Hogyan lehet "nem aludni" a munkahelyen? Továbbá, habozik-e több ételt kapni a munkanap alatt, mert azonnal elfárad és elválaszt? Úgy érzi, hogy le kell feküdnie és megpróbálnia aludni? Nem vagy egyedül. Az étkezés utáni fáradtság és álmosság - főleg több után - az emberek többségét, még a legtöbb élőlényt is érinti. Miért számít?

amikor

Van értelme

Az étkezés utáni alvás szükségességét a tudósok "étkezés utáni álmosságnak" nevezik. Rovarokban, kígyókban, férgekben és patkányokban jól ismert és táplálkozási kóma.

"Ennek a viselkedésnek az étkezés után történő fenntartása generációk óta azt sugallja, hogy ez valamilyen oknál fogva nagyon fontos" - magyarázza William Ja, a floridai Scripps Kutatóintézet idegtudományi professzora.

Jutalom vagy vérzés az agyból?

Egyes szakértők ezt a "vadászat" utáni elégedettséggel vagy a jól elvégzett munkáért járó jutalom állapotával magyarázzák. Az étkezés utáni egyéb álmosság a vércukorszint változásával vagy az emésztőrendszer véráramlásának növekedésével jár, ahol étkezés után nagyobb aktivitásra van szükség.

Egyszerűen fogalmazva, ez a test más részeiből származó vért jelenthet - igen, és az agy siet az emésztés elősegítésére. Az agy vércseppje okozhat álmosságot.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Korábbi kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy amikor eszik - normál étrend mellett, az agy véráramlása nem változik. Ha azonban sokáig kihagyja a reggelit vagy éhezik, akkor az valóban megváltozik, csökken.

A szakember szerint a reggeli elhagyása nagy megterhelést jelenthet a testnek ebéd után, mivel jelentős változásokat okoz a vérkeringésben. Ezek álmossághoz vezetnek.

Ne egyél túl

Leggyakrabban akkor érzi álmosságát, ha nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt. Ezenkívül a fehérje és a sós ételek több fáradtságot okoznak étkezés után.

A borlegyek vizsgálata kimutatta, hogy az alvás megváltoztatja bizonyos makrotápanyagok, köztük a fehérje felszívódását. Ezért nagyon valószínű, hogy testünk étkezés után alvásra késztet, hogy az elfogyasztott ételt a lehető legjobban felhasználhassuk.

Nem csak az adagméretekről van szó

Bizonyos típusú élelmiszerek mennyiségtől függetlenül nagyobb fáradtságot okoznak, mások pedig. Ez összefügg az étel szénhidráttartalmával. Azok az emberek, akik zöldségekben, növényi zsírokban és tejtermékekben gazdag étrendet fogyasztanak, étkezés után a legkevésbé álmosak.

Az ellenkezője a gyorséttermet, édes málnát, kólaitalokat, feldolgozott ételeket - különösen húst - tartalmazó étrend.

A magas zsír- és szénhidrátbevitel megzavarja a cirkadián alvási ritmust, étkezés után gyulladásos állapotokhoz, elhízáshoz és súlyos fáradtsághoz vezet. Sok kérdés azonban még mindig megválaszolatlan. Mindenképpen érdemes magadnak megnézni, hogy mely ételek okoznak fáradtságot és melyek nem.

Hogyan "ne aludjunk" a munkahelyen?

Ha ebéd után meg akarja tartani a munkahelyi teljesítményt, ne egyen nagy adagokat. Az egészséges ételek kisebb adagjai sok zöldséggel aktívak maradnak.

Korlátozza a szénhidrátokat, szüntesse meg a finomított cukrot, a fehér lisztet és fogyasszon, ha éhesnek érzi magát. Uzsonnás sütemény helyett reggel kedveskedjen kedvenc zöldségének, gyümölcsének.