Nemrégiben kaptam egy kérdést, amelynek megválaszolására nem voltam teljesen kompetens. Miért? De mivel a kérdés a szoptatásról szólt, és annak ellenére, hogy ismerem a fizikai aktivitás alatti szoptatás (vagy szoptatás) általános elveit, nem tudtam elég jól megválaszolni egy konkrét kérdést. Ezért úgy döntöttem, hogy tanulmányozom az aerob tevékenységről és a szoptatásról szóló információkat.
Intenzitás
Az intenzitás növekedésének fokozatosnak kell lennie. A szoptatás alatt nem haladhatja meg a 75% -ot.
A legjobb, ha az 50-70% tartományban van (sportteszterrel mérheted meg magad, tapasztaltabb sportolók érzik magukat). A túl nagy intenzitás befolyásolhatja a tej ízét (a csecsemő egy ideig megtagadhatja a bevitelt, de lehet, hogy nem, sok tanulmány kimutatta, hogy a maximális intenzitás nem befolyásolja a tej kilökődését), mivel több tejsav kimosódik az emlőbe tej.
Ez a sav nem fog ártani a babának, de nem fogja kedvelni. A legtöbb kutatás szerint ezt az anyagcsereterméket 90 percen belül le kell bontani. edzés után. Az anyák tapasztalatai azonban a tej elutasításának hosszabb idejéről (fél nap) beszélnek. További kutatások megerősítik, hogy a mérsékelt intenzitás nem befolyásolja az anyatej immunológiai jellemzőit, ezért az anyának nem kell attól tartania, hogy bármilyen módon károsítja a tejet (az IgA, a laktoferrin és a lizozim azonos mennyiségben marad).
Hangerő
A hangerő fokozatos növekedése. Olvastam olyan nőkről, akik gond nélkül készültek egy futómaratonra a szoptatás alatt. Ha betartották a szekvencia és a megfelelőség elvét, akkor mind a futó tevékenységet, mind a szoptatást irányították. Itt rámutatnék a melltartók helyes megválasztására (erről korábban írtam).
Folyadék utánpótlás
A probléma az lehet, hogy ha az aerob tevékenység során nem tölt fel folyadékot, akkor elveszíti a tejet (logikus). A melled cseppentővé válhat, és ez visszatarthatja a babát az evéstől (anya tapasztalata). Dr. Korábbi tanulmányában Ruth Lawrence hangsúlyozta (Szoptatás, Útmutató az orvosi szakmához, 1999-es kiadás), hogy a szoptatás a fizikai aktivitás után azonnal lehetséges, ha a sportoló folyadékot tölt fel. Mennyi? … Hmmm, nehéz megmondani, de mindenképpen többet. Személy szerint úgy gondolom, hogy a szoptatás idején a folyadékbevitelnek 20% -kal nagyobbnak kell lennie.
Energia utánpótlás
Főleg egészséges ételek, gyümölcsök és zöldségek révén. Vannak olyan speciális ételek, amelyeket az anyukák ajánlanak, akár ízre, akár tejmennyiségre. Személy szerint úgy gondolom, hogy ez meglehetősen konkrét és egyedi lehet, ezért itt nem mondom meg, mit eszel vagy mit nem eszel. Próbálj tanulni és próbáld ki magad. Fontos, hogy a szoptatás alatt ne végezz aerob tevékenységet csak a fogyás érdekében. Persze, mindannyian szexinek akarnak látszani, lehetőleg most.
A szoptatás ideje alatt azonban nem ajánlom célzottan lefogyni (vagyis amíg nincsenek olimpiai céljaid). Ellenkező esetben elveszítheti a tejet (a szoptatás alatt extra energiát kell bevennie). A fogyás fokozatosan jön magától. Nemrég tudtam meg egy sportolónőtől, hogy lehet-e szedni valamilyen táplálékkiegészítőt a fogyáshoz a szoptatás alatt (ennek olimpiai céljai vannak).
Nem ismertem magam, ezért konzultáltam ezzel a kérdéssel orvosunkkal, aki nekem ajánlotta az L-karnitint (az azt forgalmazó cég azt állítja, hogy szoptatás alatt is biztonságos, ajánlom-e mindig orvoshoz fordulni)
Higiénia
Az aerob tevékenység során izzadni fog, és a szoptatás előtt le kell zuhanyozni vagy legalább lemosni. A baba izzadtnak érezheti magát, és edzés után ismét megtagadhatja a tejet.
Regenerálás
És egyértelműen szükség van a regenerálódásra, ami azt jelenti, hogy amikor megmented a babát, akkor magadnak kell feküdni egy ideig.
Következtetésképpen
A terhesség utáni mozgás nagyon fontos, nem kell siettetni, fokozatosan kell elkezdeni, lehetőleg aerob gyakorlatok és erősítő gyakorlatok kombinációjával (medencefenék, has, hát, láb,… valójában minden:). A cél nem a fogyás, hanem az egészség (a testi és lelki egészség javítása). És hogy nincs hová tenni a gyerekét? ... Próbálja babakocsival;)