Az utolsó frissítésre 2020. március 5-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ Központja
Impulzus egy olyan érték, amely valódi képet nyújt Önről képzés és egészségi állapot. A sportolóknak van alacsonyabb pulzusszám és az edzés pulzusuk fokozatosan növekszik. Az ellenkezője igaz a képzetlen emberekre. Békében a szívük gyorsabban ver és kevesebb erőfeszítéssel élesen megnő. Tehát miről van szóoptimális pulzus szíved? Több tényezőtől függ. Az első a tied kor, testének felépítése és nem utolsósorban, hogy hosszabb-rövidebb ideig sportoltál. Norma mozog 72 ütés/perc. Néhány sportoló esetében az érték bazális pulzusszám a frekvencia mozog 30 ütés/perc. A Basal azt jelenti, amelyet utána mér abszolút kikapcsolódás reggel az ágyban.
Szív- és fogyás
Tudta, hogy ez a szíve aktivitásától is függ? zsírégetés? Nos, ez így van. Ha szépnek akar kinézni, nemcsak órákat kell töltenie a testmozgással, hanem egészségesen is táplálkozik, és a legnagyobb hatékonyság elérése érdekében meg kell mérnie a pulzusát is.
Minden sportolónak tudnia kell, milyen az övé maximális frekvencia, amelyből ezután a könnyű, közepes vagy nehéz, nehéz terhelések értékeit származtatja. Eddig azt hitted, hogy súlycsökkentéssel fogsz fogyni, tévedtél. Ennek oka az, hogy a pulzusod az, amikor a súlyzókat dokkolod viszonylag alacsony. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell kardió edzés. Legyen azonban óvatos, mert ha túl magas, a test lelassítja a fogyást és elkezd dolgozni az izomadósságon.
A fogyás legjobb lehetősége a sport, mint a fitnesz, aerobik, tae bo stb. De légy óvatos, amikor felemeli és megfeszíti a szívét. És itt elérkeztünk a maximális pulzus fogalmához. A szív- és érrendszer adaptációja szisztematikusan, fokozatosan történik. Semmi esetre sem lépheti túl a maximális értékeket, negatív hatással lehet egészségére, szélsőséges esetben akár halálra is.
Mi a nyugalmi pulzus?
Nem tudja a maximális pulzusát?
Itt van egy egyszerű eljárás, amely felfedi Önnek.
A maximális szívműködés megismerése a Karvonen formula. Ez az egyik leghatékonyabb módszer, amelyet otthonában kényelmesen megvalósíthat. Pontos adatokra vágyik? Látogasson el egy szakértőhöz a szükséges tesztek elvégzéséhez.
- Mérje meg a pulzusát a szobában, ez a legjobb lesz ébredés után, még 60 másodpercig ágyban.
- Megtalálhatja a maximális pulzusszámot, ha a férfiak kivonják fizikai életkorukat a 220-as számból. A nők levonják életkorukat a 226-os számból.
- Az intenzitás mértékét be kell cserélnie a képletbe, ill. gyakorlási nehézség:
- alacsony terhelés 50% - 60%
- közepes terhelés 60% - 70%
- nagy terhelési fok 75% - 85%
- Írja be az összes kapott adatot a Karvonen képletbe.
(max. TF - terem TF) x intenzitás% + terem TF = edzészóna
Példa: A 33 éves Ádám szobájának aránya 75 ütés/perc. Ami az intenzitást illeti, a gyakorlat kezdője 50%. Ez egy férfi, tehát max. TF-ben 220 - 33 = 187 max. TF.
Így: (187 - 75) x 0,50% + 75 = 131 szívverés percenként. Ez azt jelenti, hogy Ádámnak legalább 131/perc pulzusnak kell lennie, amikor alacsony intenzitással (50%) edz.
Megtudjuk a határértékét, ha 50% helyett 60% -ot használunk (lásd az alacsony intenzitású fokozat sávját), és ismét behelyettesítjük a képletbe. Eredmény = 142 ütem. Ádám számára ez azt jelenti, hogy alacsony intenzív testmozgás esetén el kell érnie a 131-es és a 142-es minimális pulzusszámot.
Aerob és anaerob edzés
Melyik sportág a legeredményesebb a fogyásban?
Az intervallum edzés az út
Pulzusszám - hogyan ellenőrizhető?
Két üzenetünk van az Ön számára, az első rossz és a második jó. Az első az, hogy Ön és képességei nem lesznek elegendők a szívverés csökkentéséhez. A második azonban az, hogy már vannak különféle digitális segédeszközök a pulzus szabályozására edzés közben, pl. olyan órák, amelyek pulzusmérővel vannak felszerelve, amely kiegészíti a mellkaspántokat. Az óra a mellkaspánton keresztül tájékoztat pulzusáról. A minimális és maximális pulzus beállítása után tájékoztatják Önt arról, hogy Ön ezen a tartományon belül van-e vagy sem. Emlékeztetőül, hogy hozzá kell adni vagy kivonni, akkor csak akkor kezdenek csipogni és megnyugodni, ha tevékenységed újra elmozdul az előre beállított zónában.
A modern technika csodái
Ma már nem kell aggódnia a mellkaspántok miatt. Ügyes technikusok hoztak nekünk egy egyszerűbb és kényelmesebb megoldást. Különbözőek fitnesz karkötők és órák. Amellett, hogy betölti funkcióját, stílusosnak tűnik és megkülönböztethetetlen a hétköznapi karóráktól. Tehát kívül is viselheti őket, nem csak az edzőteremben. Különböző változatokat, típusokat és márkákat vásárolhat. Sokan nemcsak pulzusmérést kínálnak. A legjobb és legdrágábbak közé tartozik a GPS, a lépéskövető, az ébresztőóra, a stopper, a bluetooth, a magasságmérő, vízállóak és még sok más.