Még a jövő anyák is kocoghatnak, de az úszás a legideálisabb.

növekvő

Sok nő abbahagyja a sportot terhesség alatt, félve, hogy károsítja a babát. Nos, az ellenkezője igaz. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a leendő anyák testére és elméjére.

Jana Buhajová nőgyógyász, a Bugyn nőgyógyászati ​​és szülészeti rendelőintézet szerint a terhesség alatti sportolás valóban előnyös, csak az számít, hogy mekkora terhelést állít be, milyen intenzitással és milyen típusú sportot választ.

"Fontos a megfelelő sport vagy testmozgás kiválasztása, amelyet mindig a terhes nő érzéseihez kell igazítani, és követni kell a test jelzéseit. Magas vérnyomás, terhességi görcsök, szív- és érrendszeri betegségek, a második és a harmadik trimeszter vérzése, vagy a nyaki nyak megrövidülése által kísért magas kockázatú terhességek esetén azonban a sport és a testmozgás általában ellenjavallt. Tehát minden a terhesség lefolyásától és a nő egészségi állapotától függ "- magyarázza az orvos.

Alkalmatlan sporttevékenységek terhesség alatt

"Szükséges elkerülni a túl sok sokkot okozó sportokat, a leesés és a sérülés kockázatát, a hasizmokra vagy a harcművészetekre összpontosító gyakorlatok is veszélyben vannak. A labdajátékok, a síelés, a korcsolyázás vagy a snowboardozás szintén nem megfelelőnek számítanak "- tanácsolja Jana Buhajová nőgyógyász.

Megfelelő sport a terhesség alatt

Séta

Bár ez nem olyan gyakorlat, amelyben kiköpné a lelkét, a terhes nők számára az egyik legkellemesebb alternatíva. Gyalog mehet a városba, és könnyedén túrázhat a természetben, ahol ugyanakkor elméd megpihen.

Tűzz ki reális célokat és járj csak annyit, amennyit csak szeretsz. Még egy olyan látszólag hétköznapi tevékenység, mint a gyaloglás előtt is jó, ha beleértjük a nyújtást is.

Az edzés előtti és utáni nyújtó gyakorlatok bármilyen típusú fizikai tevékenységre alkalmasak.

Kegel gyakorolja

Ezek a medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatok, amelyek megerősítik a hólyagot, a húgycsövet, a méhet és a végbelet.

Még akkor is, ha még nem vársz babát, jó beépíteni őket a napi rituálékba.

Segítenek a stressz inkontinencia kezelésében, torlódnak a hüvelyi és a rektális területeken, sőt javítják a nemi életet, egyes esetekben felgyorsítják a gyógyulást a szülés közbeni vágás után.

Terhességi jóga

Ca tizenkettedik héttől a szülésig kaphat. Pihenést, kondíciót és egyensúlyt hoz. Még ebben a gyakorlatban is a medencefenékkel dolgozik, ennek köszönhetően a test gyorsabban helyreáll.

Hastáncok

Speciális szülési előkészületeknek tekinthetők. Remek kikapcsolódási és stresszoldó hatásúak, finoman irányítják a baba fejét a megfelelő helyzetbe, javítják a testtartást és kíméletes formában tartják.

Pilates

A Pilates jóvoltából erős, rugalmas testet és erős izmokat tarthat fenn. A jógához hasonlóan az egyes gyakorlatok a terhes nők számára is alkalmazkodnak.

Ha nem tudja, hol kezdje, keressen az interneten. A Youtube videocsatorna számos utasítást kínál a terhes nők hatékony pilates gyakorlataival kapcsolatban.

Beh

A futás veszélyesnek tűnhet terhesség alatt, de nem feltétlenül. Ha terhesség előtt futott, akkor a terhesség első hónapjaiban is folytathatja.

Ha nem, forduljon nőgyógyászához. Ha úgy dönt, hogy ilyen módon szellőztet, ne felejtse el eleget hidratálni, kerülje a túlmelegedést és szerezzen minőségi cipőt.

kerékpározás

Sík talajon és mérsékelt tempóban mindenképpen az egyik olyan tevékenység, amely a terhes nők számára előnyös. Addig lehet kerékpározni, ameddig a nőnek megfelel.

Gyakran az utolsó trimeszterben a túl sok has mozgatása kényelmetlenül teszi a kerékpározást. Helyhez kötött kerékpár is lehetséges.

Úszás

Terhesség alatt ideális sport a jövő anyáinak.

A medencében a test minden része és izma ki van képezve, a gerinc és a kereszt megkönnyebbül, ami terhességnél gyakori probléma, a víz kellemesen könnyebb, sőt a súly tíz százalékától is enyhít, amit különösen értékelni fog. az utolsó trimeszterben.

Ezenkívül az úszás pihentet és kellemesen felfrissít hőség idején.

Nyári hasi fürdés

Minden terhesség alatti fürdés bizonyos kockázatokkal jár, amelyeket figyelembe kell venni. A víz minősége, bárhol is legyen, több tényezőtől függ: az időjárástól, a csapadék mennyiségétől, a fürdőzők számától és az egyéb szennyezés mértékétől. Tervezett nyaralás vagy az egyik szabadidős létesítményben való tartózkodás előtt tanácsos előre ellenőrizni a víz minőségét.

Medencék - a nyilvános uszodákban vegyszerekkel fertőtlenítik őket, de sok fürdőzővel és gyakori cserével ez nem biztos, hogy elég.

Termálfürdők és medencék, amelyek hőmérséklete meghaladja a 40 Celsius-fokot - terhes nők számára nem ajánlott.

Medencék természetes víztározókban és tavakban - valamivel jobban járnak, mert a bennük lévő víz természetesen megtisztul. Az ilyen típusú vízben való fürdés azonban fertőzéseket, bőrkiütéseket, allergiákat, hasmenést, kötőhártya-gyulladást, húgyúti gyulladást és megnövekedett megfázás kockázatát hordozza magában. Véletlen vízfogyasztás hányingert, fejfájást, hányást okoz. A legveszélyesebbek a hüvelyi fertőzések és annak gyulladása. Ezek a koraszülések leggyakoribb okai.

Úszás a folyóban - nem ajánlott, mivel a folyó vízminősége megkérdőjelezhető és nem kell ellenőrizni. Fokozott a leesés és a megcsúszás veszélye is.

Úszás a tengerben - elméletileg a legbiztonságosabb a higiénia szempontjából. Óvakodjon azonban olyan hullámoktól, amelyek erős ütést okozhatnak a hasban, vagy elboríthatják a terhes nőt. A terhesség alatt még egy rövid oxigénmentes tartózkodás is veszélyes lehet a csecsemő számára. Ezért kerülje a merülést.

Házi medence - higiéniai szempontból a legjobb alternatíva. Előnye a magánélet, a tiszta víz és az állítható vízhőmérséklet.

Nőgyógyászati ​​tipp: Úszás tamponnal

Ha nem egészen biztos a víz minőségében, vagy meg akarja magát biztosítani, vannak olyan védőtamponok, amelyeket kifejezetten erre a célra fejlesztettek ki. Csökkentik a bejutó baktériumok százalékos arányát és a hüvelyben fertőzést okoznak. Olívaolajban vagy hígított teafaolajban áztatják őket, amelyek áthatolhatatlan tulajdonságokkal rendelkeznek. Fürdés vagy úszás előtt klasszikus tamponként mutatják be őket. A legjobb, ha három-négy óránként cserélik őket. Megvásárolhatók gyógyszertárakban, orvosi cikkeket árusító üzletekben, de néhány kiválasztott gyógyszertárban is. Azonban csak akkor alkalmazhatók, ha a terhesség nem kockázatos és fiziológiailag rendben van.

Sportruházat

A terhes nő sportruházatát az igényeinek megfelelően kell kialakítani. Ennek alapja egy jó sportmelltartó, amely a melleit "a helyén tartja".

Válasszon egy állítható hevederrel ellátott melltartót, amelyet meghosszabbíthat, mivel a terhesség alatt változik a dekoltázs.

A mai piacon olyan speciális felsőket és sportlábszárakat talál a terhes nők számára, amelyek védik a kereszteket és az egész hasra nyújthatók, ezáltal stabilitást biztosítanak és alkalmazkodnak alakjukhoz. Megfelelő, kényelmes cipő is fontos.