Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Tabata fogyáshoz
Növelni akarja edzettségét, általános erejét, formálja testét és mindenekelőtt elveszíti a felesleges zsírt? Az intervallum edzés Tabata formája azoknak szól, akik nagyon szeretnének önmagukba nézni és eredményeket látni!
Tabata - 4 perces fogyás
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) verzió Tabata, 1996-ban alapították Izumi Tabat professzor tanulmánya alapján, amely kezdetben főként olimpiai gyorskorcsolyázókat tartalmazott. A vizsgálatok 20 másodperces, nagyon intenzív testmozgáson alapulnak, 10 másodperces pihenéssel, 4 percig (8 ciklus) megismételve.
A Tabata intervall edzés módszere csak 2010-ben vált ismertté a nagyközönség számára. Ez a módszer nemcsak növeli az általános teljesítményt és erőt, hanem fokozza a fogyást.
Az anyagcsere általános sebessége és hatékonysága nemcsak az edzés során, hanem azt követően is nő. Ha edzés után megfelelő étrendet fogyasztunk, akkor a zsírégetést egész nap magas szinten tarthatjuk, sőt a következőt is.
A tabata intervallum edzés nemcsak az általános izomerőnket, hanem az állóképességünket is növeli, azaz. testünk egyre több terhelést képes kezelni.
Sokan kijelentik, hogy a Tabata edzés nem alkalmas kezdőknek. De ez nem igaz ... ha kezdő vagy és ismered legalább a megfelelő technikát, ami nagyon fontos ebben a gyakorlatban, akkor nem probléma a Tabata kipróbálása.
Az al probléma akkor fordulhat elő, ha a technika nem megfelelő ... és fennáll a sérülés veszélye. Ezért azt írják, hogy kezdőknek nem megfelelő - de ez csak akkor érvényes, ha nem ismeri a technikát. Más a helyzet, ha egészségügyi problémái vannak.
4 perc szenvedés
A Tabata 20 másodperces nagyon intenzív testmozgásból, 10 másodperces pihenésből áll, amelyet 4 percig ismételnek (azaz 8 ciklust)
Előnye, hogy szabadon választhatja ki, hogy mely gyakorlatokat szeretné gyakorolni, vagy melyik testrészét szeretné. Ennek alapja 20 másodperc maximális feszültség. Csalásnak nincs helye!