A cikk folytatása a cikk írójától Mgr. Vlastimila Chadima

alatt

Táplálkozási készítmény a félmaraton I. részéhez.

Táplálkozási felkészülés a félmaratoni II.

ahol a cikkek leírják az energiaellátás, a folyadékok és az elektrolitok pótlásának szükségességét maga a verseny előtt.

Fontos felismerni, hogy a testmozgás során bevitt táplálkozás már nem képes utolérni azt, amit az előző órákban és napokban hiányozhattak. A pályán lévő frissítők csak megakadályozhatják a test idő előtti kimerülését és kiszáradását. Ha optimális táplálkozási körülmények között lép be a növénybe, akkor sokkal kisebb a kockázata a negatív fejlődésnek. Természetesen ez nagyban függ a megfelelő futástaktikától - a megfelelő ütem megválasztásától. A jobb táplálék-előkészítés és a frissítők a pályán nem segíthetnek abban, hogy nagyszerű eredményt érj el, amikor "megégeted" a tempót.

Ha egy félmaraton ideje nem haladja meg a 120 percet, akkor más energiaforrások használata értelmetlen. Ha a célidő meghaladja ezt a határt, akkor már nem lesz elég egy itallal. A szénhidrát oldat mellett más energiaforrásokat is támogatni kell. Először is megemlíthetjük szénhidrát gélek. Összetétele valahol a folyadék és a szilárd anyag között helyezkedik el. Egy 50 grammos csomag 20-25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Célszerű 1/2 - 1 tubus gélt egy óra alatt elfogyasztani. Néhány termék elágazó láncú aminosavakkal (BCAA) dúsított. A BCAA alternatív energiaforrásként szolgál a test glikogénkészleteire gyakorolt ​​"nyomás csökkentésére", és megvédi saját izomfehérjéit a túlzott katabolizmustól. A gélt mindig jó vízzel vagy szénhidráttal inni. Lesz némi "hígítás" - a gélben lévő szénhidrátok jobban felszívódnak, a száj pedig kellemesebb marad a gél használata után. Az energiafogyasztás egyéb formái - gyümölcs, szénhidrát rúd összetétele és állaga miatt már a „teljes” maratonhoz tartozik.

Példa frissítőkre a félmaraton alatt - célidő 1:45.