Étrendi zsírbevitel szükséges. Nem csak az egészség vagy az izomnövekedés érdekében, de még a sikeres fogyás érdekében is. Jó, ha a teljes energia körülbelül 15-30% -át veszi fel a nap folyamán a zsírból. Az állati zsírnak a teljes zsírbevitelnek csak 10% -át kell kitöltenie. Ideális esetben csak néhány gramm zsírt kell bevenni sajtból, húsból, szalonnából és kolbászból a napi zsírdózisban. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, be kell látnia, hogy nem a zsír okozza a túlsúlyt - a kalóriák mindenért felelősek lehetnek. A zsírok a leginkább energiadús anyagok.

távolítsa

Lehetőleg növényi zsírt kell enni és akkor is, ha lehetséges, a lehető legjobb telítetlen zsírsavtartalommal. Megfelelő példa a szűz olívaolaj (hidegen sajtolt). Lehetőleg hidegen is használja - pontosabban - fogyasztás előtt nem szabad túl nagy terhet róni rá. A legjobb, ha salátára vagy más ételre csöpögtetjük. Az étrendünkben azonban túl sok a telített zsír, mert sok húst, füstölt terméket, teljes tejterméket és sajtot eszünk. A túlzott telített zsírbevitelnek nemkívánatos következményei vannak az erek megkeményedése formájában, következményei és szükséges következménye a. A telítetlen zsírok viszont alulreprezentáltak étrendünkben, különösen egyszeresen telítetlen zsírsavak. Csak fokozatosan lehet rávenni az embereket, hogy hideg és meleg konyhában megfelelő növényi olajok és zsírok használatával készítsék el ételeiket. a kenyérhez.) Egyik zsír sem írható le károsnak, ha ésszerű mennyiségben fogyasztjuk őket.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A zsír jelenléte nélküli étrend nem felel meg a test követelményeinek. A zsírok felelősek a koleszterinszint emeléséért, az elhízás kialakulásának első számú tényezői, fokozott szívműködésre hatnak és korlátozzák a fizikai aktivitást.
A fő zsírforrások a növényi és állati eredetű élelmiszerek. A zsír megtalálható a magokban, a diófélékben, a szemekben, az olajbogyóban és más növényi forrásokban. A legnagyobb zsírforrás azonban az állati eredetű étel. Az olajbogyó és a dió kivételével a növényi ételek zsírtartalma viszonylag alacsony. Másrészt az állati élelmiszerekben viszonylag sok zsír van. Ha csak növényi fűből nyerünk zsírt, akkor ennek megfelelően tudjuk beállítani a zsírkalória koncentrációját. Még akkor is, ha nagy adag növényi ételt fogyasztunk, biztosak lehetünk a viszonylag alacsony zsírbevitelben. Másrészt a nagy mennyiségű étel biztosítja a gyomrunk teltségét és megakadályozza az éhségérzetet. Az étel optimális összetétele legfeljebb 30% zsírt tartalmazhat.

Hogyan ne mosson zsírokkal.

Ha megpróbálja szabályozni az energiafogyasztást, és pl. 10 000 kJ. Ennek az energiának körülbelül 80 gramm fehérjéből (14%), 330 gramm szénhidrátból (56%) és 80 gramm zsírból (30%) kell állnia. (Ez egy ütemterv a rendkívül körültekintő súlycsökkentéshez a normál sportban, nem egy példa a sporttáplálkozásra.). A napi 80 gramm zsírmennyiség viszonylag könnyen fogyasztható - csak egyél egy normál adag sült sajtot sült krumplival és egy adag majonézzel. (Egy ilyen adag energiája közel 5000 kJ) Sajnos az ilyen zsírokat kerülni kell! Alacsony minőségű zsír, elégett és nagyrészt állat.

Mindent mértékkel.
Gondolom, ez az elv minden emberi tevékenységre érvényes. Ez azonban különösen igaz az ételekben. Tehát akkor is, ha nem kell figyelmen kívül hagynia az összes olyan finomságot, amely a testünk teljes figyelmen kívül hagyását okozza, vigyáznia kell rájuk és óvatosan kell adagolni őket.

Vaj és tejszín - egy adag tészta vagy rizs egy teáskanál, egy evőkanál tejszín, egy adag elkészítése kettőnek. A vajat kenje vékony rétegben a kenyérre, a tejszínt elsősorban főzéshez használja.

Édes sütemények és desszertek - a telített zsírok tartalmuk 20% -át teszik ki, ezért ideális lenne, ha egyáltalán nem fogyasztanák őket. Különösen egy rakás zsíros krémmel is. Ha azonban nem tudja visszautasítani őket, akkor inkább táplálkozzon a gyümölcsökkel. A maszkok maximális adagjának hét naponta egyszer kell lennie.

Tej és sajt - a tejtermékek fehérjékben, kalciumban, de kevésbé előnyös telített zsírokban is gazdagok. A helyes adagnak naponta háromszor kell lennie, sajtok esetében sokkal szigorúbbnak kell lennie, és naponta legfeljebb egyszer kell bekerülnie az étrendbe.

Hús - A húsban sok fontos elem és vitamin található, például B-vitamin, vas vagy cink, de eredete miatt bizonyos százalékban tartalmaz zsírot is. Szegény pulykahús 1,25%, természetes sertésszelet 2,5, csirke 6,2 és nyúlhús körülbelül 5%. Adagolja a húst naponta egyszer, csökkentve a vörös hús fogyasztását heti 2-3 alkalommal.

Csokoládé, félkész és hasonló termékek - Ha megszokja a készételek vagy félkész termékek vásárlását, olvassa el, mit tartalmaznak a boltban. Vigyázzon leveles tésztával, mártással készült ételekkel, csokoládéval és karamelltálcákkal. Mindezek a tények telített zsírokkal vannak tele, és fogyasztásuknak csak alkalmi jellegűnek kell lennie.