Zitta 2013.10.09. 14:44:06
Hogyan lehet fitt állapotban tartani és fenntartani az állóképességet ősszel és télen otthon és az edzőteremben? Milyen felkészülést válasszak, ha nem tudok kifutni? Jobb aerobikra járni, H.E.A.T., zumba stb. vagy válasszon futópadot, szobakerékpárt, orbitreket vagy más edzőgépet. A legjobb az egészben, kérjük, tanácsoljon?
Prága 10 - Strašnice
šlčka7 2013.10.09. 14:48:10
>> Zitta, 2013.10.10. 14:44:06
És miért nem szaladhatsz kifelé?
Ondřej S. (más néven:
poohDA) 2013.10.09. 15:26:06
>> Zitta, 2013.10.10. 14:44:06
Februárban/márciusban kezdtem el futni, és ismét arra gondoltam, hogyan lehet futni nyáron, amikor olyan meleg van.
jm1 2013.10.09. 16:08:11
>> poohDA, 2013.10.10. 15:26:06
És én 2010 novemberében, amikor a frissen havas hó ellenére nem lehetett biciklizni, és amikor elegem volt arra, hogy több tíz percet várjak, késlekedtem a tömegközlekedéssel ...
Luthi 2013.10.09. 16:42:53
Hétvégén nincs problémám, hét közben kicsit - nem a hőmérséklet vagy a felszín miatt, hanem azért, mert sötétben járok dolgozni, és nem sötétben megyek, és nem tudok lásd a futást. Félek a sötétségtől az erdőben, ahol rendesen futok, és annak mentén, még akkor is, ha meg van világítva, de nem akarok a fő- és aszfaltutakon futni. Tehát télen hosszabb futásokkal oldom meg a hétvégén, a hét folyamán egyéb tevékenységekkel, futópaddal kombinálva az edzőteremben (unalmas, de a filmmel/sorozattal ellátott tabletta megoldja egy kicsit: o)
Zitta 2013.10.09. 22:05:10
Munka miatt továbbra sem tudok fényben futni, és félek a sötétben, mert eléggé egyedül élek. >> šlčka7, 2013.10.10. 14:48:10
futó teknős 2013.10.10 09:15:44
>> Zitta, 2013. 10. 10. 22:05:10 Tehát talán csak egy nagy kutyát vagy egy futó barátját veszed. Sötétben szaladgálok a városban, és alkalmanként egy barátommal - aztán merek bárhová (tényleg futunk)
luvan 2013.10.10. 10:55:16
>> Zitta, 2013. 09. 09. 22:05:10 az erdei magányban biztonságosabb lehet, mint a prágai járdán . de viccelek, nem vagyok jó kurva, ellenkezőleg, valójában ősszel kezdek el futni és szinte mindig sötétben sötétedésig . (tehát itt nincs mit tanácsolnom: o)
zdeno 2013.10.10. 11:24:32
Csomagoló hely a városban, de véleményem szerint mégis jobb város kívül, mint otthon egy szimulátor. Mint srác előnyöm van, éjszaka is kirohanok az erdőbe:-)
satch 2014.12.09. 15:48:06
Télre általában lassú hosszú futások ajánlottak - alapvető állóképességi edzés - mennyiségi előkészítés. Nem tudom, mint a többiek, de télen elég hideg vagyok hosszú távon 1 1/2 óra után. Nem számít, hogy kevesebbet vagy többet öltözök-e - mindig megizzadok, és ez idő után fázni kezdek. Vasárnap felköhögtem és futottam 2 1/2 órát. Minden nagyszerű volt, csak ma sál van a nyakamon, köhögök, olyan hangom van, mint Janda ... és nem fogok egy hétig futni. Akárcsak a hosszú téli futásoknál.
ttomino1980 2014.12.09. 19:24:24
Lassabban futok ... vagy fokozom a tempót, hogy a test ne hűljön le és nedvesítse meg rajta a dolgokat.
Az orromon át lélegzem, és különös figyelmet fordítok arra a torokra ... buff szatkát viselek ... Egész télemet elpazaroltam azzal, hogy különféle gyógyteákat, fokhagymakivonatot iszok, sós vízzel öblítem az orrom…
Hengereket is vásároltam egy kerékpárhoz ... ez egy edző, ahol normál országúti kerékpárral közlekedsz, és egyensúlyt is kell tartanod…
Amikor még este szoptatok, ha van időm, lőök valami asp-t, és legalább növelem a hangerőt
runtachykard72 2014.12.09. 19:36:02
>> táska, 2014. 09. 09. 15:48:06 .braško pridus néha, főleg a második 1/2-es menetben, akkor már nem lehet radikálisan lelassulni (nincs szebb, mint érezni az izmok energikus kölcsönhatását, és a Van ízlése, váltakozó tempója és távolsága. Ha kijön a hőségből - hidegebbnek vagy még hidegebbnek kell lennie. és különösen az immunrendszer és a nyirokrendszer rezisztenciája.
bjerndi 2014.12.09. 19:45:17
a kezem gyakran megfagy az ujjaimban, és különben csak pólóm és könnyű kabátom van. Ha a TI-nek kaszája van ezekre a hosszú futásokra, akkor csak ne fusson, hacsak nem talál jobb termikus kényelmet, és két fázisban teszi: D A, vagy csak ne forduljon meg és ne fusson és fáradjon el
Skritek Hugo 2014.12.09. 20:04:33
>> táska, 2014.09.12. 15:48:06
Ha nem felel meg neked, akkor csinálj 1 1/2 hosszú távot 2 nap egymás után. Vagy adjon reggel 1 1/2-t, délután pedig még lakomát. A hossz azonban attól függ, hogy mire készülsz. Körülbelül 90 percet vehet igénybe. Ez attól is függ, hogy megáll-e, vagy nem kell a nyaknál nyitnia. amikor elfogy, hidegnek kell lenned, közben felmelegedsz.
A második dolog az, amit viselsz. Vannak technikai anyagai vagy közönséges pólód? Visel sapkát? A legtöbb hő a fején keresztül távozik, és a test lehűl.
jm1 2014.12.09. 20:56:34
>> bjerndi, 2014. szeptember 12. 19: 45: 17… a kezem gyakran megfagy az ujjamban ...
>> runtachykard72, 2014. szeptember 12. 19: 36: 02… nyilvánvaló sapkakesztyű…
A tél érzése erősen egyéni. +10 ° C-os kesztyűt viselek (különböző vastagságú), és hideg alatt -5 alatt kettőt is egymásra tudok vinni. Éppen ellenkezőleg, egy kalapban "sütnék" (vagy "megfulladnék" izzadságban), és télen is csak egy egésszel állhatok
piros 2014.12.09. 21:10:02
>> táska, 2014.09.12. 15:48:06
Érdekes, hogy a tél éppen 90 perc elteltével kezdődik, ez az az idő, amikor a glikogén általában kimerül, és ezzel egyidejűleg felszabadul a belső fűtés is - a fűtés anyagcseréje és a test fagyni kezd.
látszólag anélkül, hogy túl gyorsan lennék a 90 perc, ez nem tiszta zsír
A zsíranyagcsere során sokkal kevesebb hő képződik, és a test nem melegszik fel annyira
a forróságokban te is jól tudod
azzal a ténnyel, hogy a cukorral való futás nagyon felmelegszik és amíg lehetetlen
a zsíron futás lehetővé teszi, hogy akár 40 ° C-on is fusson a napon
runtachykard72 2014.12.09. 22:10:30
Rudolf 90-es száma
Mato 2014.12.10. 08:25:50
>> rudo, 2014.09.12. 21:10:02
Más szóval, ha melegnek érzi magát (nyomtatás), akkor a külső hőmérséklettől függetlenül azonnal le kell vetkőznie. Öltözködnie kell, és amikor néhány percig hidegnek érzi magát, akkor csökken, ha leesik. Ha valaki makacs és az egész menet hagymaként van felöltözve, akkor ne csodálkozzon azon, hogy gyakran beteg, és a test nem bírja elfojtani. BTW, tapasztalatlan vagy tarthatatlan bezca-kaleraba (tehát titokban hívják bárkit, aki 10 fok alatti hőmérsékleten rétegek, sapkák, maszkok stb. Beáramlását adja) 500 m-nél felismerni. Kérjen tanácsot, kevesebbet öltözzön fel.
rudo 2014.12.10. 09:39:57
>> Mato, 2014. 12. 10. 08:25:50
Egyetértek a ruhával
de amikor valaki 90 perc után rendszeresen abbahagyja a dohányzást, akkor ezen a szemponton is gondolkodnia kell
futók, akik lassan mennek, hogy ne öltözve kezdjenek izzadni
és vannak olyan emberek is, akik rohanni kezdenek, hogy minél hamarabb felmelegedjenek
és ismeri azokat a futókat, akik edzenek, mert az edzésterv teljesítménye stb.
és ők is olyanok, akik csak futni mennek télen, és ők sumfuk vagy megfelelő tempóval vagy teljesítménnyel rendelkeznek