A testmozgás mindig táplálék-kiegészítőkkel jár. A kezdő klienseknél ez velem gyakrabban fordul elő, de még a haladók sem kivételek, ha azt gondolják, hogy a táplálékkiegészítő egy rövidítés, amely estétől reggelig Arnolddá teszi őket, és természetesen könnyedén. Ha te is így gondolod, cserben hagylak. A táplálékkiegészítők másképp működnek.

életben

Ahogy a neve is sugallja, a táplálékkiegészítők csak kiegészítik az étrendet, a testmozgást és természetesen a regenerációt. Csak ilyen kombinációban láthatja eredményeiket. Sok olyan ügyféllel találkoztam, akik nagy mennyiségben és kombinációban fogyasztottak táplálék-kiegészítőket, de a testük nem szólt erről. Miért? Az egyik azt gondolta, hogy Superman, és nem kell regenerálódnia - nem aludt, de mégis edzett és tisztán evett. Egy másik evett pusztán úgy szedte a kiegészítőket, ahogy kellett, de elhallgatott a gyakorlattól, mert hitte az eladók marketing lépését, akik azt állították, hogy a csodatabletta megteszi érte. Az edzés harmadik része pedig vért izzadt, regenerálta és helyesen használta a kiegészítőket, de fehér sarokkal Pali pástétommal ette őket. Ha mindhárom fenti összetevő optimálisan van beállítva, a táplálék-kiegészítők 5-10% -kal mozoghatnak a cél felé vezető úton. Milyen táplálék-kiegészítőket válasszon?

Fehérje

Ha teljesen kezdő vagy, vagy elégedetlen az edzőteremmel vagy bármely más sporttal, akkor a testmozgás első hat hónapjában nincs szükség semmilyen táplálék-kiegészítőre. A tested úgy fog menni, mint egy függőlegesen emelkedő rakéta. Csak kb. 6-9 hónap elteltével (ez egyéni) azt javaslom az ügyfeleknek, hogy kezdjék el a fehérje-kiegészítők szedését - egy olyan fehérjét, amelyet a táplálék-kiegészítők abszolút alapjának tartok, amelyekbe érdemes befektetni.

A piac többféle fehérjét kínál: tejsavót, kazeint, marhahúst vagy több összetevőt. Mint korábban mondtuk, a fehérje táplálékkiegészítő. Tehát ideális edzés után használni, amikor gyorsan ellátnia kell testét azzal, amit elvesztett az edzés során, hogy az normálisan működhessen, amíg meg nem eszik egy másik étkezést az étrendje szerint. Tapasztalataim szerint a tejsavófehérjét használják a leggyakrabban. De gyakran megtalálhatja az üzletekben angolul "Whey" néven. A tejsavófehérje nagyon könnyen emészthető, és nagy mennyiségben tartalmaz BCAA-kat (aminosavakat), beleértve a leucint is - körülbelül 5 g BCAA-t 30 g fehérjére (adag). A leucin egyike azoknak az anyagoknak, amelyek stimulálják az izmok fehérjeszintézisét (MPS) és ezáltal az új izomtömeg kialakulását (Rieu et al., 2006).

A fehérjét azonban étkezés helyettesítőként is felhasználhatja, és ezért nagyszerű segítség az étrend napi fehérjebevitelének kiegészítésében.

A fajok mellett a világ találmányából származó ízek is rendelkezésre állnak. Vanília, csokoládé, kávé, eper, banán, süti stb. Az e-boltban nem válogathat az öröm közül, de ha tanácsra van szüksége, látogasson el egy kőboltba. Ha szerencséd van, akkor az eladó megalapozott lesz, és többet fog tenni, mint hogy csak pénzt keressen.

Kreatin

A legalapvetőbb táplálék-kiegészítők közé tartozik a kreatin is, amely kiváló segítő az izomtömeg növelésében. Növeli az erőt és javítja a regenerációt. A kreatin a szervezetben található foszfát raktár és kémiai energiaforrás az izomösszehúzódáshoz, mert rövid idő alatt regenerálja az ATP izomraktárait. Ezért kimutatható hatása van az anaerob sportteljesítmény növelésére, különösen a maximális izomerő növelésére és az erőtermelés sebességének növelésére (Safdar et al., 2008).

A kreatin szintén nagyon biztonságos és bevált kiegészítő, és eddig egyetlen tudományos tanulmány sem mutatott negatív mellékhatásokat a sportoló szervezetére, még a kreatin hosszú távú használata esetén sem, több mint 300 napig (Shao et Hathcock, 2006).

Az adagolás attól függően változik, hogy monohidrátot vagy új típusú kreatint szed-e. Ha monohidrát, akkor két fázisra oszlik. Az első fázist jóllakottságnak nevezik, amint a neve is mutatja, célja a test telítése ezzel a kiegészítéssel, ezért napi 5–7 napig 20-30 gramm adagban veszik be. Ezt egy második fázis követi, amelyet karbantartásnak hívnak, amely 3–12 hétig tart, amely alatt fenntartja a kreatin mennyiségét a szervezetben, és ezért 5-10 g-ot kap. Csak edzésnapokon veszi be.

Az edző szempontjából ezt a két táplálék-kiegészítőt kezdőknek megfelelő alapnak tartom. A következő cikkben megvizsgáljuk a felépítményt, ezért a kiegészítőket, amelyek alkalmasak azok számára, akik már pénteken gyakoroltak.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.