@ silacka1988 Szia, edzhetsz bármennyit, de ez csak 30% -os siker. A legfontosabb az étrend. Azt tanácsolom. Ez egyszerű. Megteheti, amit eddig, csak az adagokat vágja ketté. Vedd úgy, mint mindig, és add felét. És akkor ne dobja magát a maradékra. Határozott ökörnek kell lennie. Ellenkező esetben nem fogja elérni az eredményt. Természetesen legalább 2 órával lefekvés előtt már nincs. Ütemezze az ételt egész nap. A legjobb 3 óránként. Megírom, mit eszek napközben, amikor munkahelyemen vagyok (ülőmunka, ezért a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie).
6:30 kávé és tejszínes joghurt
9:30 kávé- és gyümölcssaláta, vagy csak gyümölcs (banán, alma), néha egy kis sütemény
12:30 tonhal saláta öntet és péksütemény nélkül, vagy házi bagett zöldségekkel, sajttal, sonkával
15:30 általában kávé és Bebe jó reggelt
18:00 knekkebrod sajttal és néha semmivel
De csak akkor, ha egész nap a fenekemen ülök. Amikor természetesen egy kis kadettel futok, akkor ennék még egy kicsit. És nyaralni is.
Remélem segítettem neked apson trolin. Sok sikert kívánok 🙂
Kipróbáltad Mira Veselýt ? könyve is van, de az interneten rengeteg információt találhatsz tőle. Tényleg ott robbant a lényegig. Ön maga is végigcsinálta a fogyás folyamatát. Próbáld meg és nézd meg. Drukkolás. 🙂
@marylis köszönöm a tanácsodat. Van egy kérdésem, ebédre főzve is főzöl? Úgy értem, el fogod fogni a házat, és beviszed a munkába? vagy csak azokon a salátákon és zöldség variációkon vagy? Nekem is ülő munkám van, napi 10 óra munka.és ilyen módon sikerült lefogynom, vagy csak így tartod magad fittnek? köszönöm, szükségem lesz a világ összes hüvelykujjára, de megadom, az embereknek sokkal rosszabb problémáik és élethelyzeteik vannak, akkor mi lennék gyengeség, ha nem a saját testemmel és elmémmel foglalkoznék.
@ ivka104 még nem hallottam róla, most fogok guglizni 🙂 Van tapasztalatod? olvasott és segített ?
köszönöm 🙂
Helló, ugyanolyan a súlyom és a magasságom, mint neked, csak 2 évvel fiatalabb vagyok 🙂 és azt is gondoltam, hogy most vagy soha! Remélem, meg tudjuk csinálni. Eddig mindig ötször kisebb adagokba került, amikor lefogytam, a kezdetektől úgy kalkuláltam a kalóriáimmal, hogy nem ettem keveset vagy sokat . Nem olvasok semmilyen irodalmat, mégis megúsznám azt 🙂
@ladkyna szia, olyan nagyszerű, jó tudni, hogy nem vagyok egyedül 🙂 Pontosan tudtam, hogy milyen típusú emberre van szükségem. megfelelően kialakított, kemény mód. különben semmi.még akkor is, amikor magamnak kell beállítanom, jobb velem.Én már tudom ebben.Nem hagyhatom csak az agyamra, mert ha rólam van szó, akkor megvédhetem magam magam előtt és reggel elszakadok a lánctól, amikor valaki azt mondja nekem, hogy tudok, úgy érzem, be tudok szállni. És amikor valaki azt mondja, hogy nem tudok, akkor sem érek hozzá. de meg kell tiltani, megmutatni és jó érvekkel kell meggyőznöm, hogy ez így helyes 🙂
@ silacka1988 tökéletesen feldolgozva olvastam nekem, szeretek lassan fogyni. nincs szélsőség, nincs gondom a testsúlymal, de mindig szeretek ilyen típusú információkat olvasni.
@ silacka1988 hogy írnál rólam definitely feltétlenül jó lassan fogyni, szintén heti egy kiló, a súlyunkból még gyorsabban megy . főleg úgy, hogy soha többé nem tér vissza
@ silacka1988 Nem szeretem a főtt ételeket. Kivételesen bánok velük. De pihenhet, csak legyen egy fél adagja 😉 Hé, tartom a lépést, pedig most még 4 kilóval több a szülés után (terhesség alatt 28 kg-ot híztam). De gyorsan megy. A normál súlyom 49-51 kg 🙂 163 cm magasságban, csak. Biztosan megteszed, meg kell változtatnod a gondolkodásodat, önmagadért, az elégedettségedért teszed. Senki másnak. 😉 És ma kezdődnie kellene, nem holnap 😉
@marylis
@ladkyna
@ ivka104 jeeej köszönöm a támogatást 🙂 öreg vagy, határozottan igen, ma csak tejszínes joghurtom volt, és tizedikre egy kis szárított ananász (otthon szárított, vásárláshoz nem édesített) és banán, ebédre Balkán van sajt és zöldségek. Nekem a legrosszabb, ha hazajövök, szeretnék mindent látni. Nem is ismerem azt a kabalát, mondjunk bármit is, de úgy megyek, mint egy buldózer, édesre, sósra és savanyúra is szükségem van ... ha látnád, mit tudok 10 perc alatt a szájába nyomni. De megtudtam, hogy amikor munkát kapok, egyáltalán nem gondolok az ételekre. ezért amikor hazamegyek, azonnal csinálok valamit (most átépítjük a lakást, így könnyebb), és amikor semmi más, sétálni, vásárolni stb. megyek ... főleg nincs időm hogy azon gondolkodjak, mit unatomból dobnék magamba. most az is, hogy ellenőriznem kell magam, és arra kell kényszerítenem magam, hogy menjek el onnan, ahol nincs lehetőségem a szarra, de nagyon szeretném elérni, hogy erre még szükségem sincs ... még akkor is, ha ágy és mi nem jut eszembe. nagyon nyolcan szeretnék, ha ezt az életmódot teljesen kitörölhetnék a fejéből. hogy ne adjam fel, de nincs rá szükségem. amikor valamire gondolsz, amit nem tudsz vagy nem kell, az egy kicsit nyomasztóbb, mint amikor azt mondod, haha nekem erre nincs szükségem vagy nem akarom so annyira magabiztosabb és erősebb a fejemben 🙂
@ silacka1988 szia, fontos, ahogy nagymama írta az elején, a kalóriakiadásnak magasabbnak kell lennie, mint amit kapok. Természetesen edzéskor többet kell enned, mint a pihenés napján. . .fontos, hogy rendszeresen és egyenletesen egyenek, és ne éhezzenek napközben, és éhezjenek este. Egyél napi 5 lopást és kisebb adagokat, és főleg: a szénhidrátokat (gyümölcs, péksütemények, tészta, burgonya, rizs) nem eszik este, reggel, délután eszel, de este csak fehérjéket (csirkét), pulyka, hal, sajt, fehér joghurt) és ehhez zöldségeket fogyaszthat. A szénhidrátok már nem képesek feldolgozni testünket este és éjjel, és zsírvancokká változtatni őket, amelyek jól tárolódnak számunkra need nem kell különféle receptkönyvekre pénzt költeni, csak tudnia kell, hogy milyen szénhidrátok, fehérjék és nézni kell sok cukor és zsír a termékekben. Lásd a http://www.fitnesstreneri.sk/fitness-vyziva oldalt
rengeteg hasznos tanácsot talál, mind táplálkozással, mind testmozgással kapcsolatban. Összességében sokkal többet talál a neten, mint egy könyvben, és ingyen megvan 🙂 Ha további tanácsokat szeretnél, írj bátran egy belső bejegyzést, szívesen segítek neked 🙂
@ silacka1988 főleg nem eszik keveset, ez nem a siker útja . joghurt reggelire, majd egy kis ananász, akkor megenném a hűtő felét. Reggelire pelyhet, banánt és szárított mazsolát fogyasztottam, egy ideje megettem egy tál gyümölcsöt és diót, ebédre pedig rizst, csirkét, meggyparadicsomot és cukkinit fogok fogyasztani . valójában nem is kell egy kicsit, főleg don ' nem eszem, mint 50 kiló, amikor 2x annyit nyomsz also Nekem is sikerült szépen túlevnem, egyiket a másik felett, sós, édes, meleg, savanyú, teli és még mindig valamit belém nyomtam . de mivel kint vagyok egyensúlyban, nincs semmilyen étvágyam vagy bármi az asztalon, és megkerülem őket, rájuk nézek, pozeraaaaaaaaam . majd körbejárok és hidegen hagy aj igen, ha sokáig tartott idő
@ smejko345 kérlek magyarázd el nekem, lesz egy estém pl. rizs, saláta és hús, de a test azt mondja, hogy "már 18 óra és nem tudom feldolgozni a szénhidrátokat, ezért tárolom őket"? véleményem szerint hülye vagyok, este is megeszem őket és szegény vagyok
garantáltan gyors diétára mentek ki. vedd meg a Bob Harper - A beragadás szabályai című könyvet, tölts le tőle néhány gyakorlatot és gyakorlatot. ez egy fogyókúrával foglalkozó amerikai műsor oktatója és edzője szerintem A legnagyobb veszteség valami Jill Michaels-hez hasonló, vagy egy olyan gyakorlat, amely szerint a 30 szerint aprított, ez egy 30 napos gyakorlat rúg, amellyel ne aggódj, csak 30 kell perc egy nap, de ez eltart. 🙂