tegye

Ha nagyszerű testet szeretnél és egészséges lennél, inspirálódj a sportolóktól.

Mindennapi életüknek számos sajátossága van, amelyeket mindenképpen érdemes inspirálni. Azaz, ha jelenlegi karakterét hosszú távú karrierbe akarja engedni, annak lehetőségeinek csúcsán.

Így csinálják a legjobbak.

A sportoló mindig tudja, mit csinál és miért

Reggel felébred, egészségesnek érzi magát, ezért elmegy edzeni. Nem tudja pontosan, hogy mit és hogyan, de szeretne kicsit megizzadni, és mégis megtudja, hogyan. Súlyzók, futás, jóga, mindegy. Van ezzel valami baj? Egyáltalán nem! Gondolod, hogy egy profi sportoló ugyanígy látja ezt? Semmiképpen.

Hasonló lenne a munkába járáshoz, de nem tudnád, hogy a marketing osztályon fogsz dolgozni, HR-nél, vagy az egész vállalat főnöke leszel. Valószínűleg robotot csinálna, de valószínűleg egyértelmű Ön előtt, hogy ez kizárt.

Olvass tovább:

Ha profi szintre akarja vinni a testdobozának gondozását, akkor mindenképpen tudnia kell, hogy melyik edzéssel vagy más tevékenységgel mit szeretne elérni. Akár ma az a célja, hogy lassú ütemben dolgozzon az izmok megjelenésén és funkcionalitásán, vagy meg akarja gyötörni a szív- és érrendszert, és a lehető legnagyobb kalóriakiadással rendelkezik. Akár napjainkban napirenden van a határaid meghúzása, akár csak a regeneráció.

A nap nem alkalmazkodik az ételekhez, hanem fordítva

Az aktív sportolók másik sajátossága az étrendjük, mert az ételnek, vagyis annak, amit a sportoló beleszeret, van a legnagyobb hatással az edzés utáni előrehaladásra. A sportolók számára nem mindegy, hogy lapos hasuk, nagy bicepszük vagy kerek fenekük van, ami valószínűleg az ön oka, étrendjüknek továbbra is inspirációt kell jelentenie az Ön számára.

Ne tévedjen, senki sem akarja, hogy lemásolja az olimpikonok étlapját, és például Michael Phelps ihlesse, aki arról ismert, hogy reggel hihetetlenül háromezer kilokalóriát gyarapított. Keressen inspirációt abban, miért kerül be ilyen sokan beléjük. A szakember pontosan tudja, mire van szüksége a testének edzés előtt és után.

Ha sok fizikai aktivitása van reggel, ne tömje meg magát este, és fordítva, ha napnyugta után sportol, könnyítse meg az ebédet, és egy kicsit nagyobb ólommal és vacsorával kedveskedhet. Van szabadnapos edzésed? Ez alacsony energiafogyasztást jelent, ami jó a jövedelem kiigazításához.

Van azonban sok ilyen példa. Mindannyiuk számára annyit kell tudni, hogy mi van a tányéron, és ennélfogva, hogy egy adag fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt fogyaszt-e. Ha ilyen "félprofi" szemmel nézi az ételt egy tányéron, akkor étrendje azonnal új értelmet kap.

Olvass tovább:

A legnépszerűbb tevékenység? Alvás!

Ha megkérdezi bármely profi sportolót, hogy mit szeret csinálni, amikor éppen nem edz, akkor mindenképpen ugyanarra válaszol. Alszik. Az étel és az alvás a regeneráció két legfontosabb formája. Mondhatni, hogy az életük a kemény munka, a minőségi ételek és az alvás egyik nagy (nem túl szórakoztató) ciklusa.

Ha ez a ciklus jól be van állítva, és hozzáad egy elválaszthatatlan tehetségdarabot, akkor nyertese van. Szerencsére az a célja, hogy csak egészségesen éljen és jól nézzen ki, és ne menjen el az olimpiára. A napi ciklust azonban továbbra is beállíthatja. Aludjon legalább hét órán át, ami elengedhetetlen az alvás minőségéhez. Ezután válassza ki azt az órát, amikor a legjobban megfelel a testmozgásnak, és tartsa be sokáig, hogy ne zavarja gyakran a rendszert.

A harmadik lépés az étel, amelyet alkalmazkodik az edzéshez és a munka elkötelezettségéhez, az utolsó lépés pedig az alvás. Ezúttal azonban nem az éjszakáról van szó, hanem egy rövid délutáni, kb. 40 percig tartó "power nape" -ról. Az optimális teljesítmény érdekében a reggeli és az esti edzés közötti pihenő pillanat szinte szükségszerű a szakemberek számára. Kevésbé aktív üzemmódban ez nem olyan szükségszerűség, de a délutáni sziesztának egészségügyi előnyei tagadhatatlanok, ezért ha munkája lehetővé teszi, kapcsolja ki telefonját, számítógépét, televízióját, és ami a legfontosabb, kapcsolja ki a fejét. Higgy benne, hogy megnő a termelékenysége, a munkához való elkötelezettsége és a testvágya.

Sütemény nélkül nincs munka

Miért hajlandók elviselni mindezt a sportolók? Egy szó. Győzelem. A profi sport lényege nem maga az edzés és az ezzel járó szenvedés, hanem az ellenfelekkel való összehasonlítás és az azt követő győzelmek és esetleges veszteségek. Csak ezek ösztönzik a sportolókat arra, hogy keményebben dolgozzanak, mint riválisaik.

Ön nem versenyez senkivel, csak saját magával, de nem ezért nem változtathatja a sportot és az egészséges életmódot játékgá, amely mindezt motiválóbbá és szórakoztatóbbá teszi. Fogyni akar? Mérje meg magát, készítsen rendszeres fényképeket és hasonlítsa össze őket.

Szeretne rég elveszett állapotot találni? Tegye fel saját kihívásait. Eleinte csak 20 perc folyamatos futás, később 10 kilométer lehet, és idővel talán felmész a maratonig. Ezekben a kihívásokban a mennyiség, a hossz és más paraméterek egyáltalán nem játszanak szerepet, mert egyediek.

Lényegük fontos, és ez erőfeszítéseinek, vagyis győzelmének vagy vereségének eredménye. Ha megfelel a kihívásának, jutalmazza meg önmagát valamilyen módon, állítson be újabb kihívást és folytassa a játékot. Ha nem, akkor a játéknak nincs vége. A sportban minden elvesztett vagy sikertelen versenyt alapos elemzés követ, mert a veszteségnek oka van. Ha olyan hibákat talál, amelyek miatt nyertél, elkezdhetsz dolgozni azok kiküszöböléséért, és mindenképpen megfelelsz a következő kihívásnak.