Az elv egyszerű

egészséges

A test minden egyes izomának, függetlenül attól, hogy kívülről látható-e, mint például a bicepsz a karon, vagy elrejtve a szövet mélyén, rendszeres impulzusra van szüksége. Hangsúlyozni, használni kell. Ha nem ez a helyzet, akkor az izom elveszíti rugalmasságát, erejét, tömegét, kevésbé torlódik és végül gyengül.

Természetesen ez a gyengülés mindannyiunkra vár, ez nem téma. De vegye észre az interneten található képeken (ott sokakat talál), hogy radikálisan különbözik az arckifejezések között a rendszeresen edző emberek és azok között, akik nem. Mármint az idősebb kor különbségét. Azok az emberek, akik évek óta rendszeresen gyakorolnak, egyértelműnek tűnnek, és nem csak egy fiatalabb, rugalmasabb, életképesebb.

A természet felfegyverezte az állatokat ezzel a rendszerrel

Amit nem használnak - tehát nyilvánvalóan nincs rá szüksége, nem hatékony, túl drága, feleslegesen égeti el a test energiáját. és így lebontjuk. Ez is a túlélés helyes taktikája.

De ennek az ellenkezője is igaz. Ha bizonyos specifikus izmokat rendszeresen terhelnek - használnak, akkor a test választ kap: aha. erre az izomra szinte folyamatosan szükség van, ezért nem csak ott hagyjuk, ahol van, hanem éppen ellenkezőleg, támogatni fogjuk az erejét.

A felhasznált izmok erősebben perfundálódnak, és így intenzívebben táplálkoznak tápanyagokkal és oxigénnel. Az ilyen aktív izmok automatikusan és tisztábbak, mert intenzíven elvezetik a savasságot, a hulladék anyagokat.

A sportolók már régóta ismerik ezt a rendszert

Ezeket az elveket minden sportoló, különösen a testépítők nagyon jól ismerik. Ma is pontosan ismert, hogy melyek azok a szükséges időintervallumok vagy szünetek, amelyeket be kell tartani ahhoz, hogy az izmok az edzés után optimálisan regenerálódjanak.

Másrészt az is ismert, hogy melyek azok a maximális szünetek, amelyeket egy testépítő megengedhet magának, hogy izomtömege ne bomlik le.

Általában körülbelül 11-13 nap. Tehát, ha 11-13 napig nem gyakorolunk intenzíven újra, például a jobb kezünkön lévő bicepszet, akkor a test ezt mondja: két hétnél rövidebb ideje nincs szüksége a bicepszre. És ezért tűnik itt feleslegesnek a helyfoglalás, az összsúly növelése és a másutt szükségessé váló energiafelhasználás. Tehát nem kérek tőle semmit, és csak csökkentem. 11 - 13 nap után a fel nem használt izmok lebomlanak, összezsugorodnak, elveszítik rugalmasságukat, rugalmasságukat .

Egyébként gondoljon valakire, aki eltörte például a karját vagy a lábát. Csak egy hónap elteltével szabad szemmel látható, hogy a törött kar vagy láb gyorsan vékonyabb, mint egy egészséges. Az izmok elvesztek, nem azért, mert a kar vagy a láb eltört. Hanem azért, mert az izmokat nem használták.

Mi köze van az arctornahoz ?

Tedd a saját arcod izmaira mindazt, amit eddig idáig írtak.

Ezeket mindennap használjuk, de csak minimális mértékben. Például evés vagy beszélgetés, grimasz stb.

De ha fáradságot és ezt az arcizmot legalább időről időre megteszi. tegyük fel, hogy minden második nap - a szokásos használat után a harmadik napon gyakorol, így hasonló hatás lesz, mint a fent leírt.

A test regisztrálja ezeknek az izmoknak a megnövekedett mozgását, és rövid idő múlva elmondja régi porekankánknak: Amikor ilyen rendszeresen gyakorolja ezt az arctornát és megerőlteti az arcizmait, valószínűleg oka van ezek használatára. Valószínűleg szüksége van rájuk, különben nem használja őket ilyen gyakran. Tehát intenzívebben látja el az arc izmait vérrel - ami táplálkozást jelent. Az arc izomsejtjei impulzust kapnak - a növekedés fokozására, a tömeg erősítésére, a felszínének felmelegedésére.

Ezek közvetlen pozitív következmények

  • A bőr megfeszül - muszáj, mert az izmok jobban elkezdik megfeszíteni .
  • A bőr jobban tisztul - meg kell, mert zsúfoltabb, tápanyagokkal jobban ellátva, és fordítva, a hulladék hatékonyabban távozik a tekercsekből .
  • A bőr kisimul és fiatalabbnak tűnik - muszáj, már leírtuk, miért. Vessen egy pillantást arra, hogy az interneten hol vannak főleg testépítők képei, főleg idősebbek. Például 55-60 év felett. És hihetetlen dolgot talál: mindenki sokkal fiatalabbnak tűnik az arcán, mint a tényleges életkor. Azáltal, hogy évek óta rendszeresen gyakorolunk súlyzókkal, a mellékhatás mellett az arc izmait is megfeszítik.

Ne csináljunk belőle nagy tudományt, mert elsősorban az örömről szól

Vessen egy pillantást: ez a cikk és a képek nem azért vannak itt, hogy most sétálni tudjunk, és megpróbáljuk mindenáron megfordítani a biológiai óráinkat. Mi olyan szörnyű az öregségben? Nos, semmi sem a legtermészetesebb dolog.

De másrészt a modern időket éljük, lényegesen több időnk van, mint őseinknek 100 évvel ezelőtt. És ha ez ilyen egyszerű és nevetséges néhány percet vesz igénybe, akkor miért ne tudnánk gyakorolni az arctornát, miközben például azt a hülye tévét nézzük? ?

Egyébként több mint 7 éve nem néztem abba a hülye dobozba. Eladtam a kábeleket, az összes antennát és a műholdat. Tesztnyúlként elmondhatom. tüske. Hihetetlenül sok időt kap. Helyet kap a fejében, amelyet csak azok tölthettek ki, akik a 80% -ban feltették a kérdést arról, hogy melyik celebirta hol van, amikor betöltött néhány fontos - nehéz szart (pardóóón). És amikor információról van szó, az igazán fontosakról. Könnyen és gyorsan kiszűrhetem őket az interneten. Hihetetlen, hogyan szabadítja meg az embert. Mindezek a zúzódások és a mozgósítási kísérletek földünk határán véget érnek. és hirtelen kikerülnek a fejükből. )

És még egy fontos dolog

Ne legyünk olyan naivak, mint a hétköznapi naivak - normálisak. És vegyük észre, hogy az arctorna remek dolog, és egyértelműen működik, de az arc fiatalos, lendületes, létfontosságú megjelenését rengeteg más tényező befolyásolja. .

Íme néhány közülük, tudom, hogy egyáltalán nem kellett ide írnom, mert jól ismered őket:

  • Dohányzó
  • Alkohol
  • Zsíros, sós, édes ételek
  • Állati termékek
  • Mindenképpen tejtermékek és maga a tej
  • Alváshiány, vagy fordítva, túl sok alvás
  • Feszültség
  • Egyéb feltételek, például időjárás. Nyilvánvaló, hogy ha az Északi-sarkon dolgozik, egy idő után negatív nyomokat hagy az arcán. Nézze meg a magas vagy hideg helyeken élő nemzetek fényképeit (Tibet, Andy.) És tudja, miről beszélünk.

Most már ismeri a szószt körülötte, és a kérdés az, hogyan kell csinálni ?

Vannak könyvek, felvételek, sőt arctorna tanfolyamok is. Nos, ha valóban úgy gondolja, hogy itt meg kell tanulni valamit, hogy itt le kell vizsgáznia és még papíron is be kell szereznie egy bizonyítványt, akkor még biztosan nem értettük meg egymást.

Csak erre van szükség: AZONNAL KEZDJE EL A GYAKORLATOT! Hogyan ? Ez sokkal kevésbé fontos, mint az indulás vagy az indulás.

Nos, valljuk be, miről van szó. Bármely kisgyerek kinyújthatja rád például a nyelvét, és különféle grimaszokat tehet. Ha valóban nem tudsz tanácsot adni, menj a kislányodhoz és kérd meg, hogy egy ideig kikeljen neked, és most megvan az alapvető gyakorlat, mint egy pro-tanfolyamon.

Nézzen meg néhány fotót vagy filmet ezen a webhelyen, és csak utánozza és gyakorolja őket. Röviden beszélünk a technikai oldalról is.

Milyen gyakran és meddig kell gyakorolni ?

Csak napi 2-3 perc elegendő. Ha naponta kétszer, naponta háromszor edz, akkor az nagyszerű, de nem szükséges. 3-4 hét múlva regisztrálja az eredményt. Az egyes gyakorlatok megismétlése? Hasonló az egyéb izmok edzéséhez. Ismételje meg az egyik gyakorlatot legalább 2-3 alkalommal, vagy végezze el többször, különböző változatokban - szögben -, ujjnyomással az izomra és az aljára.

FIGYELEM ! De nem csak nyújtásról vagy vigyorgásról beszélünk. De a gyakorlatnak valóban olyannak kell lennie, hogy a test megnövekedett atipikus mozgást és egy kis erőfeszítést regisztráljon. Csak kicsit éreznie kell az izmokat.

Ha először túlléped, akkor pontosan ugyanúgy fog megjelenni, mint amikor túlzásba vitted vagy eltúloztad valamilyen sportágban. Az izmok fáradtsága éppen most érkezett meg.

Tehát kerülje el, és gyakoroljon, különösen az elején, finoman - lassan növelje a terhelés intenzitását. De még akkor is, ha például fájnak az arcizmaid, ez semmi. Egy-két nap békét ad nekik, és továbblépnek.

2-3-4 perc olyan nevetséges idő, hogy gyakorolhatsz például ilyen atipikus helyeken:

  • A WC-ben - itt ülsz, senki sem lát téged, így semmi sem történhet
  • A buszban csak forduljon az ablakhoz, és mosson fogat a vezetőknek az oldalsó sávban
  • Az autóban, ha például forgalmi dugóban vagy piroson áll. Más járművezetők elkezdhetik utánozni.
  • Ébredés utáni reggel - nagyszerű az ágyban, hogy ilyen kaliberbe kerüljön.
  • Vagy akár nyugodtan este lefekvés előtt.
  • Azzal a hülye tévével, ha valami rendkívül fontos dolgot nézel ott.
  • Stb. csak azt látod, hogy a határok végtelenek

Tehát álljon a tükör elé, és kezdjen vigyorogni, mint egy majom.

De legfőképpen ne veszítse el a józan eszét! Lehet, hogy még mindig hasznos lesz az Ön számára!

Készítsen elő egy tervet - ideális esetben írja le egy darab papírra, és ne csak a napi 3-4 perc nevetséges arctorna, hanem legalább 20-30 perc egyéb gyakorlat is szerepeljen benne. Tervezzen ott változást az étrendjében, javítsa az ivási rendszerét. Időpont egyeztetés, de nem túl rövid. Optimálisan például 1 év. És hétről hétre lopj el abból, amit felismersz például ezen a webhelyen önpusztítónak, és add hozzá, ami egyértelműen jelzi az életed minőségének javítását.

Soha ne becsüld túl magad, és nem akarok mindent néhány naponta egyszer. Csak csalódást fog okozni. De soha ne becsüld alá magad, mert nem fogod megérteni, hogy az életben milyen radikális változások érhetők el egyetlen, egyetlen év alatt.