terhességi

Még mindig viseli gyermeke kilenc hónapos várakozásának "maradványait"? Kedvenc "csigáid" viselése a városban való sétára csak egy jámbor kívánság az Ön számára (továbbra is kismama nadrágot használ)? És akkor mi van?!

Nehéz megbékélni azzal a ténnyel, hogy egy ismerős, aki veled feküdt a szülészeten, tip-top-nak tűnik, és nagy kreativitással próbálsz minden nap kihúzni a szekrényből, amitől karcsúbb leszel.

Nő otthon: Fürdőruhában a királynőhöz

Mindannyian különbözőek, testünk nem egyforma

A média nyomására, amelyben a hírességes anyák receptekben előzik meg magukat, mint a szülés utáni fogyás legegyszerűbb módját, úgy érzi, hogy már tennie kellene valamit az "ellen", de mi van?
A titkos zsírelszívás, a személyi edző, a táplálkozási szakember, a jó genetika és az ismerős arcok hasonló kényelmi szolgáltatásai elérhetetlenek az Ön számára. Nincs ideje, helye vagy étvágya a rendszeres testmozgáshoz. Másrészt az evés annyira ízlik, hogy az íz elárasztja a megbánást.

Annak ellenére, hogy szoptat, a kilók felemelkednek, nem pedig lefelé. A kétórás morzsákkal járás jó neki, de csak növeli az étvágyat. Hol volt a hiba?

Kezdjük Ádámmal. Két vesszőből terhességi teszten

Mostantól úgy érzi, hogy valami kezd változni. És elkezdődik. Eleinte nagyon lassan és feltűnés nélkül, később ugrással. A súlyod. A melleid. Könyvek. Has. Bőr. Hangulatok. Érzések. Csúszda. Anya leszel.

Vannak nők, akik már az első pillanattól odafigyelnek, hogy mit esznek, az egészséges testsúly és a szép alak megőrzése érdekében. Testgyakorlás fogyáshoz, diéta fogyáshoz, vitaminok. Akkor a hölgyek, akiket terhesnek találnak, jó alkalom arra, hogy tányérra tegyék, amit eddig tagadtak. Sült sajt, hasábburgonya, pizza, kúpok, mindent igazolhat a gyomrában növő kis ember.

Diétájukat egy egyszerűvel védhetik meg maguk előtt: terhes vagyok, tudom. Senki nem fog engem hibáztatni. Ezek a terhességi ízek.

Mennyit nyerhet a terhesség alatt?

A terhesség alatt megszerzendő kilogrammok számát a szakértők is megvitatják. Általában azonban az egészséges súlygyarapodás meghatározható a magasság, a testsúly és a testalkat alapján. A testtömeg-index (BMI) útmutatóként szolgálhat.

Mennyit nyerhet a terhesség alatt?

Általánosságban az az elv, hogy egy nő súlyának terhesség alatt körülbelül 20% -kal kell növekednie. Így a normál és normális terhesség során a súlygyarapodásnak kilenc és tizenkét kilogramm között kell lennie.
Kisebb súlyú nőknél a terhesség alatti súlygyarapodásnak nagyobbnak kell lennie, míg az elhízottabbaknak a növekedésnek kisebbnek kell lennie. Lásd egy táblázatot, amely megmutatja, hogy hol és mennyi kilogrammot hízott a terhesség végén.

Mi a helyzet a szülés utáni kilókkal?

Aztán jön a "D-Day". Új lényt hoz a világra, és arra számít, hogy a születés helyreállítja eredeti súlyát. Lehet vagy nem. Néhányan úgy hagyják el a szülészeti osztályt, mint egy magazin csecsemői, mások akár néhány évvel a szülés után is terhes ruhákkal segítik magukat. A nők körülbelül húsz százaléka nem fogyhat terhesség alatt. Ez eltarthat néhány hétig, hónapig, évig.

Ez nem csak attól függ, hogy teste hogyan kerül vissza hormonális sorrendjében. Jól vagy az egészségügyi oldalon? Gyerek vagy, és te magad is vigyázol rá? Nincs ideje a szokásos étrendre, nem tornázik még? Befejezi a babakását és a babakekszet? Eszed a kis anyai kudarcaidat, amikor esténként kisgyerekeket nevelsz? Egyedül az étel egy vágyott pillanat egy hosszú nap után? Kétségbeesett alváshiánytól szenvedsz?

Szoptat? (Szakértők szerint egyedül szoptatással havonta elveszíthet egy fontot. A tej létrehozásával a csecsemő számára éget energiát. Minden nap 2000 joule kerül, ami tánc- vagy teniszóra.

Ha Ön nem tartozik azon nők közé, akiknek terhességi súlya "egyedül" leesett a testről, és tenni akar ez ellen, legyen türelmes. Kilenc hónapig felszedte ezeket a fontokat, ezért számoljon azzal, hogy teste hozzászokik, és nehezebb lesz lemenni. Csodák nem történnek, és egyetlen háromnapos diéta sem mentesíti a zsírfeleslegtől.

Először is el kell döntenie, hogy változtatni szeretne. Ezután lassan dolgozzon rajta. Rendszeres étrend, testmozgás és életszemlélet.

Nincs univerzális étrend. Csak az egyetemes szabályok működnek.

Ossza fel az ételt kisebb adagokra, amelyeket három óránként kezel, hogy a cukorszint ne ingadozzon. Gyermekek után fogyaszthat gyümölcs- vagy zöldségkását, de meg kell bocsátania a tejkását. Mindig legyen kéznél egy kulacs. Ivási rendszert biztosít Önnek (ez az anyatej termelésében is fontos), és egyes esetekben valóban igaz, hogy "az éhség csak álcázott szomjúság".

Mozog! Tudom, hogy azt fogja mondani, hogy egy, kettő, három vagy több gyerekkel eleget mozog. De próbáljon céltudatosan mozogni (Lépcső felvonó helyett cserélje a tömegközlekedést a saját lábára rövidebb távolságokra, és például kipróbálhat egyszerű gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére ebédkészítés közben. Képzelje el, hogy kicsi nadrágba akarja magát tömni. a köldök gerinc felé tolása és kb. 10 másodpercig tartása. Pihenjen és ismételje meg kb. 3 percig).

Fontos, hogy hűvös maradjon. A testi, de a mentálisban is

Ha az otthona fülledt, a kapcsolatok nem működnek, és ezer problémát old meg, akkor mindez keresztül megy. Gyakran a frusztráció vagy a szomorúság miatt nyúlunk ételért.

Kurt Tepperwein "Ez a te hibád" című könyvében ezt írja: A túlsúly akkor fordul elő, amikor a test többet kap, mint amennyire szüksége van. A lendület az üresség és a hiány. Ha etetjük, megfeledkezünk a csalódásról. A mentális hiányt azonban nem lehet egyensúlyba hozni étrenddel, ezért folyamatosan új éhség érkezik. Páncélt fogunk létrehozni a külvilág előtt. A megoldás? Szeretni magam olyannak, amilyen vagyok. Megérteni és elfogadni. Nem szeretni, hanem megtanulni hallgatni az igényeit. Aki bízik magában, annak nem kell védekező páncélt készítenie.

Ne felejtsen el egy fontos dolgot. Szeresd a tested. Annak ellenére, hogy van néhány plusz kilója, és csak aggódsz miatta. Hozzád tartozik. Te vagy az. Hacsak a kilók nem okoznak egészségügyi problémákat, és ezeket "magától értetődőnek" vetted és nem zavarlak annyira, hogy megpróbálnál változtatni rajta, élvezd az életet.