Mi a pumpálás lényege? Az összehúzódások során az izomrostok rövidülése során megnő a térfogatuk, a rostok közötti kapillárisok összenyomódnak és a véráramlás leáll. A kapillárisok sorozata utáni felszabadulás megnyílik, míg a visszatérő vérnyomás azonnal megmossa a rostok közötti teret. A rostok közötti terekben lévő hatalmas mennyiségű folyadék ozmotikus nyomást okoz az izomsejteken, ami megakadályozza a laktát természetes eltávolítását. Mivel a vénás kapillárisok kis mennyiségben képesek felszívni az említett folyadékot, a határfelületi terek sokáig vérrel töltve maradnak és "szivattyúzás" következik be. Az izmok teltségének érzése minden bizonnyal kellemes, ugyanakkor áruló. A következő sorozat elején izmaid tele vannak laktáttal, és ez a hátrány nem teszi lehetővé a megadott számú ismétlés végrehajtását.
Az építőkövek és az oxigén izomba juttatásának, vagy a metabolitok eltávolításának egyetlen módja a vér. Más szóval, minél több vér van egy izomban, annál nagyobb a növekedési lehetőség. A nagy súlyú edzés növekedésserkentést eredményez, ugyanakkor rontja a rostokat sejtszinten és elárasztja őket a munka anyagcseréjével. Ha a metabolitok túl sokáig maradnak az izomban, feleslegesen meghosszabbítják a gyógyulást és lassítják a haladást. Ha kíváncsi arra, honnan származik a vér a nagy izmok pumpálásához, a válasz az - a tárolóból. Ha nem edz, akkor a fő vértartályok a hasi vénák, és amikor az izmok működni kezdenek, a tartályok fokozatosan kiürülnek. Minden edzés előtt - normál vagy ürítés esetén - edzeni kell a hasizmait, mert a hasi összehúzódások a vért a tartályokból a keringésbe taszítják. Ez felkészíti a testet a stressz edzésére, és a több vér megkönnyíti a pumpálást.
Az edzés utáni jobb helyreállítás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Az izmok rendszeres könnyű véráramlása jelentősen megnöveli a vérkeringést, és spekulálhatunk, hogy hányszor és milyen arányban gyorsíthatja a gyógyulást. Kérdés azonban nem a véráramlás mértéke (pumpálás), hanem az izmok vérzése. Az egyik elmélet szerint a metabolitok közvetlenül elősegítik a növekedést és a makroerg foszfátok helyreállítását szolgálják. Így a testépítés nehéz helyzetbe kerül: amikor például a testmozgás után azonnal eltávolítja az anyagcseretermékeket az izmokból, például edzés után fut, az izom felépül és nem fáj annyira, de nem nő olyan gyorsan, mint lehet. A nehézséget az okozza, hogy az emberek egyiket vagy másikat csinálják - a maradványok nem távolítják el, és így megnehezítik a vér táplálék-transzportját, vagy túl sokáig hagyják az izmokban.
Ezért az ideális eljárás az, ha legalább 10 percig szünetet tartunk a játékok között, és másnap könnyű, véres edzésbe kezdünk.
Bizonyos szabályok vonatkoznak a szivattyúképzésre. Könnyűnek kell lennie, hogy az izmok ne merüljenek ki - 1-3 sorozat 15-30 ismétlés után a normál testtömeg 30-40% -ával. Nem kell minden játékot pumpálnod, de előbb próbáld ki a leggyengébbet. Az edzésnap alatt végezzen könnyű testmozgást a test többi részén. Szivattyúzáskor lassan tornázzon, és tartsa feszesen az izmokat. Ne hagyja abba csak azért, mert 20 ismétlést végzett, vagy ha fájdalmat érez, folytassa a fél vagy negyed mozgástartományban.
A combizmok pumpálásának nagyon hatékony módja pl. öt guggolás sorozata nem kapcsolható térdekkel. A pihenőnapok kivételével naponta legalább egyszer elvérezhet a teljes törzs vagy a lábad - ha este edzel, reggel vérzel vagy fordítva.