zavar

Cikk megosztása

Csak egy dolgot kell tennie.

Bizonyára mindenki, aki diétát szeretne követni, emlékezni fog az ún yo-yo effektus. Kövesse a diétás eljárást, és miután elveszítette a kívánt kilogrammokat, úgy dönt, hogy abbahagyja, majd hízik. Egy idő után újra diétázik, és ez a ciklus megismétlődik. Miért tette meg az ún yo-yo effektus, és egyre többet nyer?

Ez a félelem sok embert zavar. Attól tartanak, hogy a ciklikus fogyás és a súlygyarapodás végül egyre nagyobb súlyhoz vezet. További gond, hogy a jo-jo hatás jelentősen lelassíthatja az anyagcserét. Susan Bowerman szakértő azt tanácsolja, hogyan lehet kitörni ebből az ördögi körből.

Yo-jo hatás diéta közben

Az ismételt étrend megnehezítheti a fogyást az idő múlásával, de más okok miatt, mint amit gondol. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az ismételt étrendek jo-jo hatása fokozatos súlygyarapodást okozna. Ismétlődő diéták esetén sem igaz, hogy a testfelépítés megváltozik túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Más szóval, nem válnak kövérebbé.

"Nincs is meggyőző bizonyíték arra, hogy a jo-jo hatást diéták okozzák, és lassítja az anyagcserét. A diéta kezdetén az anyagcseréje kissé csökken. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, testének természetes reakciója az, hogy enyhén lelassul az energiatakarékosság érdekében "- magyarázta a szakember.

Szerinte az anyagcsere csökkenése a diéta kezdetén viszonylag kicsi, és szintén nem tartós, különösen, ha az izomtömeg fenntartására törekszenek. Azt tanácsolja, hogy segítsen azzal, ha testmozgást ad az étrendbe, és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz az étrendbe.

A "jo-jo fogyókúra" hátrányai

És itt van, ahelyett, hogy megkérdeznénk, jó-e a testének, ha minden új étrend mellett engedi a testét fel és le.

Szakértő véleménye szerint a tizenötszörös fogyás nem lehet nehezebb az Ön számára, mint amikor premierje van. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy ez tisztán anyagcsere szempontból igaz.

"Ha nem ér el többet a kiindulási ponttól, és a nyugalmi anyagcsere sebessége nem változik minden alkalommal, amikor a súlya ismét felemelkedik, akkor jó a feltételezés, hogy a fogyás kísérleteinek ugyanolyan eséllyel kell jó eredményt elérniük. Az a tény, hogy te is teljesen másként közelítesz az elsőhöz, szintén nagy hatással lehet a zsinórban tizenötödik étrend eredményére "- hangsúlyozta.

Az első fogyás sokak számára izgalmas lehet. A kitűzött célokkal az ember felkészült, motivált és rúgja a pozitív hozzáállást. De ne feledje, hogy korábbi tapasztalatok nélkül nincs ok feltételezni, hogy nem éri el a célt.

Amikor azonban a fogyás kísérlete kudarcot vall, vereségnek érzi magát. Ha nem tudja sikeresen kezelni a saját súlyát, akkor kudarcként foghatja fel, demotivált és depressziós. A fogyás jövőbeli kísérletei nem annyira izgalmasak, mint az első próbálkozások, amikor minden új volt. Nem fekteti bele a szívét, különösen, ha meg van győződve arról, hogy újra kudarcot vall - még mielőtt elkezdené.

Miért ugrik a súly felfelé és lefelé?

Ha minden újabb próbálkozással egyre nehezebb lefogynia, talán azért, mert nehezebben találja meg. És az okok? Bowermannek négy állítása van:

- lehet, hogy túl sok változást próbál egyszerre kezelni
- lehet, hogy túl szigorú diétát próbál követni
- talán azt eszel, ami nem tetszik
- Lehet, hogy szenvedett a társadalmi életétől, mert nem tudja, hogyan kell ragaszkodni a tervhez, amikor kint étkezik

Ilyen korlátok mellett nem meglepő, hogy nem könnyű elérni a kitűzött célt és a kívánt súlyt. A neked megfelelő terv beállításával kilépsz a jo-jo effektus köréből. És nemcsak néhány napra, hétre vagy hónapra, hanem egy életre.

"Még akkor is, ha lassabban fogysz, valóban egyáltalán nem számít. Amikor lefogyni és fenntartani tudja, az azt jelenti, hogy kialakult az egészséges táplálkozási és sportolási szokása, amely megfelel Önnek, munkának és életben tudja tartani őket "- teszi hozzá a szakember.