hangulatú

Szerotonin: jó hangulatú hormon, amely biztonságos hangulatba hoz

(Fotóforrás: Shutterstock.com)

Ha korábban szorongás, szomorúság vagy általános mentális kellemetlenségek zavartak, és nem ismeretlen az egyik napról a másikra, akkor hallott a jó hangulatú hormonról - a szerotonin.

Az emberi agy úgynevezett neurotranszmitterek, amelyek az idegi impulzusok továbbítói. Rajtuk keresztül impulzusok terjednek az egyes idegsejtek - idegsejtek - között. Az egyik legfontosabb neurotranszmitter az szerotonin.

Mit tehet a szerotonin?

A szerotonin befolyásolja a mieinket hangulat, érzelmek, alvás, de szintén étvágy. Csökkentett szintjével általában erősebb stresszt, fájdalmat, szorongást és depressziót tapasztalunk.

Az antidepresszánsok fő szerepe az agyban lévő szerotonin mennyiségének növelése. Szerencsére több is van természetesebb módon, hogyan lehet ellátni a testet szerotoninnal - például egy megfelelően összeállított étrenddel.

A szerotonin az étrendben

Közvetett módon segítenek nekünk a szerotonin termelésében szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukrot, keményítőt és fehérlisztet tartalmazó élelmiszerek viszonylag alacsonyak gyorsan növekszik szerotoninszint. Ezért idegesen vagy szomorúan nyúlunk hozzájuk.

Ezek az ételek azonban felidézik gyors emelkedés és ugyanaz gyors hanyatlás vércukorszint. És a vércukor csökkenésével a hangulatunk romlik.

A túl sok egészségtelen étel fogyasztásából adódó hirtelen vércukorszint-változás ingadozásokat okoz a hormontermelésben mellékvese . Ez vezet az említett mentális kényelmetlenséghez.

A másik oldalon, összetett szénhidrátok, tartalmazta pl. teljes kiőrlésű kenyérben vagy rizsben biztosítja a szerotoninszint növekedését növekedés nélkül vércukorszint.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Sovány hús, sajt és banán. Tudod, mi a közös bennük?

Amellett, hogy kedvenc étel, mindegyik tartalmaz aminosavat triptofán. Brit tudósok megállapították ezt a jövedelmet 1000 mg triptofán, 3x naponta, javítja a hangulatot. A triptofán nagyon fontos a szerotonin termeléséhez.

A triptofán egyéb forrásai:

  • mogyoró,
  • pulykahús, sovány hús,
  • a hal,
  • szója,
  • dátumokat,
  • tej,
  • csokoládé.

Figyelem:

Nem fog annyi triptofánt kapni, mint amennyit a brit kutatók ajánlanak tanulmányukban kizárólag az étrendből. Ezért jobb, ha szakértővel konzultál, ha az Ön esetében is szükséges annak használata triptofán-kiegészítők (vásárolt a gyógyszertárban).

Szerotonin az egészséges alváshoz

Ha este problémái vannak Alva és reggel felébredsz nem alszik a fáradt, van egy hatékony, egyszerű tippünk az Ön számára.

Csodálkozhatott azon, hogy miért fogyasztott egy bizonyos típusú ételt, mint pl pulykák, a fej aludni kezd. Ennek oka nem a teljes gyomor, hanem a szervezetbe juttatott triptofán.

Ezt az aminosavat használja fel a szervezet a szerotonin előállításához, ami átvitt értelemben is kiváló altató.

A szerotonin lelassítja az idegeket, megnyugtatja az agyat és jó érzést terjeszt az egész testben. Amikor besötétedik, a test átalakítja a szerotonint egy másik hormongá - melatonin, amely felelős a minőségi alvásért.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Egy nemrégiben készült kanadai tanulmány krónikus alvászavarral küzdő emberekről azt mutatta, hogy ha olyan ételt fogyasztanak, amely tartalmaz 250 mg triptofán (például két szelet sajt, megfelelő adag szénhidráttal), az éjszakát töltötte 50% több időt.

A szerotoninnak más fontos hatása is van:

  • Biztosítja a vérlemezke aggregációt sérülések során (összehúzza az ereket és megállítja a vérzést).
  • Segíti a belső szervek (különösen a máj) regenerálódását.
  • A helyesre hat perisztaltika (a mozgás) a belek - több mint 90% a szerotonint a belek termelik.

Hogyan érhetem el a szerotonin optimális szintjét a szervezetben?

Nem nagy tudomány. Csak annyit kell tennie, hogy olyan kellemes szokásokat fogadjon el, amelyek mindenképpen az egészséges és boldog élethez tartoznak. Tippjeink és tippjeink nagyon egyszerűek és könnyen megvalósíthatók:

Ilyen módon ne növelje a szerotonin szintjét!

Fontos megjegyzés - A megemelkedett szerotoninszint veszélyes lehet! Meghívja az állapotokat túladagolás, például érzékenység, hallucinációk, didergés, hányás, magas vérnyomás stb.

Ezt az állapotot "szerotonin-szindrómának" nevezik, és gyakori halandó! Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy ezt általában egyesek nem megfelelő kombinációja okozhatja antidepresszáns a migrénes gyógyszerek.

Óvakodjon a szerotonin egészségtelen növekedésétől is alkohol a nikotin. Mindkét anyag elősegíti a szerotonin felszabadulását az idegkapcsolatokon, de csak rövid távon. Miután az alkohol és a nikotin hatása alábbhagyott, a helyzet megfordul, és a szerotonin szint (fordítva) hanyatló.

Nem kell kitalálni az extra akcentussal kapcsolatos károkat kábítószerek . A gyógyszerek ugyanazokat a receptorokat használják az agyban, mint a szerotonin. Megelégedettség, öröm, érzelmi empátia és érzékenység érzetét kelti.

A kezdeti örömöt azonban az érzelmek váltják fel Eléggé különböző. Ezen túlmenően, ha nem adjuk be ismételten a gyógyszert a szervezetbe, a mentális kényelmetlenség, a függőség és a depresszió ördögi körébe kerülünk.