Ha fogyni akar, akkor egész nap fogynia kell, beleértve az éjszakai pihenést is. Végül is az éjszakai pihenés a nap legfeljebb egyharmadát jelenti. Alvás közben is fogyhat. Tanulja meg használni a testünkben éjszaka lejátszódó folyamatokat. Az ilyen súlycsökkenés azon alapul, hogy a magasabb szénhidráttartalmú ételeket csak reggel fogyasztják, miközben ebédre vagy legalább vacsorára élvezheti a fehérjetartalmú ételeket. Az alvás időtartamának hatása az ízlésünkre elsősorban két hormonért felelősek - a leptinért és a ghrelinért. Amikor keveset alszunk, csökken a leptin szintje és emelkedik a ghrelin szintje, ami gyakoribb étvágyat okoz nekünk. Ha meg akarja tartani az optimális súlyt, 8 óránál kevesebbet nem szabad aludnia. Az elegendő alvás segít az optimális testsúly fenntartásában, és megelőzi a súlygyarapodást.

hogyan

Az ilyen étrend három főételt tartalmaz (azaz reggeli, ebéd és vacsora), és ezek között csak tiszta vizet vagy teát lehet inni cukor nélkül.

Alvás közben a növekedési hormon hatása energiát éget. Ha azonban lefekvés előtt elfogyasztja a szénhidrátban gazdag ételeket, az inzulinszintje megnő, ami megzavarja vagy késlelteti az energiaégetés folyamatát. A felesleges inzulinszekréció elkerülése és a kalóriaégetés intenzívebb fokozása érdekében napi három étkezés szünet nélkül ajánlott e főétkezések között.

Éjszaka fogyni, inni méregtelenítő italokat lefekvés előtt, amelyek növelik a test védekező képességét, megtisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Ugyanezt a hatást érheti el probiotikus italok fogyasztásával.

Amit éjszaka lefekvés előtt nem szabad megtenni, ha fogyni akar.

Ha fogyni akar, az általános szabály: az utolsó étkezést 2–3 órával lefekvés előtt egyen. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy fogadjon könnyed és gyorsan emészthető ételekre. Az éhezés lényegtelen, mert álmatlanságot okoz.

Este előnyben részesítse az alvást kiváltó, vitaminokat, kalciumot és magnéziumot tartalmazó ételeket. Ilyenek például a tej, gyógyteák, halak, hüvelyesek, diófélék és zöldségek. Ezért, ha fogyni akar, akkor segítenie kell testét abban, hogy felvegye az energiát a zsírrétegekből azzal, hogy lefekvés előtt legalább 2 órán át nem evett. Este optimális a fehérjét zsírmentes hús és zöldség formájában fogyasztani.

Vacsorára ideális a görög saláta sajttal vagy sovány húsdarabokkal. Egy ilyen étkezés után a cukrok, az inzulin és a vérzsírok szintje alacsony szintre csökken. Könnyű, ízletes vacsora, enyhe esti mozdulattal együtt ideális feltételeket teremt a nagyobb mennyiségű növekedési hormon szekréciójához.

Választhat egy ízletes zöld teát egy esti italhoz. Egyél a legtöbb szénhidrátból a nap első felében.

Legyen óvatos, a nyugtalan, álmatlan test stimulálja az energiahiány érzését, ami automatikusan arra csábít minket, hogy együnk valamit ráadásul az étvágyunkat serkentő hormon felfelé megy. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet eszel, mint egy nyolc órás alvás után, és felesleges energia tárolódik. Ha rövid alvás után reggel felébred, akkor ésszerűen kompenzálja ezt a hiányt. Kezdje friss gyümölccsel, amely biztosítja a szükséges energiát, és a következő étkezések során elegendő megfelelő szénhidrátot és fehérjét kap, ami kielégíti természetellenes étvágyát.

Még akkor is, ha kevesebb folyadékot fogyaszt a nap folyamán és kiszáradt, automatikusan energiahiányt és fáradtságot érez. Ezek a tényezők arra kényszerítik, hogy gyorsan egyél valamit. Megfelelő ivókúrával meg kell akadályoznia a szomjúság rohamát, és ha éhes lesz, amikor nem számít rá, igyon egy csésze gyógyteát. Miután megitta, többnyire váratlan ízek tűnnek el.

Sok ember szó szerint fel van állítva enni, mert itt az ideje. Ez azt jelenti - 12 óra van, ebédelni megyek, vagy este 6 óra van, tehát vacsoráznom kell. A rendszeres étkezés természetesen csak előny, de gyakran rossz szokássá válik. A megfelelő időben az emberek leülnek az asztalhoz, betöltenek egy jó adagot, és szó szerint megtisztítják az egész tányért. Az éhségre azonban mindig szükség van, és nem csak az órára. Szóval üljön le egy rendes ebédre, de kezdje a kérdéssel - mennyire vagyok éhes? Ennek megfelelően töltse be az adagját, és ne egyen automatikusan.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot