Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti azt, hogy sok időt töltenek a konyhában: tápláló ételeket fogyaszthatunk tíznél vagy olovrantnál, vagy elég gyorsan elkészíthetők. Lehet, hogy könnyebb enni csak éhes állapotban, olyan ételek választékával, amelyek energiával töltik fel!
A szoptató anya gyakran szomjas lehet, ezért mindenképpen fogyasszon elegendő folyadékot (vizet, tejet, cukrozatlan gyümölcslevet a), és ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyen egy ital, amikor szoptatni készül. Igyon annyit, amíg ki nem oltja a szomját, de ne vigye túlzásba - nincs ismert bizonyíték arra, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége befolyásolná a termelt tej mennyiségét.
A szoptató anyáknak problémát okozhat a D-vitamin-hiány. A szervezetben található D-vitamin 90% -át a napfény termeli a bőrben. Orvosa vagy gyermeke gyermekorvosa javasolhatja a D-vitamin ellátás kiegészítését.
Bár vannak kivételek, a legtöbb szoptató nő enni tud, amit csak akar (természetesen ésszerű mennyiséggel), a csecsemőre gyakorolt bármilyen hatás nélkül. Vannak olyan ételek és italok, amelyeket mindenképpen korlátoznia kell:
Koffein
A túl sok koffein a szoptatás alatt alvásképtelenné válhat, vagy szokatlanul ideges lehet. Ezért jobb korlátozni a koffeint tartalmazó italok (nemcsak tea és kávé, hanem kóla és energiaitalok) mennyiségét. Egyes influenza és megfázás elleni gyógyszerek tartalmaznak koffeint, a csokoládé pedig olyan anyagot (teobromint), amely nagyon hasonló koffein és ugyanolyan hatású lehet.
Zsíros hal
A hal fogyasztása egészséges, de nem jó heti 2 adagnál több zsíros halat enni. Különösen a nőknek javasoljuk, hogy korlátozzák a zsíros halak bevitelét, mivel alacsony szennyező anyagokat tartalmazhatnak testükben.
Alkohol szoptatás alatt
Az alkohol nagyon kis mennyiségben jut át az anyatejbe, és nem valószínű, hogy ha időről időre megiszol egy pohárral, az árt a babának. Vigyázzon azonban arra, hogy mennyi alkoholt fogyaszt (legfeljebb egy pohár hetente egyszer vagy kétszer), ha szoptat.
Ha többet szeretne inni egy speciális esetre, akkor jó ötlet lehet a tej előzetes leszívása. Ha alkoholt fogyasztott, soha ne aludjon gyermekével az ágyon vagy a kanapén.