edzés közben evés

6.12. 2015 11:00 Évánál olyan sikeres férfiak tanácsai vannak, akik mindennap dolgoznak egymással. Három kedves edzőt választottunk nektek, és feltettünk néhány kérdést a nőkről, a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról.

Grejták Kristián

18 éve gyakorol. Fiatal fiúként szerette volna növelni az önbizalmát, jobban és természetesebben kinézni, mint a lányok. Különféle harcművészeteket kipróbált, például bokszolást vagy MMA-t. Ma edző és célja az emberek motiválása. Szabadidejében szeret festeni, gitározik és nem idegen a zongora vagy a heligon.

Hogyan viszonyulnak a szlovákok a mozgás és az egészséges életmód iránti érdeklődéshez? Lásd néhány változás az elmúlt években?

- A szlovákok nagyon közel vannak a testmozgáshoz. Nemrégiben nagy érdeklődést tapasztaltam a sporttevékenységek és különösen a fitnesz iránt. A média és az internet minden bizonnyal segített, hiszen három évvel ezelőtt kevesebb nő volt fitneszben. Ma azonban ambiciózusak, egymásra néznek, ennek élnek és életmódnak tekintik. Szerintem ez a helyes választás. Javítani fogják alakjukat, állapotukat, jobban érzik magukat, elképzeléseik szerint néznek ki. Természetesen egészséges önbizalmuk is megnő, ami soha nem káros. Ráadásul, ha meglátják az első eredményeket, akkor még erősebben próbálnak próbálkozni. Támogatom őket.

Ha összefoglalnád, hol gyakorolnak hibákat a nők edzés közben és evés közben?

- Ami a hibákat illeti, mindenképpen edzéstechnika és a helyes étrendválasztás. Ha egy kezdő minden tudás nélkül úgy dönt, hogy teljes mértékben edz, akkor nagyon jó, ha az első hetekben vagy hónapokban van egy ember, aki a legjobb eredmény elérése érdekében útmutatást, elmagyarázást, megmutatja a helyes testmozgást és étkezést. Sok nő úgy gondolja, hogy gyakorolhat, de a gyakorlatban ez teljesen más. A diéta során figyelni kell a kicsi és első pillantásra ártatlan harapásokra, mert azok is balhét okozhatnak. A kávéfőzők gyakran kérdezik tőlem, hogy megengedhetik-e magukat kedvenc italuknak. Természetesen rendben van, ha a kávé cukormentes.;)

Szakmai torzulásoktól szenved?

- Egyáltalán nem. Életmódnak tekintem, igyekszem állandóan formában lenni, és határozottan nem foglalkozom és nem számolok kalóriát minden alkalommal, amikor valahol eszem, vagy azokkal az emberekkel, akikkel együtt vagyok.

Vincze Viktor

Egy nap Viktor rájött, hogy ha leül a tévé elé egy tál burgonya chips, senkit nem pakol meg. Úgy döntött, hogy alapjaitól megváltoztatja életét. Harcművészetekre, később rendszeres edzésre járt az edzőteremben. 2 éve gyakorolja a fitneszet, edzőként is az edzőteremben. Legnagyobb sikere a szlovákiai férfi testalkat kategóriában elért első hely.

Hogyan viszonyulnak a szlovákok a mozgás iránti érdeklődéshez és az egészséges életmódhoz? Lásd néhány változás az elmúlt években?

- Dicsérnem kell Szlovákia szelíd lakosságának többségét. Tavaly és az azt megelőző évben valóban katasztrofálisnak tűnt a lányok és a nők körében, bár nem tudtam, mi az oka. A férfiakat jobban érdekelte a karosszéria doboz. A nők valahogy megfeledkeztek. 2015 azonban más volt. A nők döntő többsége sportolni kezdett, akár fitneszben, otthon, akár zumba, jóga, crossfit vagy egyéb tevékenységek céljából. Megértették a helyes táplálkozás fontosságát is. Ugyanakkor számos egészséges élelmiszerbolt és mindenféle nyers, vegán és paleo étterem nyílt, ahol az emberek bizonyos étkezési szokásokat követnek. És mivel az étrend minden változása eredményeket hoz, mindenképpen jobbá válik.

Ha összefoglalnád, hol gyakorolnak hibákat a nők edzés közben és evés közben?

- A leggyakoribb hibákat akkor követik el, amikor nem érti a táplálkozás alapvető összefüggéseit. Például, ha fogyni akarok, akkor mindenképpen több energiával kell rendelkeznem, mint jövedelemmel. Ha több energiát kapok az étrendből, mint amennyire a testemnek szüksége van, vagy megéghet, rosszabb időkre spórol. Egyszerű. Aztán ott van a második csoport, akik félnek még vizet is a szájukba tenni, hogy ne nyerjenek belőle vizet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend azonban hülyeség. Gyakran ez az embercsoport is kétségbeesetten néz ki a külseje miatt. A test a túlélés tökéletes eszköze. Ha nem kap elegendő energiát/kalóriát ahhoz, hogy a folyamatai megfelelően működjenek, akkor még azt a keveset is be kell raktározni, amelyet meg kell ennünk (hogy ne haljunk meg).

Hogyan érzékeli a különböző hírességek tanácsát és étkezési szokásaikat?

- Ami a hollywoodi étrendeket illeti, mint napi egy alma és sok víz, ezt inkább nem kommentálnám. Szerencsére a gyakorlat már jobb szinten van az edzők számának köszönhetően, köszönhetően a Youtube-nak vagy a különféle rendezvényeknek és szemináriumoknak is. Az emberek már nem félnek kérdéseket feltenni, tanácsokat vagy inspirációt kapni, ami nagyon jó. Vigyáznunk kell azonban arra, hogy ki a példaképünk, és kitől fogadunk tanácsot.

Juraj Melicháč

Gyerekkora óta foglalkozik sporttal. Asztaliteniszezett, focizott és a testmozgás csak tizenhét éves koráig vonzotta. Eleinte otthoni klasszikus volt fekvőtámasz, guggolás és saját súlyú gyakorlatok formájában, de az első eredmények után jobban érdeklődött a testmozgás iránt. Ez arra késztette, hogy az FTVŠ UK-n tanuljon. Ma 9 éve gyakorolja a fitneszet, és fitneszedzőként is dolgozik.

Hogyan viszonyulnak a szlovákok a mozgás iránti érdeklődéshez és az egészséges életmódhoz? Lásd néhány változás az elmúlt években?

- Természetesen a nők ritkábban jártak edzőterembe. Manapság nagyon siet az élet, mindenhol nagy a stressz, az embereknek ülő munkájuk van. A fő ok, amiért az emberek leggyakrabban kezdik a testmozgást, a hátfájás (különösen a keresztcsontban), valamint az elhízás miatt. Valamikor az emberek teljesen másképp éltek, több testmozgás, jobb étrend, teljesen más életmód volt. További tényező a különféle népszerű személyiségek, akiknek jó a karakterük, edzőik és nők megpróbálják utánozni őket. Egyébként csak jó nekik.

Ha összefoglalnád, hol gyakorolnak hibákat a nők edzés közben és evés közben?

- Magában a rossz technikában látom a leggyakoribb hibákat a gyakorlatok végrehajtásakor, a koncentráció hiányát és a gyenge motivációt. Ugyanez van az evéssel is. A diéta az alapja, és csak azért, hogy ellenálljak a különféle kísértéseknek és elviseljem a legtöbb problémát. Éppen ellenkezőleg, ha a nők olyan változást látnak, amely gyorsan bekövetkezik a megfelelő étrend és a rendszeres edzés betartása mellett, az jobban motiválhatja őket, és még nehezebb és jobb edzésekre indíthatja őket.

Mi van, ha az édes íz eláraszt minket?

- Ha ízlik valami édesre, akkor kényeztesse magát, de mindezt mértékkel. A kekszet és a csokoládét helyettesítő snackek például a diófélék (mandula, kesudió, mogyoró) vagy mazsola. Egészséges zsírforrás, de természetesen nem lehet túl sokat enni. Egy másik lehetőség a minőségi forró csokoládé. Számomra a csicsóka cukorkák nyernek, amelyek összetételükben, ízükben és a testre gyakorolt ​​hatásukban ötletesek.