Bár a mai gyakorlat neve inkább a balettedzésre tett kirándulásra emlékeztet, ezt a gyakorlatot akkor is belefoglalhatja, ha klasszikus fitneszközpontban edz. Ez a guggolás variációja, amelynek hatásait különösen a nők fogják értékelni.
A sima guggolás még mindig csak guggolás. Ez egy több ízületből álló komplex gyakorlat. Az érintett izmok spektruma nagyon hasonló a legtöbb ember által ismert guggoláshoz. A lábak megváltozott helyzete csak megváltoztatja munkájuk arányát. A quadriceps (a lábak elülső része), a bicepsz (a hátsó) és az ülőizmok vesznek részt - nagyobb mértékben a nagy ülőizom, kisebb részben a középső és a kis ülőizm. Aki megpróbálja a gyakorlatot, erősen érzi a comb belső részének erős részvételét.
 |
Érdekessé teszi ezt a gyakorlatot az izmok bevonása. A klasszikus guggolásnál minden ismétlés után rövid szünet következik. A széles álláspont önmagában nem teszi lehetővé a lábak ilyen felszabadítását az ismétlések között. Az izmok részben feszültek maradnak.
A teljes guggolást általában a térdben lévő kiterjesztett lábakig hordják. Az eredmény folyamatos feszültség az utolsó ismétlésig. A sorozat tehát egy nagy, hosszú ismétlést jelent. Ha az izomnak nincs helye a pihenésre, az ún a megszakítás nélküli feszültség elve. Ennek az elvnek alakító és rajzoló jellege van. Emiatt a gyakorlat alakításnak írható le, különös tekintettel a combok belső oldalára.
Tervezés: A sima guggolásokat nagyon széles helyzetben végezzük. Álljon szélesre, és fordítsa ki a lábát a lábujjaival. A lábak a teljes gyakorlat során a teljes felületükön maradnak a földön. A klasszikus guggolásnál gyakran előfordul, hogy párnákat helyeznek a sarok alá. A lábak helyzete ebben a változatban nem igényli ezt, még akkor sem, ha a borjak rövidülnek.
Guggoláskor a térdeknek mindig a lábujjak szintje felett kell lenniük. Ne próbáld lenyomni őket. Gyakori hiba, amely csak csökkenti a testmozgás hatását és növeli ezen ízületek túlterhelését.
Tartsa a törzset egyenesen és természetesen hajlítva. A kilátás előre. Ha a kiegészítő terhelést nem használják, a kezek oldalra állnak. Ha a gyakorlat egyszerűvé válik, használjon egykezes súlyzót, hogy megnehezítse. Amint a képen látható, a súlyzó a lábak között és a törzs alatt süllyedt, így súlypontjának meghosszabbításává válik.
Lélegző: A klasszikus guggolásnál a lélegzetvisszafogást használják a legnehezebb rész legyőzésére. Teljes guggolással elegendő az egyszerű légzés a testritmusban - alul belélegezni, felül kilégezni. A lélegzet-visszatartó szakasz nem szükséges, mivel ezt csak a saját testének súlyával, vagy annál kisebb súlyával gyakorolják.
- A térdeket nyomja az aljára
- Elégtelen légzés vagy lélegzetvisszatartás
- Görnyedve
- Aránytalan további teher