Szoptatás közben is megkóstolható
A súlycsökkenés a szoptatás alatt nehéz lehet, mivel nagy mennyiségű kalóriát kell bevennie egy új anyának a baba érdekében. Szoptatáskor nem szabad kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztania naponta. Fogyasszon azonban értelmes, magas vitamintartalmú ételeket olyan gyakorlatokkal kiegészítve, amelyek segítik a bőrt rugalmasságban maradni és gyorsan visszatérni eredeti formájához, a tejtermelés megzavarása nélkül. A szülés után lassabban, de a következő 6 hónapban annál hatékonyabban fogyhat.
A legfontosabb, hogy rendszeresen egyél a szoptatás alatt
Egyél rendszeresen. Nem hiába beszélünk öt étkezésről a nap folyamán - reggeli, tized, ebéd, olovrant és vacsora. Ezen étkezések között 3 órás időköznek kell lennie. Ez az optimális alkalom arra, hogy soha ne érezzük éhesnek magunkat, ugyanakkor a gyomor külön-külön emésztheti meg az egyes étkezéseket. Az étkezésnek kisebb mennyiségben kell lennie. Tíz évesen és egy szilva pálinka ideális diófélék, napraforgómag és hasonlók. A szoptatás napi körülbelül 850 kalóriától fog megfosztani. Ezért annyit kell ennie, hogy naponta egészséges étrenddel egészítse ki őket.
Igyon sok vizet, hogy elég hidratált legyen
Nem új keletű, hogy még a mindennapi életben is, de főleg bármilyen étrend mellett be kell tartani az ivási rendszert. A kiszáradás különféle problémákat okozhat, beleértve a fáradtságot is. Megállapíthatja, hogy vizeletéből nagyon könnyen ivol-e elegendő mennyiségű vizet és folyadékot - ha világos sárga, akkor rendben van, de ha sötétebb színű, akkor ez annak a jele, hogy több folyadékot kell bevenni, különösen, ha szoptat.
Ételek a szoptatás alatt
Egyél magas tápanyag- és fehérjetartalmú ételeket. Ez nem csak a fogyásban segít, de emeli az anyatej tápértékét is. A mogyoróvaj és a tej az egészséges kalóriákban és tápanyagokban gazdag élelmiszerek példája. A vegetáriánusok számára a gyümölcs és a rostban gazdag ételek szintén jó része az egészséges szülés utáni étrendnek. A szoptatás során kerülje a sült, zsíros és zsíros ételeket, amelyek nem adnak tápanyagot a szervezetnek, és feleslegesen terhelik a testet.
Gyakorlat
A fogyás nem akadály a szoptatás során
Jó, ha legalább 10 percig kényezteted magad. Minden nap gyakoroljon különösen a hasban. Még ha nem is látja azonnal az eredményeket, ne adja fel. A napi edzés segít megőrizni bőrének rugalmasságát és megőrizni az izmok erősségét. Megfelelő táplálkozással kombinálva később, de még hatékonyabban és hosszabb távon is láthatja az eredményeket.
Tartalmazza a "normál" járást a mindennapi fizikai tevékenységébe. A szülés utáni rendszeres napi séták nemcsak a "gyomorvesztést" segítik, hanem a testtömeg szabályozásában és az erőnlétben is.