Miro Veselý a számítógép mellett ülve él meg, egész nap nem tesz semmi megerőltető dolgot, csak az ujjainak mozgatását. Több évig duzzadt. Nem reggelizett, betörte az ebédet. Csak este evett és éjszakai razziákat folytatott a hűtőben.

tapasztalatok

2005. április 1., 00:00

Miro Veselý a számítógép mellett ülve él meg, egész nap nem tesz semmi megerőltető dolgot, csak az ujjainak mozgatását. Több évig duzzadt. Nem reggelizett, betörte az ebédet. Csak este evett és éjszakai razziákat folytatott a hűtőben.

"Nem néztem a tükörbe. Amikor körülbelül száz kiló voltam, a zuhany után minden nap azt gondoltam, hogy tennem kell valamit. 110 kilós koromban egy harmadik zsírzsák képződött a hasam és a mellkasom között, és egy harmadik áll. Amikor 115 kiló voltam, azt tapasztaltam, hogy az állapotom kezd súlyosbodni. De nem szabadulhat meg a gyomrodtól, ha elakadtál és két hónapos éhségsztrájkot folytattál. "

Amikor több mint egy éve radikálisan sikerült lefogynia, úgy döntött, hogy tanácsot ad másoknak. Mivel a nőknek elegük van könyveikből, folyóirataikból és szalonjaikból, ő írta a Súlycsökkentés önvédelemben című könyvet a férfiak számára és a férfi szemszögéből. Ami különösen fontos: nem kínál csodálatos diétákat, és a könyvében szereplő képek sem kamu, mint sok bombázó reklámcikkben. Miro azonban biztosan állítja: Fogyhat. 40 kilót fogyott - szinte testmozgás nélkül, csupán az étel mennyiségének és minőségének megváltoztatásával. Néhány tippet kínál.

1. Csak egy hatékony módszer létezik

Egyáltalán nem fog tetszeni. Ne egyél többet, mint amennyit elégetsz. Ez az egyetlen működő recept a fogyáshoz. 40 kilóval kellett meghaladnom a normálist, hogy megértsem, nincs egyszerű módszer.

Mi működik a fogyás szempontjából? Matematika. Ha többet vesz be, mint amennyit megég, akkor hízik. Ha kevesebbet vesz be, mint amennyit megég, akkor lefogy. Nem kell többet tudni.

Az egyetlen dolog: mennyi energiát kaphat naponta ahhoz, hogy azt tegye, amit a súlyával szeretne. Ha fogyni akar, az napi 6000 kJ körül lesz. Vegyél egy súlyt, és nézd meg, hány napig eszel. Előfordulhat, hogy naponta akár többször is eszik.

2. Forduljon egy fogyókúrás orvoshoz

A fogyás olyan folyamat, amely sok folyamatot érint, még a pszichét is. Nem árt, ha konzultál orvosával a fogyás szándékáról.

3. A szenvedés kezdetén a gyógyszer enyhül

A súlycsökkenés nagyon kényelmetlen időszak, amely alatt nem fog tudni sokat enni. A gyomor azonban megfelelő adagokhoz szokott, és ha nem kapja meg őket, súlyos éhséget fog érezni.

Az orvos által felírt gyógyszereknek köszönhetően esélye van arra, hogy kevesebb éhségérzet mellett legyőzze a legnehezebb időszakot. Nem lesz sokkal könnyebb, de az éhség elviselhető lesz. A gyomrod és a tested fokozatosan hozzászokik a "rossz" időkhöz. De először próbáljon gyógyszerek nélkül fogyni - sokan megtehetik.

4. Vigyázat: Ez évekbe telhet

Idővel, például három hónap elteltével, a súlya 10-15 fonttal alacsonyabb lehet. Most orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy hagyja abba a gyógyszer szedését. A legrosszabb, amit túléltél, el kell kezdened új szokások kialakítását. Az étel ésszerű adagjaihoz való hozzászokáshoz azonban nagyon sok idő kell. Egy év múlva már nem fogja magát annyira szánalmasan kicsinek érezni.

5. Megfelelő sebesség: két kilogramm havonta

Fokozatosan és évekig híztunk. Amit hirtelen annyira elsietett?

A fogyás lassú, és ha nagyon gyorsan próbál gyorsulni, akkor önmagának ártása veszélyes lehet az egészségére. Ha gyorsan lefogy, hamarosan újra hízik.

A súlycsökkenés elfogadható aránya havonta körülbelül két font. Lehet, hogy ez a tempó lassú. Ha le akarsz fogyni 30 kilogrammról, akkor ez egy éven át tartó esemény.

5. Gyorsabban megy csak orvosnál

Orvosi ellenőrzéssel havonta négy fontot lehet leadni, de legfeljebb ötöt. De amikor elveszíti a zsír legrosszabb részét, lassítson. Lassan kezdjen építeni egy etetési rendszert, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megőrizze új súlyát.

6. Gyakorlat: legalább napi 20 perc

Ha fogyni akar, mozogjon egy kicsit. A mozgásnak legalább 20 percig kell tartania, és legalább annyira intenzívnek kell lennie, hogy a szív legalább egy kicsit gyorsabban verjen.

Nagyon kielégítő kompromisszum valami és semmi között egy energikus séta.

Ha minden nap elő tud állítani egy ürügyet, ahol elmennél valamire, és 20 perccel gyorsabb a gyaloglás, akkor már nincs a víz.

De ne csak a mozgásra támaszkodjon. Az ételek nagy adagjai nem sportolhatók.

7. Igyál, igyál, igyál

Amikor elkezd fogyni, sok folyadékra van szüksége, különösen vízre. Mobiltelefonja vagy számítógépe óránként emlékeztetheti Önt arra, hogy itt az ideje egy pohár víznek. Ez biztosítja, hogy rendszeresen és ésszerű adagokban igyon. Ezenkívül: a vízivás segít csökkenteni az éhségérzetet. Naponta két-három liter vizet, cukrozatlan teát vagy asztali vizet kell inni.

8. Jelszó a hűtőszekrényhez: zöldségek minden étkezéshez

Ragassza ezt a jelszót a hűtőszekrényre és az ebédlőasztalra. Ha minden étkezésnél zöldséget fogyaszt, akkor egy sokkal kisebb adag is elegendő, és az étkezés után nagyon sokáig teljesen jól érzi magát. Csak egy kis sárgarépa, saláta vagy karalábé étkezés előtt, és ennél sokkal kevesebbet. Igazolt! Az a rész, amelyet már régen nem érett volna meg sütni neked, most már sokáig elég lesz neked.

9. Reggeli szükséges

Ha fogyást tervez, rendszeresen kell ennie. A reggeli az alapja. Nem lehet hiba, ha éhezés közben kihagyja a reggelit. Ellenkezőleg.

Jó reggelit. Vagy müzli, kenyér valamivel, vagy tofu. Nincs megtévesztõ gyomor teával. Annak érdekében, hogy a test hajlandó legyen megszabadulni a zsírtartaléktól, nem szabad táplálékhiányt okoznia.

Ha 5500 kJ-t választott az egész napos célhoz, akkor csendben az első 1000-et, vagy akár egy kicsit többet "gondolkodjon" reggelire.

10. Elrejteni az ételt magad elől

Az egyik kiegészítő technika az élelmiszer egyszerűen elrejtése.

A legrosszabb változat: anyák egy tányéron a billentyűzet mellett. Egy kis lemez 3000 kJ körüli energiabombát jelent, vagyis a csökkentő étrend napi bevitelének fele.

Ne hagyjon cukorkát a polcon, ahova megy egy csészeért. Ez vonatkozik a hűtőszekrényre is. Ha van kolbász, tartsa dobozban vagy átlátszatlan zsebbe csomagolva.

11. Ha nem sikerül, ne hibáztasd magad

Előfordul, hogy akaratlanul is eszel, pedig éhezni szeretnél. Ha véletlenül "kudarcot vall", ne hibáztassa magát.

Mondd el magadnak, hogy egy személy tökéletlen és téves. Nyugodtan fogyasszon ma több ételt, és folytassa a programmal. Másnap ne legyél éhes. Az energiafogyasztás esetleges túllépése egyáltalán nem veszélyezteti a súlyát.