Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Hogyan lehet hatékonyan edzeni és lefogyni - kardió vagy erősítő edzés?
Fogyni akar és aggódj, hogy az aerob tevékenységek vagy az erőnléti edzés fontosabb-e a fogyásban? Tanácsot fogunk adni, hogyan válasszuk ki a megfelelőt!
A fogyás kapcsán leggyakrabban az aerob edzés kifejezéssel találkozunk, amelyet nem szükséges külön bevezetni. Az edzőtermekben kardió néven ismert. A legtöbb kezdő sportrajongó szívesen segít neki egyenletes intenzitással gyakorolni az egész edzést. A testmozgás idővel rutinszerű tevékenységgé válik.
Mi történik az elszegényedett test testével a klasszikus aerob tevékenység során? A gyakorlat elején fogyás következik be, később az anyagcsere lelassul ill. az egyik abbahagyja a fogyást. Az anyagcserét "fel kell kavarni" a fogyás újraaktiválásához. Ez a probléma sok embert érint, akik a rendszeres sporttevékenység ellenére sem képesek lefogyni. A megoldás az állóképességi intervallum edzés. Ha úgy dönt kombinálja az erőnléti edzéssel, a legjobb úton jársz a kecses kanyarok megszerzéséhez és az egészséged megerősítéséhez. Képzeljük el őket!
Az intervallum állóképességi edzés az aerob tevékenységek egysége!
Az intervall edzés az aerob tevékenység egyik formája, ahol a nagyon intenzív szakaszok váltakoznak az alacsony intenzitású edzésfázisokkal.
Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek? Először is az egység a kalóriaégetésben, a fitneszben és a szívrendszer erősítésében. Ezt a fajta edzést a legjobb sportolók használják az állóképesség javítására. A szokásos aerob tevékenységekhez képest egyedülálló előnye van - a test edzés után is zsíréget! Ráadásul nem áll fenn az unalmas intervallum edzés. Olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs idejük hosszú edzésekre. Bár lényegesen rövidebb ideig tart, rendkívül hatékony.
Az intervallumképzés rugalmas, mert a fázisok hossza és sebessége változóan igazítható a jelölt igényeihez. Az intervallum edzéshez választhat gyaloglás, futás vagy kerékpározás, az Ön egészségi állapotától függően. A kezdeti bemelegítést és nyújtást 30 másodperces intenzív szakasz követi, ami sprint lehet. Ezt követi egy mérsékelt ütemben történő futás 60 másodpercig. Ha Ön kezdő, legalább 3 intervallummal kényeztesse magát. Fokozatosan növelje az intenzitást - adja hozzá az intervallumok számát, mindegyiket körülbelül 30 százalékkal meghosszabbítva (pl. 40 másodperces sprint, 80 másodperces ügetés). Gyakorolja ezt a képzést hetente legfeljebb háromszor.
Erőedzés és fogyás? Működik?
Ön szerint az erőnléti edzés nem megfelelő a fogyáshoz? Ez nem igaz, mert az erősítés növeli az izomtömeget. Nos a az izmok kövér fogyasztók! Az erőnléti edzés hatása általában nem túl hangsúlyos a súlyra, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Az eredmény azonban látható a tükörben.
Az elégetett kalóriák száma a súly súlyától és az ismétlések számától függ. Az erőnléti edzés felgyorsítja az anyagcserét. Ennek a ténynek köszönhetően a test több energiát éget el akkor is, ha az ember nyugalomban van. Számos fizikai és szellemi előnye van.
Sok szegény ember alábecsüli az erőnlét edzését. Az igazság az, hogy az életkor előrehaladtával növekszik a jelentősége, ahogy az izmok gyengülnek, és helyüket egészségtelen zsír váltja fel. Az izmok erősítése mellett a súlyzós edzés pozitív hatással van a csontokra, az inakra és az ínszalagokra.
Kedves hölgyeim, egy másik kijelentés az Ön számára szól. Az erőnléti edzés csökkenti az ösztrogén szintet és így tovább kiküszöböli az emlőrák kockázatát. Békében van a premenstruációs szindróma tünetei.
Ha komolyan gondolja a súlycsökkenést és az egészségét, akkor az edzéstervbe vegye be az erőedzést. Ne felejtse el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, az ivási rendszert és a minőségi alvást!
Ha megfelelő edzéseket keres házi feladatokhoz, próbálja ki a havi videoprogramot egy karcsú és szilárd testű SZUPER TESTért. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget és több mint 12 órás testedzést talál.