Olvassa el a Fit with HN sorozat tizenkilencedik részét, ahol minden második héten a Reach Coachszal közösen megmutatjuk, hogyan lehet egészségesen élni és hogyan kell kibírni.
Nemrégiben találkoztam az egyre népszerűbb FIT CHALLENGE-vel vagy CHALLENGE-vel, például 20 napos guggolással, 30 napos deszkagyakorlatokkal és különféle egyéb osztályozási hajlamú gyakorlatokkal, amelyek a legtöbb esetben csak az egyik oldalra koncentrálnak csak egy bizonyos izomra rész.
Ha úgy döntött, hogy kipróbál valami hasonlót, íme néhány tipp:
- elsősorban az elvégzett gyakorlat alapvető ismeretei fontosak.
- sokszor az edzőteremben rossz gyakorlási technikával és rossz légzéssel találkozom. Ha még soha nem gyakorolt, akkor érdemes lenne egy edzővel konzultálnia a kihívás megkezdése előtt. Végül is a test megerősítéséről és megerősítéséről van szó, és nem annak pusztításáról.
- ha ezt csinálta, miért ne. sportlélek és vágy van az akadályok leküzdésére. Vigyázzon azonban, hogy ne erősítse meg az edzeni kívánt izomrészeket. És még valami: ne számíts csodákra, a váltás biztosan bekövetkezik, ha rendszeresen "kihívást teszel".
A kapzsi kihívásokra egy 20 napos, az egész testre összpontosító kihívást is készítettem. Az anyagcsere állapota és kezdete mellett feltétlenül észrevesz egy változást a görbékben.
TÉLI KIHÍVÁS A NAPODBÓL
NÉPI KIHÍVÁS vagy verseny 20 napig télen.
AZ ÖN ÉS AZ ÖN FŐ SZEREPÉBEN:
Bár kint hideg van, havas és szeles, edzünk keményen otthon. Elsősorban minden szobatársadnak fel kell készülnie erre: fizikai aktivitás közben nincs mérgezés. Mind a gyerekeknek, mind a partnerednek meg kell értenie, hogy a testmozgáshoz ellopott idő MAGAD. kényeztesse magát napi 40 perccel, és szokássá tegye. A család fokozatosan megszokja. És talán csatlakozik hozzád.
4 edzésegység, amelyet minden héten 4 hétig szán.
1 HÉT - 5 nap, két nap pihen
100 ugrás
20 előreugrik
20 női fogantyú
50 ugrás
20 guggolás
három sorozatban ismételje meg
2 HET - 5 nap, két nap pihen
110 ugrás
25 előreugrik
25 női fogantyú
60 ugrás
25 guggolás
ismételje meg négy sorozatban
3 HET - 5 nap, két nap pihenés
120 ugrás
30 előreugrik
30 női fogantyú
70 ugrás
30 guggolás
ismételje meg négy sorozatban
4 HET - 5 nap, két nap pihen
130 ugrás
40 előreugrik
35 női fogantyú
100 ugrás
35 guggolás
ismételje meg négy sorozatban