- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia
Tudna tanácsolni néhány gyakorlatot a szamár és a lábak számára?
Tudom, hogy tele van alkalmazásokkal és gyakorlatokkal az interneten, de igazán hatékony és kipróbált megoldásokat keresek
Közel egy év telt el a szülés után (akut birodalom), és tenni akarok magamért
A hasi gyakorlatok is összejönnének, de még mindig nem tudom megterhelni. Próbáltam hasot csinálni, de a hasam iszonyatosan fájni kezdett 😭
Hát, köszönöm
Szia, ezt folyamatosan gyakorolom, és a seggem ajánlja őket neked: D Tökéletes. Az első videó kezdőknek szól, a másodikat később is megszerezheted. Garantálom, hogy seggbe fogsz menni;)
Ha őrlés után fáj a hasi fájdalma, akkor először ellenőrizze, hogy nincs-e hasi diasztázis, a közvetlen hasi viszonyok elkülönülése. Akkor nem erőlködhetnek, mert a diasztázis fokozódik. Tehát nincs has és egyéb "tégla" gyakorlatok. Ebben az esetben a gyógytornász segít, nem a fitnesz edző. Vagy legalábbis gyakorlati gyakorlatok az oldalsó hasizmok számára, amelyek amúgy is hatékonyabban karcsúsítják a hasat és a derekat. A neten is talál utasításokat a diasztázis önvizsgálatának elvégzésére, függetlenül attól, hogy van-e és mekkora, még akkor is, ha a sebész vagy a szonó pontosan ezt mondja el. Vagy lehet köldökpánt. Mindkét esetben nincs has.
A fenéken és a combokon szuper szumó guggolás található
Néz, kilép egy széken, felmegy a lépcsőn.
Jelenleg a Fitfab sorozat videói szerint gyakorlok. Nagyon szeretem, hogy vannak
1. átfogó (mindig a bemelegítés, nyújtás, megerősítés és streccelés elején),
2. minden tudomány megfelelő (25-40 perc), csak sikerül felmelegednem és edzeni, de ez nem tart sokáig
3. a hét minden napján mást gyakorolnak, nem unalmas, és tudja, hogyan kell megbirkózni, ha igényesebb és könnyebb napok váltakoznak
Gyakorolom a fitfab strong sorozatot, de van egy könnyebb bevezetésük is (fitfab well, fitfab light), vagy nehezebben folytatható (fitfab erősebb, fitfab legerősebb), és van egy tervük, hogy ott heti 6 napot vagy 3 napot is gyakorolhatnak. hét.
Fokozatosan kell elkezdeni az egész testet, majd hozzá kell tenni a terhelést.
Januártól a hét 6 napján kezdtem el otthon tornázni, emlékszem néhány gyakorlatra, amelyekre a fenékre és a hasra is összpontosítok, de erőnlétem és feszességem érdekében tornázom, és jól érzem magam nem a fogyáshoz, pedig mindig volt malom. Mondhatom, hogy rendszeres testmozgással valóban jobban érzem magam a hasamon, ez már jelentősen látható és a fenéken is vannak változások. A szamárnál minden nap elsősorban klasszikusokat guggolok, plusz még egy gyakorlatot, ha találok messengeret, nem klasszikus darálókat csinálok a gyomromon, de megpróbálok találni egy másik gyakorlatot is: D