Tabata kiváló választás mindenki számára, aki folyamatosan javítani akar állapotán. Ez a fajta edzés azoknak is ajánlott, akik fogyni szeretnének.
A tabata lényege
A Tabata egy intenzív intervallum edzés, amely 20 másodperc maximális aktivitásból és 10 másodperces pihenésből áll, egymás után 8-szor megismételve. Ez azt jelenti, hogy egy tabata 4 percig tart. 20-30 perc alatt így az egész test gyakorolható és formálható. Az aerob és az erőnléti edzés ugyanolyan jól használható tabában. Előnye, hogy az ember otthon kényelmesen gyakorolhatja a tabát és kiválaszthatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket megfelelőnek tart. Ugyanakkor nem fog unatkozni, mert az egyes edzéseken belül szabadon változtathatja a gyakorlatokat.
Akinek a Tabata edzés lehet a legalkalmasabb?
- Azok a személyek, akik növelni akarják általános sport- és teljesítménykészségüket.
- Azok a személyek, akik érdeklődnek a hatékony fogyás és a testzsír-veszteség iránt (a fokozott égés a testgyakorlás befejezése után is folytatódik).
- Azok a személyek, akik produktív megoldásokat keresnek rövidebb edzéseken keresztül.
Meg kell azonban említeni azt is, hogy mindenkinek más a sportteljesítménye, és bizonyos egészségügyi korlátozások jöhetnek szóba. Például egy nagyon rossz állapotú és nagyobb túlsúlyú ember számára nem a legmegfelelőbb megoldás, ha azonnal átáll a nagy intenzitású tevékenységekre.
Fokozatos edzést és fokozatos alkalmazkodást igényel a nagyobb terhelésekhez, amíg nem tudja rendszeresen és sikeresen használni ezeket a testmozgási formákat.
Ami az egészségügyi korlátozásokat és betegségeket illeti, az érintett szakértőknek mindig kifejezetten tanácsot kell adniuk.
A Tabata edzéshez elsősorban az állóképességre összpontosító tevékenységeket lehet választani (futás, kerékpározás, ugrás stb.) Vagy az erőnlétet (saját testtel, súlyokkal vagy egyéb edzőeszközökkel).