A drasztikus étrend nemcsak Önnek, hanem gyermekének is árthat. Az anyatej káros anyagokat is kaphat, amelyek a zsírok gyors lebomlása során szabadulnak fel, vagy teljesen elveszítheti a tejet, ami nagy kár lenne a természetes mell-étrend pótolhatatlansága szempontjából.
Nem kell túl sokat aggódnia, a terhesség alatt felszedett néhány plusz kiló azonnal megszűnik születéskor, a lekerekítettebb területeket, amelyeknek az idő múlásával nem örül, szülés utáni diétával és fizikai aktivitással távolítja el.
A szülés utáni étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek kellően telítettek és biztosítják az összes szükséges tápanyagot. Tehát nem annyira az, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel.
Kerülje az édességeket, a tejszínes, valamint a túl zsíros és sós ételeket, az étrendben szerepeljen gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, bármilyen hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Próbáljon naponta legalább ötször enni kisebb adagokban, mint naponta háromszor, kövesse az ivási rendet.
Mire abbahagyja a szoptatást, vegye be az étrendbe a hüvelyeseket, és a duzzadt zöldségek, például a káposzta vagy a karfiol sok rostot tartalmaznak, és szinte tele vannak. Vigyázzon a túl sok kávéval, amely hidratál és dehidratál.
A szülés utáni testmozgásnak csak a szülés utáni harmadik hónapig kell nyújtó gyakorlatok formájában történnie, mert szülés után a nő teste kimerült és könnyen sérülékeny. Csak a következő időszakban adhatsz hozzá igényesebb gyakorlatokat, de legalább a szülés utáni ötödik hónapig kerüld az ugrást és a testgyakorlást, amely megterheli az egyenes hasizmokat.
Kezdje tehát lassan, először hosszabb tempós sétákkal, majd megengedheti magának, hogy kerékpárra szálljon vagy görkorcsolyát viseljen. Ha időben elmegy a fitneszközpontba, kérjen tanácsot szakértőktől, a legfontosabbak a has, a fenék és a medencefenék megerősítését célzó gyakorlatok.
Ideális heti 2-3 alkalommal 45 percig tornázni, nagyon alkalmas a tánc, a jóga, az úszás.