Milyen gyakorlatot képzel el, amikor a feneket kell formálni? Határozottan guggol! De meg tudod csinálni őket minden egyes nap félelem nélkül? Milyen egyéb előnyeik vannak a combizmok megerősítésén kívül?
Észre sem vesszük, de sok guggolást végzünk napközben. Még az is, hogy egy székre ülve felállok, a gyakorlat egyik változata. Minél könnyebb beépíteni a mindennapi rutinba.
Katrina Pilkington, az ifjúságra és a nőkre szakosodott személyi edző szerint nem kell aggódnunk a guggolás miatt: „Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy rendszeresen végezzenek guggolást, bárhol és bármikor. Csak akkor lehet túlzásba vinni, ha edzés közben túlsúlyos. ”
Milyen pozitívumai vannak a rendszeres guggolásnak?
Jobban tudja majd kezelni a normális tevékenységeket
Mint említettük, még akkor is, amikor leülsz egy székre és felállsz róla, a guggolást gyakorolod. Minél többet gyakorolja ezt a mozgást, annál könnyebb lesz elsajátítani legközelebb. Ha rendszeresen gyakorolja a guggolásokat, akkor a testmagot is megerősíti, és megalapozza a funkcionális mozgást. Ez a sérülésektől is megvéd.
Teljesen edzi a lábát
A megfelelő guggolással gyakorlatilag az összes izmot megerősíted a lábadban. Hogyan néz ki a megfelelő guggolás? A lábnak egyenesen előre vagy kissé kifelé kell mutatnia, a csípő lefelé és hátra mozog. Guggoláskor ne emelje fel a sarkát, ne engedje, hogy a térde egymás felé mutasson.
Bárhol és bármikor elvégezhetők
Guggoláshoz gyakorlatilag csak a saját lábadra van szükség. Guggolhat a fürdőszobában, a szünetben a munkahelyen, és otthon, miközben valami főz a tűzhelyen, a film alatt. Optimális, ha reggel elkezdesz guggolni: amint felkelsz, legyen 20 guggolásod.
A guggolásnak nem kell monotonnak lennie
Bár a legtöbben azt gondoljuk, hogy a guggolás monoton - ahogyan egyszer megtanultuk a testen, ez nem igaz. A guggolásnak különböző változatai is lehetnek. Próbáljon guggolni egy térd körüli ellenállási szalaggal, vállán súlyzókkal, guggoláskor lépéseket tegyen vagy dugjon elöl. Számtalan módja van a guggolásnak. Akár terhelést ad hozzá, akár más eszközöket használ, nem fog unatkozni.
A guggolás nagyon hatékony és eredményes gyakorlat. A testmozgás intenzitása megnő, megnő a pulzus, és ezáltal a zsírégetés szintje.
- Mindennap egy pohár vizet tesz a testével éhgyomorra. Ez az oka annak, hogy ezt meg kell tennie
- Miért nem lehet fogyni diétával és sporttal - ezek a fő okok és a teendők
- Paradicsomlé 7 ok, hogy igyon minden nap
- Miért szegényedik télen Tudjuk a lehetséges okokat!
- Miért tesz mindenki hirtelen vajat a kávéba - Házi gyógymód