Edzés után energiával kell ellátnia testét az izomnövekedés megkezdéséhez. Ezért adjon neki fehérjét és szénhidrátot az utolsó sorozat után a lehető leghamarabb (edzés után 30 percen belül). A gyorsan felszívódó fehérjék, például a tejsavó, amelyet közvetlenül edzés után kapnak, támogatják az izomfehérjék szintézisét és ezáltal izomnövekedésüket. A tejsavóban lévő BCAA nagyon fontos az izomszintézis szempontjából. A tejsavó-peptidek, amelyek felgyorsítják a véráramlást, segítik az izmok gyógyulását és serkentik növekedésüket azáltal, hogy segítik az aminosavak, a glükóz és az anabolikus hormonok (tesztoszteron és inzulin) izomrostokba pumpálását.
Bár a kazein lassú fehérje, hozzá kell adnia az edzőkoktélhoz is. Kutatások kimutatták, hogy a savóhoz adva mindkét fehérje együtt jobban támogatja az izomnövekedést, mint pusztán a tejsavó. Az edzés után a fehérje mellett gyors szénhidrátokra is szükség van az izom-glikogén raktárak helyreállításához. A gyorsan felszívódó szénhidrátok, amelyek például a sportitalokban is megtalálhatók, növelik az inzulinszintet. Az edzés utáni időszak azon kevés alkalmak egyike, amikor az emelkedett inzulinszintet örömmel fogadják. Az inzulin egy anabolikus hormon, amely glükózt, aminosavakat és kreatint juttat az izmokba. Serkenti a fehérjeszintézist is, amely az izomnövekedés alapja.
Ha a cél az, hogy rájöjjön, akkor mindenképpen vegyen be 20 g tejsavófehérjét, 20 g kazeint és körülbelül 40 g gyors szénhidrátot az edzéstől számított 30 percen belül. De ha hízni próbál, növelheti az adagot 30 g tejsavóra, 30 g kazeinre és 60–100 g gyors szénhidrátra.