Téglát akarok a gyomromra! Hogyan kezdjük?
Mindenkinek tégla van a gyomrán, de ha rosszul eszel, nem láthatja őket, függetlenül attól, hogy hány hasat edz.
Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása látható változásokat hoz néhány hét leforgása alatt. A testközpontosítás szempontjából az étrend akár 70 százalékos sikerrel jár. 30 százaléka oszlik az aerob edzés és a progresszív edzés között az izmok meghatározása és az állóképesség érdekében.
Étel
Fontos az alapvető egyszerű szabályok betartása:
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Az egyszerű cukor fogyasztása nagyon egészségtelen. Bizonyított, hogy az egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) egyértelműen káros hatással vannak az anyagcsere egészségére. A cukor valójában szacharóz, amely glükózból és fruktózból áll. A fruktóz nagyon nagy hátránya, hogy csak a májban metabolizálódhat, és ha ez nem történik meg, akkor minden zsírokká alakul.
Vegyen be több fehérjét
A fehérje nagyon fontos, mert csökkenti az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Így a fehérjebevitel növelése a legjobb megoldás a zsírvesztéshez. Próbáld növelni a tojás, hal, tenger gyümölcsei, sovány hús, tejtermékek és hüvelyesek fogyasztását.
Igyon sok vizet
A megfelelő vízbevitel elősegíti a testben, tehát a hasban elhelyezkedő törmelék kiürítését. Ezenkívül segít csökkenteni a stresszt és fellép az éhség ellen is. Az is igaz, hogy ha nem kap elegendő vizet, a test a biztonság kedvéért elkezdi raktáron tárolni, ami ismét megnagyobbodott derekat eredményez.
Aerob edzés
Az aerob edzés nagyszerű módja a felesleges kalóriák elégetésének és a zsírraktárak energiává alakításának kényszerítésére. Hetente 3-4 aerob edzést ajánlok. Az intervall edzés nagyon jó választás. Előnyösebb a kalória- és zsírégetés szempontjából. Például egy 20–30 perces futópad lépés helyett 10-15 perc is elegendő, de minden perc elején 10 másodperces sprintel.
Példa a hasi edzésre
Minden edzést heti egy alkalommal, két egymást nem követő napon végezzen el (például hétfőn az A edzés, csütörtökön a B edzés). Gyakoroljon két szérumot minden gyakorlatból, pihenjen körülbelül egy percig a szérumok között.
KÉPZÉS A
- hátsó lábakkal 40-60 másodpercig kerékpározni sorozatban
- rövidítők a fitlop 15 ismétlésnél (adjunk hozzá 5-10 kg súlyt a mellhez)
- izometrikus rövidítők 45 másodperc
- forgatás gyógyszerlabdával egy lejtős padon 15-20 ismétlés
KÉPZÉS B
- fordított rövidítők 15–25 ismétlés
- rövidítők egy lejtős padon gyógyszerlabdával 15 ismétlés
- fordított rövidítők a ferde pad 12 ismétlésén
- forgatás gyógyszerlabdával egy lejtős padon 15-20 ismétlés
Remélem, megtanulta a lényegeket, és elkezdheti építeni a téglát. Hiszek abban, hogy sikerrel fog járni, és elégedett lesz erőfeszítései eredményével.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
3 hatékony gyakorlat, amely megerősíti az egész testet
A Tabata egy időtakarékos, de nagyon hatékony edzéstípus az izmok számára.
5 legjobb gyakorlat a futó testének középpontjának megerősítésére
A mag testünk építőköve.
Hogyan lehet fogyni a hasból?
A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Nagyon sok bőr alatti hasi zsír társul a különböző típusú rákok fokozott kockázatával.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.