alatt

Hogyan ne nyerjen túl sokat a terhesség alatt? Mit kell enni - segít sok gyümölcsöt és zöldséget enni?

A kérdésed

Az első terhesség alatt 25 kg-ot híztam, aztán nagyon nehéz volt dobni. Most ismét terhes vagyok, és nem akarok sokat hízni - főleg gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsból kellene összeállítanom a menüket -, akkor kevesebbet fogok-e gyarapodni, mint az első terhesség alatt? (De ettem mindent és sokat.)

25 kg-ot hízni terhesség alatt nagyon sok

Kérdésére MUDr válaszol. Peter Brenišin: Bár egy terhes nő anyagcseréje kissé megváltozhat, a terhesség alatt 25 kg-ot hízni kissé túl sok - fele elviselhető lenne.

Természetesen valószínűleg helytelen lenne azt akarni, hogy egy nő csak azt a 3 kg-ot gyarapítsa, amelyet utódai valószínűleg meg fognak súlyozni. A súlygyarapodást figyelembe kell venni például. a placenta (a terhesség végén akár kb. 1 kg is lehet), a magzatvíz és a megnövekedett víz- és vérmennyiség, amely a leendő anya testében kering (természetesen ennek a vérnek egy része már a a magzat súlya).

Felesleges súlygyarapodás nemcsak megzavarja a terhesség menetét - egy nő feleslegesen alaktalannak érzi magát abban az időben, amikor a legnagyobb szüksége lehet arra, hogy biztos legyen a szépségében.

Ne kövesse, hogy terhesség alatt kettőért kell enni

Az sem elhanyagolható egészségügyi kockázat, ami társítható - az elhízás vezethet cukorbetegséghez, nemcsak az anyában, hanem a gyermekben is. Gyakran megnő vérnyomás, ami további egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ha nem akar túlzottan hízni, akkor mindenképpen ne kövesse azt a tényt, hogy terhesség alatt kettőért kell enni.

Figyelni megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, próbálj meg nem sokat panaszkodni a "terhességi ízlésedre". Természetesen a soványabbak jobbak, mint a zsíros húsok, valamint a rengeteg zöldség és gyümölcs.

Ez azonban nem jelenti azt a zsírok kizárása az étrendből. Éppen ellenkezőleg, egészséges diófélékből származó zsírok, tengeri halak, avokádó, magvak, minőségi növényi olajok és hasonlók. mindenképpen kényeztesse magát!

Inkább korlátozza édes és sós. Például a cukor a gyümölcsökben is van - és nincs is olyan kevés. Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsöt nem szabad enni, éppen ellenkezőleg - de természetesen nem korlátlan mennyiségben.

A sós viszont folyadékvisszatartáshoz vezet a testben és megnő a vérnyomás. Tehát még terhesség alatt is: Mindent mértékkel!

A testmozgás akkor is fontos, ha nem szokott rendszeresen sportolni, minden nap legalább 30-60 percig mindenképpen alkalmas séta a friss levegőn lassú tempóban.