a saját boldogságához viszi. ”

Diane von Furstenberg

Van néhány inspiráció számodra az ingyenes e-könyvemben.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon.